青少年運動員體能訓練探析

遲曉嬌

摘要：青少年是祖國未來發展的主要力量，加強對青少年運動員的體能訓練，不僅對青少年的健康發展意義重大，對祖國的發展也有很積極的意義。青少年運動員是我國競技體育的主要后背力量，加強體能訓練，有助于提高運動成績。本文先簡要介紹了青少年運動員加強體能訓練的重要性和現階段我國在青少年運動員體能訓練方面存在的不足，然后詳細的闡述了在青少年運動員體能訓練中需要注意的問題，希望有助于實際的發展。

關鍵詞：青少年運動員；體能訓練；注意事項

青少年運動員是競技體育的后備力量，承擔著建設祖國，為國爭榮的使命，因此，青少年運動員的技能水平在一定程度上代表了國家培養人才的水平。通過對青少年運動員進行科學的體能訓練，對于不同的運動項目開展有針對性的培養，全面促進青少年的健康發展。

一、青少年運動員體能訓練的意義

青少年是祖國未來的建設者，加強青少年的體能訓練是時代發展的需要。對青少年運動員加強體能訓練是他們常規訓練環節的重要部分，也是后期加大訓練的前提。強健的身體和心理承受能力不僅能提升青少年的運動素質，增強身體免疫力，減少疾病的發生；還能鍛煉他們吃苦耐勞、團結友愛的品質，培養堅毅的性格。因此，依據學員的年齡層次采取具有針對性的訓練，不僅能促進青少年的健康成長，為后期訓練打下基礎，還能為祖國培養大批中堅力量，為祖國的建設貢獻力量。

二、青少年運動員體能訓練的不足

現階段的資料顯示，我國的青少年運動員在經過一定的訓練，達到一定的程度后，再想獲得突破就很困難，因而，導致很多運動員因為無法突破自我而被淘汰，結束自己的運動生涯。這種現象除了與運動員自身的素質有關外，還與青少年運動員的訓練方式有關。如果在青少年運動員體能訓練過程中，沒有按照科學的訓練方法，盲目的進行體能訓練，雖然短期內會有顯著成效，但是這種揠苗助長的方式不利于運動員的長期發展，導致運動員棄之不用的現象出現。

三、青少年運動員體能訓練中需要注意的問題

（一）重視青少年運動員素質發展的敏感期

敏感期主要是指在青少年的發展過程中存在的某一種運動素質，在某個階段會獲得較快的發展，存在一個最佳的發展時期。因此，在對青少年運動員進行體能訓練時，一定要重視青少年運動員的敏感期，并充分利用這一時間段，制定科學的訓練方法，使運動員體能的運動素質得到有效地激發，為今后的發展打造基礎。

（二）妥善處理一般體能訓練與專項體能訓練的關系

青少年運動員的體能訓練包括一般體能訓練與專項體能訓練，一般體能訓練是基礎，為運動員提升成績創造條件；專項體能訓練則是為提升成績全面服務。在進行一般體能訓練時，需要根據青少年的身體狀況來設計身體練習，使身體形態得到改善，促進身體機能與身體素質獲得全面的發展。而專項體能訓練需要按照青少年的專項需求來設計符合身心發展的訓練內容，對青少年運動員進行專門性的訓練，使青少年運動員與專項運動成績有直接關系的運動素質得到不斷進步。在體能訓練初期，對青少年運動員的訓練目的是使自身一般運動素質得到發展，從而使專項競技得到提高。

（三）體能訓練要與技能訓練、心理訓練相結合

青少年體能訓練的目的是獲得競技能力，從而取得優異的體育成績。因此，在訓練時一定要有針對性的進行訓練。根據不同的運動項目中，運動員競技能力的特點和構成要素的特點，從身體形態、身體機能以及運動素質、技術、戰術、心理和智力這7種因素入手，制定科學合理的訓練內容。每一個優秀的運動員實際的競技能力都是多種因素共同影響的結果。這七種因素相互促進，共同影響，最終形成運動員的競技能力。概括來說，這七種因素可以分為三大類：體能、技能和心理，因此，在對運動員進行體能訓練時，也要注意運動員的技能和心理能力的訓練。體能訓練是基礎，技能訓練是提高，而良好的心里能力則是開展一切運動的前提。因此，三者結合，共同訓練是提高青少年運動員綜合素質的必要條件。

（四）培養青少年運動員體能訓練的興趣

興趣是第一老師，培養興趣可以起到事半功倍的效果。因此，在青少年運動員的體能訓練中，由于訓練方法單一，訓練強度較大，使運動員在訓練的過程中常感到枯燥乏味，久而久之，就會厭惡體能訓練。而且，在長時間的訓練過程中，青少年常感到疲憊，因而熱情減弱，對于訓練內容成為了一項不得不做的功課，只是單純地應付，訓練效果也會減弱。因此，應該重點激發青少年運動員對體能訓練的興趣。首先，對青少年運動員的思想意志進行教育，讓他們全面了解體能訓練的內容，明確體能訓練的重要性，并通過體能訓練基礎知識的培養讓青少年運動員清晰地知道體能訓練的積極作用，給自己健康成長、運動機能進步以及國家體育事業的發展帶來的好處，然后通過科學的訓練方法加強青少年運動員的體能訓練，培養他們訓練的興趣和意志，增強青少年運動員參加體能訓練的積極性。

四、結束語

青少年運動員是祖國體育競技方面的儲備軍，代表著祖國未來體育的發展水平，因此，加強對青少年運動員體能的訓練不僅能促進青少年健康發展，而且對祖國的發展也有很重要的現實意義。科學合理的體能訓練能增強青少年的體魄，培養他們堅毅的品質和吃苦耐勞的精神，還能培養他們愛國的精神，為祖國的發展建設貢獻一份力量。

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（作者單位：云南省怒江州文體廣電和新聞出版局）