論小學生籃球運動隊隊員運動損傷與預防

謝新榮

摘要：籃球運動是一種身體對抗性較強的項目，在教學、訓練、比賽中，由于各方面原因，容易發生急性損傷。本文運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法，通過對我校籃球運動隊隊員進行運動損傷的問卷調查，了解學生在籃球運動中容易發生運動損傷的部位，對出現運動損傷后，提出預防措施與改善方法，以期減少運動損傷現象的發生。

關鍵詞：籃球運動隊；隊員；運動損傷；預防措施

籃球運動是集體對抗性較強的運動項目，隨著籃球運動水平的不斷提高，加上現代籃球運動的強度、速度和空優勢對抗的不斷提高，競爭越來越激烈，構成了當前籃球運動的主要特點。隨之，運動中損傷的發病率也高，從而影響學生的正常學習、生活和身體健康。文章通過對我校籃球運動隊隊員運動損傷的基本狀況，損傷原因，損傷種類，預防措施等多方面進行調查，通過數據分析提出了一些減少隊員運動損傷發生的預防措施，最大限度地減少或避免損傷，從而保證籃球的訓練和教學的正常進行，推動和保障學校籃球向更高水平發展。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

珠海市香洲區造貝學校籃球運動隊隊員60人，其中四年級20人，五年級19人，六年級21人。

（二）研究方法

1.問卷調查法。針對研究內容設計了《小學生籃球運動隊隊員運動損傷調查問卷》，并對珠海市香洲區造貝學校四至六年級共60名籃球運動隊隊員進行問卷調查。發放問卷60份，收回有效問卷56份，有效回收率為94.3%。

2.數據統計法。對調查所得數據用Excel軟件進行統計學處理。

3.文獻資料法。查閱有關籃球運動、教學、運動損傷以及體育保健等方面的書籍，以及查閱中國期刊網，籃球運動網等有關文章10余篇，為本文的研究分析提供了理論依據。

二、結果與分析

（一）籃球隊學生主要損傷部位及預防措施

從表1中我們可以清楚的看到，籃球隊學生在運動的過程中主要傷病的部位為踝關節、手指腕關節、膝蓋、腰以及肩關節。很多學生同時被多處病痛折磨著。受傷部位中受傷人數最多的是踝關節部位，受傷率為25%，其次是手指腕，受傷率為23.2%。以下就是主要損傷部位的預防方法：（見表1）

1.踝關節損傷預防措施。養成良好的習慣，在訓練和比賽前，首先作好準備活動，使全身各部位充分活動開，尤其是踝關節。加強自我保護意識，如遇到跳起落地時感到不穩，應迅速地減力緩沖，不要強行站立，甚至可以利用滾翻來減力。加強踝周圍肌肉力量的訓練和踝關節韌性訓練，例如負重提踵、足尖走、跳等。運動時注意場地的情況，盡量選擇平坦的場地運動。如身體疲勞時，應盡可能停止或減少運動，另外在對抗性較強的運動中應注重規范動作以免受傷，做好自我保護。在運動前要做好準備活動，運動后注意放松，尤其是有陳舊性踝關節損傷的隊員在比賽和訓練結束后必須進行 20min 冰敷。在籃球運動中，由于學生準備不充分和訓練姿勢不正確，常常會發生急性并節損傷，特別是在損傷的早期，如處理不當，往往會使傷勢持續加重，因此要以輔以科學治療，才能阻止損傷加重并縮短病期。出現踝關節損傷后，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過程。

2.手腕部位損傷預防。這類損傷在籃球訓練和比賽當中較常見，針對這種損傷可采用以下兩種方式預防：（1）準備活動充分，手掌、掌指各關節韌帶都要得到充分牽拉。（2）注意規范接球動作，雙手或單手接球時自然外展約300～450，自然張開，尤其是拇指應向上而不是向來球方向。合理安排腕部的局部負荷，加強前臂與手腕的力量練習和柔韌練習，佩帶護腕，運動前做好局部準備活動，改進和提高握拍和擊球技術等。

3.膝關節損傷預防。（1）在練習、訓練、賽前，充分作好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。（2）加強對膝關節功能鍛煉，加強股四頭肌、小腿三頭肌的肌力訓練，加強對髕骨周緣腱上裝置適度的牽力訓練。（3）合理安排訓練負荷，不能在過度疲勞的情況下繼續練習。（4）加強自我保護意識，禁止使用粗暴動作。（5）練習內容要多樣化，避免膝關節過度疲勞。（6）鍛煉后應充分放松并自我按摩，加強自我保護。（7）加強膝關節周圍肌肉（股四頭肌等）的鍛煉。

4.腰部損傷預防。除采用一般預防原則外，應加強腰腿和腹部肌力的訓練，強化腰部伸屈扭轉復合動作的合理性和協調性訓練 （ 如在進行負重力量練習的提鈴發力時，應屈膝、屈鏡、直腰）。近期曾有受傷史的隊員在訓練和比賽時，以及未受傷隊員在進行腰部力量訓練時，建議使用護腰帶，以加強保護預防措施。

5.肩部損傷預防。做好準備活動；及時糾正錯誤動作；注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性；合理安排局部負擔量等。

6.其他籃球運動損傷分析。除了以上損傷外，中學生籃球運動時所受的其他損傷大都是受到他人的身體沖撞而致，可加強身體素質練習，加強上下肢、腰腹背部力量的練習從而減少損傷，同時也要注意在練習中加強身體對抗的增強自我保護意識。

（二）運動損傷原因調查

由表2可以看出損傷原因中由準備活動不充分原因受傷的比例最大，占總人數的32.1%，其次為技術動作不規范。由于準備活動不充分，技術動作錯誤，運動量過大造成損傷的人數比例差不多，表明這幾種原因都極易引起運動損傷，所以在運動過程中應留心這幾方面盡量避免由此造成的傷害。

1.準備活動不充分。在體育課中，由于上課的部分就包含有準備活動，所以課中很少因為準備活動原因而受傷。然而在課余活動中，由于活動方式比較隨意，大多數學生在完全不做準備活動或準備活動馬馬虎虎的情況下，就投入到高強度的籃球活動中去。在籃球訓練課中，存在校隊學生簡單做幾下準備活動或是根本就不做準備活動就進入到激烈的比賽中的情況，由于運動器官和內臟器官未經必要的功能動員，運動器官得不到充足的氧，致使學生神經系統和內臟器官功能沒有被充分調動起來，骨骼肌伸展能力欠佳，關節不夠靈活，動作不協調，這樣就非常容易發生運動損傷，因此，準備活動不充分是造成運動損傷的重要原因之一。

2.技術水平。在籃球訓練課中我們經常可以看到，校隊學生的基本技術動作還沒有完全掌握好就進行比賽和嘗試新的技術，以賽促練對訓練效果確實能起到一定的作用，但是需要學生在掌握基本技術動作的前提下進行比賽。由于基本技術動作掌握得不好，很容易產生錯誤動作，違反人體結構功能的特點以及運動時的力學原理，從而發生運動損傷。因此，技術動作規范化首先要加強基本技術，基本技能的教學訓練，使初練者確實掌握正確、規范、合理的技術動作，對高難度動作的學習更應注意教學方法的變換，熟悉掌握正確基本技術動作是預防運動損傷的最好捷徑。

3.過大的運動量。運動量的安排要在鍛煉者可以接受的范圍，如果強度過大，也是運動中造成運動損傷的原因之一。在調查中有23.2%的學生是安排運動量過大的情況下受傷的，所以在運動中一定要量力而行，察覺到體力不支時候立即休息。

4.自我保護意識不強。自我保護是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態下，為了使身體免受傷害而采取的一種應激反應，由自我意識和自我保護能力兩方面構成。重視準備活動的作用，無論在課內還是課外，都應在正式打球以前，做好熱身運動，特別是專門性的準備活動尤為重要；在籃球運動中該采取積極的預防措施，對易損傷部位要充分活動開，要有良好的活動狀況，不要因為心血來潮，盲目與冒失的進行運動，因此極易發生損傷。

5.危險動作。危險動作在籃球運動中的危害我們決不能忽略。由于技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點和各器官系統功能活動的規律及運動時的力學原理而造成損傷。如在搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關節的扭傷或挫傷；由于學生的技術動作沒掌握好或動作錯誤，在實際練習操作時往往演變成危險動作。在籃球運動時，動作比較粗野或比賽中動作違反規則，這些也是產生損傷的重要原因之一。例如：騰空落地。在籃球運動中騰空接球或搶籃板時或投籃時，身體失去平衡或踩在別人腳上所導致的損傷一般是踝關節受傷，還有就是自我保護意識不強，場地滑等也是致傷的原因。

6.其它原因。校隊學生因自身睡眠不足、疲勞、帶傷或傷病初愈以及不良心理導致的運能能力下降此時參加劇烈運動極易導致急性損傷：如肌肉拉傷，關節扭傷等。還有一些學生不注重平時鍛煉、對預防運動損傷目的不明確或不能有效控制情緒等一些因素造成的冒失性訓練帶來的損傷。

三、建議

針對各部位損傷提出的改善措施：

（一）踝關節損傷的改善措施：重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調訓練，如負重起跳、跳繩等練習，使踝關節周圍內肉、韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、平衡和協調能力。

（二）手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。

（三）膝關節損傷的改善措施：膝關節的損傷不論對運動員或是業余愛好者來說影響是較大的。采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。

（四）腰部損傷的改善措施：康復訓練中應逐步加強腰、腹肌力量的練習。康復早期訓練應以徒手練習為主，阻抗負荷要緩慢加量，練習動作的幅度和速度應由小到大，循序漸進。練習結束后應特別注意放松腰部肌肉，如經常性的自我腰部按摩。

（五）肩關節損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。

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（作者單位：珠海市香洲區造貝學校）