高校羽毛球教學中核心力量訓練的重要性分析

劉勉

摘要：羽毛球作為一種競技性體育運動項目，在高校體育教學中運用較多。而核心力量訓練作為學生體育運動訓練的重要內容，在羽毛球教學中重視核心力量訓練，對于促進高校體育教學目標實現以及高校體育教學發展等各方面，均有著非常重要的作用。本文在對核心力量訓練及其內涵分析基礎上，對高校羽毛球教學中核心力量訓練的重要性以及具體方法進行研究。

關鍵詞：高校；羽毛球教學；核心力量訓練；重要性

競技體育在高校體育教學與鍛煉中比較常見，核心力量作為競技體育中的一個重要話題，隨著高校體育教學與體育運動鍛煉中，對于競技體育的關注以及運用越來越多，致使其對核心力量的關注也逐漸增加。此外，核心力量作為競技體育中關注的重要話題，隨著競技體育在我國體育運動訓練中的發展應用，進行競技體育中核心力量訓練，也得到了專業體育運動訓練及有關團隊的認可。羽毛球作為高校體育訓練中常用的一種競技性訓練項目，其教學訓練中，進行核心力量訓練，對羽毛球教學以及高校體育教學都有著非常重要的作用和影響。下文將從核心力量訓練及其內涵、核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性、高校羽毛球教學中核心力量訓練方法等方面，展開分析，以促進高校羽毛球教學發展。

一、核心力量訓練及其內涵分析

核心力量訓練是體育訓練的重要內容之一，其中，核心力量主要是指集中于核心部位的肌肉以及韌帶組織作用或力量。體育運動中，對于學生核心力量的訓練，不能夠實現學生體能提升鍛煉，同時能夠增加學生在體育運動中的協調性能力，具有非常積極的作用效果。值得注意的是，在體育競技或者是運動項目中，運動員的體能力量是非常重要的因素，其中，力量作為一種隱含性因素，對于體育運動的質量效果影響十分重要。因此，進行核心力量訓練，以實現運動員身體素質調整，提高運動員的身體力量，在體育運動過程中達到更好的身體力量協調，從而促進體育運動質量的提升，達到體育鍛煉的目的和效果。

羽毛球作為高校體育教學常見的一種運動項目，由于其本身對于運動人員的身體穩定性與協調性要求比較高，而核心力量訓練不僅能夠實現體能鍛煉，同時也是協調性鍛煉，因此，羽毛球運動中進行核心力量訓練，對提高羽毛球運動質量，達到羽毛球運動的效果，具有十分積極的作用和意義。核心力量訓練，最早的應用實現是在臨床康復鍛煉中，也被稱為是核心穩定性訓練。隨著體育事業的發展以及人們對于體育鍛煉認識的越來越全面，核心力量訓練也逐漸在體育訓練中被接受認可。羽毛球運動以隔網競技對抗為主，運動過程中需要運動員調動全身肌肉，以促進每一個動作擊殺能力的提升，因此，這一運動對于運動員的身體控制以及爆發、柔韌度等能力要求都比較高，而只有在具備較高的身體柔韌度與穩定性能力基礎上，才能夠在運動過程中取得競技的勝利。由此可見，核心力量訓練在羽毛球運動或者教學中，進行訓練應用是一種必然的現象。

二、高校羽毛球教學中核心力量訓練的重要性分析

（一）有利于提高學生的身體素質

體育訓練中，核心力量訓練是針對運動員身體穩定性與柔韌性的訓練，能夠幫助運動員快速的提升自身的體能。因此，在羽毛球教學中，開展核心力量訓練，在實現學生身體穩定性與柔韌性鍛煉過程中，也能夠快速提升學生的體能，實現學生身體素質的鍛煉提升。一般情況下，在羽毛球運動中，對于運動員來講，手臂以及腿部是整個運動中的核心力量部位，而核心力量訓練，就是針對運動的手臂和腿部肌肉組織控制能力的一種鍛煉，此外，再加上羽毛球運動過程中，競技比賽性質，決定運動員需要在長時間的比賽過程中保持身體的穩定性與實現身體快速扭轉等各種柔韌度需求，因此，羽毛球教學中核心力量教學也會針對學生身體穩定性與柔韌性進行鍛煉，而這種區別于傳統運動訓練的內容模式，使得學生在羽毛球教學中對于訓練積極性提高外，更加主動的參與到運動訓練中，能夠通過肌肉組織的快速調動與配合等多種鍛煉，最終在完成核心力量訓練情況，實現受訓練人員身體素質的提升。

（二）有利于提高學生的羽毛球運動技能

羽毛球運動中，對于技能掌握的要求比較高，而運動員身體的穩定性與技術性之間有著一定的聯系，因此，如果羽毛球運動員身體穩定性達不到要求，必然將會造成其技術上缺陷的產生，從而對于運動質量和效果產生影響。羽毛球運動過程中，包含有身體的伸展、扭轉、側向以及轉體等各項動作，并且動作發生的次數比較多，只有經過專門的肢體訓練，才能夠在運動中保持較好的肢體動作控制效果，通過肢體挪動或者是轉移、揮拍等動作，完成相應的運動。在這一過程中，運動員的身體靈活性以及協調性要求都比較高，并且只要在較高的身體靈活性與協調性基礎上，才能夠增加動作的力量，確保每一個動作的準確到位，同時避免運動發生受傷情況。核心力量訓練中，為更好的進行羽毛球運動，需要對學生的腹肌力量、側腹肌力量以及背肌力量等進行訓練，與傳統的羽毛球教學訓練相比，在單純的上下肢體訓練基礎上，還增加了身體協調性的訓練，使得羽毛球運動中學生的動作準確性更高、速度更快，更富有技巧性，對提高學生羽毛球運動技能水平有著積極作用。

（三）有利于降低羽毛球運動的能量消耗和減少運動損傷

首先，羽毛球教學中，核心力量訓練有利于降低羽毛球運動中能量消耗體現在核心力量訓練中。核心力量部位對于穩定運動員身體以及上下肢協調、身體控制具有較好的作用，而單純的肌肉訓練則不能夠在運動員相對乏力的情況下實現較好的作用傳導控制，對肢體動作的準確性有著不利影響。因此，核心力量訓練，能夠有效降低羽毛球運動中的能量消耗。此外，對于羽毛球運動來講，運動過程中運動員需要不停的扭轉、跳躍、側向、揮拍等，所產生的體力與能量消耗較大，并且在這種能量與體力消耗影響下，運動員還需要通過腿部與手臂的力量協調，來確保攻殺、揮拍動作的準確性，需要較好的核心肌肉群傳導與控制，因此，競技比賽中，只有能夠保持好核心肌肉群力量，控制其運動動作中的穩定傳導性能，確保動作力量與速度到位，放松身體，減少能量消耗的情況下，才能夠取得競技勝利。因此，進行核心力量訓練，減少羽毛球運動中的能量消耗，對于羽毛球運動鍛煉有著十分重要的作用。

其次，羽毛球運動的比賽時間長并且運動消耗大，導致運動員長時間處于疲勞狀態容易出現受傷等不良情況發生，為避免這種情況，在羽毛球鍛煉中，進行核心力量訓練，確保運動員在運動中身體的穩定性與協調性，通過更好的肢體配合與力量傳導，提高動作技能效果，十分重要。這就要求在羽毛球運動核心力量訓練中，需要通過不斷的扭轉、跳躍以及蹬跨等動作，來配合羽毛球運動中的快速扭轉與側向揮拍等動作需求，避免身體在快速的動作變換下發生扭傷、滑倒等運動損傷。

三、高校羽毛球教學中核心力量訓練方法

結合上文對羽毛球教學中核心力量訓練重要性的分析，一般情況下，在羽毛球教學中，進行核心力量訓練的方法，主要由靜力訓練與動力性力量訓練兩種。其中，靜力性力量訓練，多針對羽毛球運動中相對短小并且深層次的運動，開展力量訓練與提升，主要以腿臂交叉以及俯臥式肘撐、側撐練習為主，在訓練過程中不借助器械作用，并且不同訓練內容實現的運動身體力量鍛煉效果不同。比如，在側撐訓練中，由于這項訓練需要運動員集中注意力，并且要求身體平衡性較好，以運動員的手腕以及肘部、腳外側力量鍛煉提升為主，同時還需要針對運動員腰部兩側進行運動訓練，從而在羽毛球運動中具有較好的體能與身體力量支撐。此外，側撐訓練在羽毛球運動訓練中，還具有提高運動員肌肉能力以及緩解運動員疲勞與運動受傷等作用效果，對于提高羽毛球運動員身體素質以及核心力量有著重要作用。俯臥式肘撐訓練則要求運動員以身體俯臥方式，兩肘部彎曲支撐地面，在肩膀和肘關節與地面呈垂直狀態，兩腳踩地，并且保持頭與肩、腳踝在一條直線上，一組動作時間保持在30s左右，一次訓練4至6組。俯臥式肘撐訓練主要以運動員腹橫肌力量鍛煉提升為主，腹橫肌力量作為羽毛球運動中的核心力量，其對運動質量也有著非常重要的影響。

其次，動力性力量訓練，也是羽毛球運動中，進行核心力量訓練常見的一種方法，它主要以卷腹鍛煉與球上俯臥撐鍛煉為主。其中，卷腹鍛煉的目的是進行運動員腹直肌力量提升，這是由于羽毛球運動中，腹直肌力量對運動員動作執行與運動技能提升有著十分重要的作用和影響。卷腹鍛煉的動作要領包含，運動員身體呈仰臥狀態，雙手虛扶在頭部的兩側，同時將小腿放在瑞士球上，然后身體緩慢離開地面，通過均勻用力，逐漸實現腹直肌力量提升。一般情況下，這種鍛煉，一組分為40次，連續鍛煉5組。而球上俯臥撐鍛煉則是進行運動員胸大肌力量鍛煉，鍛煉過程中運動員將雙腳放在瑞士球上，然后與一般的俯臥撐動作一致，在鍛煉過程中注意保持好身體的平衡性，以實現身體多部位力量鍛煉提升。一般情況下，這組鍛煉一組15次，間隔30s至60s左右鍛煉6組最為合適，對于增強力量訓練的運動員，可以通過背部負重方式，進行鍛煉提升。鍛煉過程中注意合理控制鍛煉的力度，逐漸實現運動員核心部位力量提升。

四、結語

總之，核心力量訓練在羽毛球教學中具有非常重要的作用，對高校羽毛球教學中核心力量訓練的重要性及方法分析，有利于促進羽毛球教學中核心力量訓練開展，提高羽毛球教學效果，具有積極作用和意義。

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（作者單位：山東農業大學體育與藝術學院）