體育鍛煉對促進大學生心理健康的影響分析

李羚瑋

摘要：大學生的學習壓力、就業壓力較大，并且面臨著人際關系處理和感情困擾等問題，對大學生心理健康狀況產生一定影響。為了緩解大學生的壓力，培養大學生團隊協作能力，幫助大學生排解郁悶放松身心，可以對體育鍛煉方面的積極影響和作用進行充分發揮，減少大學生對手機等現代智能設備的依賴，對大學生意志品質、智力水平以及社交能力等進行提升。下面對體育鍛煉對促進大學生心理健康的影響進行具體分析，以供參考。

關鍵詞：體育鍛煉；促進；大學生心理健康；影響

隨著競爭壓力的逐漸增加，對大學生心理健康狀態產生了較大的負面影響，為了使大學生能夠更好的應對學習、就業等方面的心理壓力，對復雜的人際關系問題進行處理，排解心中的苦悶，減少對網絡、現代智能設備等方面的依賴性，能夠更好的應對學習生活中的問題和困難，需要對體育鍛煉方面的積極影響進行充分發揮，對大學生心理健康狀況進行改善，減少心理健康問題出現的可能，最終為大學生發展奠定堅實基礎。

一、影響大學生心理健康的因素分析

其一，人際關系不佳的因素可能對大學生心理健康產生一定影響，人們經常將大學比作小社會，在校園中學生可能會遇到各種性格的人，如何對人際關系問題進行處理，與他人進行更好的溝通合作成為學生需要具備的能力，在大學生不知道怎樣與他人相處時，可能會遇到人際關系不協調等問題，進而出現苦悶、難過等不良情緒和心理問題。

其二，對網絡和智能設備依賴性較強的問題。目前，大學生基本人手一部智能手機，并且在上課、下課或是吃飯時眼睛從不離開手機，長此以往導致學生對現實生活中的人際交流等產生過多疏離感，并且在長期脫離集體的情況下產生孤獨、抑郁和焦慮等不良心理問題。

其三，不適應大學生活，感情生活不愉快。進入大學后，學生的生活環境、學習環境發生較大變化，部分學生可能出現恐懼心理，并且大學生的獨立性較差，無法獨立面對生活中的困難，容易產生挫敗感和自卑心理；此外，失戀等問題可能使大學生出現悲傷、輕生或仇視等不良心理和情緒，對學生身心健康產生較大負面影響。

其四，學習方式方法的改變和自制力、自學能力方面的考驗使學生學習壓力有所增加，在未能取得預期學習效果的情況下學生產生較大精神壓力；此外隨著高校擴招人數的增加，學生面臨更大的競爭壓力，部分學生容易出現自卑、焦慮等不良心理問題。

二、體育鍛煉對促進大學生心理健康的影響

（一）提高大學生的社交能力和團隊協作能力

大學生面臨著比以往更加復雜的人際關系問題，而良好的人際關系又是衡量大學生心理健康的一個重要指標，因此需要對學生社交及團隊協作能力培養方面的工作產生更多重視。現代人的交流方式逐漸增加，以網絡虛擬方式為代表的交流方式使人與人面對面直接交流的機會減少，信任危機問題、情感淡漠和缺失問題更是層出不窮，大學生容易出現壓抑、孤獨等情緒和心理問題。此時，人們可以對體育鍛煉方面的積極影響進行充分發揮，將體育鍛煉當作聚集人群的機會，使更多相同體育愛好的學生聚集在一起進行友好、平等的交流和比賽練習，例如通過羽毛球、網球、籃球以及乒乓球等體育運動促進大學生之間的互動和交流，增進學生之間的友誼，改善學生之間的人際關系，并且逐漸提升學生的團隊協作能力。之后，大學生能夠對學習和生活中較為復雜的人際關系進行更好的處理和應對，能夠與他人進行良好的溝通交流及配合，克服孤僻的問題，對集體產生更多歸屬感和認同感，逐步提升自己的社會適應能力，進而為大學生心理健康發展和未來發展提供更多支持。

（二）幫助大學生減少心理障礙，調節學生情緒

大學校園競爭壓力逐漸增加，導致部分學生出現了失望、悲觀等消極情緒，進而引發孤獨、憂郁、焦慮等心理問題和障礙的出現。為了對上述問題進行處理，使大學生保持心理平衡，提高其心理健康水平，需要對體育鍛煉的影響進行充分發揮，通過長期堅持體育鍛煉能夠提升大學生生理機能和身體素質，同時可以使其掌握相應的體育技能，提升自信心，并且在體育鍛煉過程中獲得更多成就感和成功的愉悅體驗，產生更多幸福感，進而逐步消除自己的心理障礙問題。此外，大學生也可以結合自己的實際情況對體育鍛煉計劃進行制定，對階梯性目標進行設置，進而通過目標的不斷完成獲得滿足感和自信。最后，體育鍛煉對大學生情緒的調節具有較大幫助，能夠對其負面情緒進行轉移，從煩惱中擺脫出來。從心理學的角度講，體育鍛煉可以讓人類神經中樞系統得到激活同時保持愉快的狀態，在體育運動負荷適宜的情況下能夠讓學生身體釋放名為內啡肽的多肽物質，進而使學生直接獲得愉悅的體驗和心情，因此通過堅持體育鍛煉特別是讓大學生參加自己擅長或喜愛的運動項目能夠讓學生獲得更多快樂，進而對不良情緒進行有效調節，振奮學生的精神，使學生充滿生機與活力。

（三）提高大學生生活情趣，促進學生身心健康發展

學習、戀愛并非大學生活的全部，但是很多大學生將自己封閉起來，沉浸在網絡世界或單純的學習生活中，將學習、戀愛視為大學生活的全部，并且對網絡和智能設備的依賴性極大，長此以往逐漸出現自閉、憂郁和壓抑等不良情緒和心理問題。針對上述問題，可以對健美操、體育舞蹈、瑜伽以及民族舞蹈一類的體育鍛煉方式進行充分利用，對大學生的校園文化生活和精神生活進行豐富。通過不斷的體育鍛煉，能夠使大學生形成積極向上的人生態度，增強其展現自我的欲望，進而使其將自己的人格魅力、體育特長等進行充分展現，在健身、“健心”的同時讓大學生能夠在集體中更好的找到自己的定位。另外，在體育鍛煉過程中，校方和教師可以組織開展更多體育比賽活動，例如，通過組織開展籃球對抗賽、田徑比賽、健美操比賽等方式，讓參與其中的大學生發泄自卑、寂寞和煩惱等負面情緒，獲得更多快樂；而欣賞體育比賽活動的大學生也能夠放松自己的心情，從激烈的比賽或優美精彩的健美操活動中轉移自己的注意力，豐富自己的課余生活，提高生活情趣，最終促進大學生身心健康發展。

（四）有助于大學生意志品質的培養與自我價值的實現

大學生中很大一部分均為獨生子女，在其成長過程中家長和其他長輩對其較為溺愛，并且給予其無微不至的關懷，導致其意志品質和心智未能得到更多的鍛煉，抗逆境能力和抗壓能力較差，無法對外界環境進行更好的適應，并且不具備吃苦耐勞、艱苦奮斗等精神品質，對其學習生活和今后的就業產生較多負面影響。為了使大學生更好的適應大學生活，能夠獨立完成更多的事情，減輕自己的心理壓力，可以對體育鍛煉的作用進行充分發揮，逐步培養學生的頑強的意志力，例如利用長跑類體育鍛煉項目，能夠對學生持之以恒的精神進行鍛煉，磨練學生意志，使其能夠在到達“極限”時堅持下來并尋求突破；學生在比賽中處于落后位置時，能夠培養其積極應戰和主動尋求解決方法的精神品質。總之，通過體育鍛煉既可以對大學生意志力進行培養，同時也能夠使大學生養成勝不驕敗不餒的優秀品質，在這種心理狀態和精神狀態下，學生自然能夠從容的應對生理和心理方面的疲勞問題，克服主客觀困難，實現逐步提升和發展的目標。此后，學生能夠更好的應對今后的學習生活或工作生活，在遇到困難和問題時，能夠堅持下來，積極尋找解決問題的方法，并且保持冷靜沉著、謙虛謹慎的品質和心態，提高其自身的競爭能力，能夠從容應對激烈的就業競爭形勢并且從其中脫穎而出。

（五）提升大學生智力水平，緩解學生課業壓力

大學生面臨較大的課業學習壓力，為了使其更好的完成課業，需要對大學生智力水平進行提升，將智能水平以外的心理素質因素當作突破口對學生進行鍛煉。所謂智力，即指理解和認識事物，同時使用知識和經驗解決問題的能力，這種能力和大學生心理素質具有較大關聯，很多情況下，大學生因長期處于高度緊張狀態、壓力過大等原因導致心理出現問題，即使延長學習時間也不會取得應有的學習效果，甚至還會產生過多疲勞感，若無法采取適當方式對其進行調節，將會使學生出現情緒不穩和心理健康問題。此時可以對體育鍛煉的方式進行有效應用，在足球、籃球等體育活動中，涉及到較多的技戰術應用問題，學生需要根據現場情況靈活應變，選擇適宜的戰術，此時體育鍛煉不僅可以發揮其競爭性、對抗性方面的優勢，使學生通過激烈的對抗放松身心、發泄情緒，同時能夠使學生進行更多的思考分析，激發學生探索和學習新型技戰術的欲望等，進而促進其智力發展。總之，體育鍛煉對學生注意力的集中、記憶力的提高、反應能力和思維的加快、認識及感知世界能力的提升、想象力的提高等具有重要幫助，使學生大腦得到充分鍛煉，并且有助于學生保持開朗和樂觀的情緒，因此對學生學習壓力的緩解和心理健康問題的解決具有重要幫助。

三、結束語

總結全文，大學生面臨較大的學習及就業壓力，同時需要對越來越復雜的人際關系進行處理，若大學生不能對自己的心理健康狀況、情緒等進行更好的調節，便可能出現各式各樣的心理問題。本文已經對體育鍛煉對促進大學生心理健康的影響進行具體分析，希望高校和教師能夠對體育鍛煉的作用進行充分利用，通過體育鍛煉的方式緩解學生的壓力，促進學生之間的交流合作，使學生保持積極向上和樂觀的心態，最終為學生心理健康狀態的改善提供更多支持。

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（作者單位：鄭州輕工業學院）