關于體校乒乓球隊訓練方法的創新研究

王宏

摘 要：本文對呂梁體校乒乓球運動員及教練員進行調查研究，收集有關運動員的訓練內容、訓練理念以及負荷控制等方面的信息資料，分析教練對運動員訓練內容安排的優點和不足，為學校乒乓球項目的進一步發展提出中肯的建議。

關鍵詞：訓練內容；技術

乒乓球運動比賽隨處可見。呂梁市體育運動學校是向社會輸送體育人才、向上一級運動隊輸送優秀隊員的基層學校，本文著重對呂梁市體校乒乓球隊運動員的訓練內容進行調查分析。

1 研究對象與方法

本文以呂梁體校乒乓球運動員及教練員為研究對象，通過文獻資料法、實地觀察法、訪談法，了解乒乓球隊的情況。

2 研究結果與分析

2.1 對恢復性訓練的研究

運動員長期休整后不能進行大強度訓練，應該做一些低強度訓練，慢跑恢復體力，韌帶的拉伸，對肌肉放松，逐步加強訓練的強度，進行恢復性訓練非常重要。

2.1.1基本技術練習

第一周的任務與要求主要是恢復性練習，提高手上感覺。

1）正手對攻及拉防轉換；2）正手位上旋拉防；3）正手對拉；4）反手對撥；5）反手上旋拉防；6）側身位上旋拉防；7）左右結合，全臺不定點。

2.1.2步法練習

第二周的任務與要求主要是恢復步法能力，同時注意受傷。此周除了繼續鞏固練習上周的正手對攻、正手對拉、反手對撥、反手上旋拉防之外，還增加了以下內容的練習：1）撥球側身攻、拉或側身連拉；2）正手兩點攻、拉或左右結合；3）撥球側身攻撲正手回反手。

2.1.3綜合練習

第三周的任務和要求主要是繼續提高步法能力和技術的穩定性。此周鞏固前兩周的練習內容，不新增練習項目，使運動員完全適應訓練強度和模式。運動員休整后，在乒乓球技戰術及身體等各方面的能力都需要恢復過程。所以教練員按照了合理的訓練方法，在技術方面，從容易到困難；在身體動作方面，從緩到急；在身體移動范圍方面，由小范圍到大范圍得訓練。有計劃、有步驟地進行恢復訓練。

2.2 對技戰術訓練的研究

乒乓球技戰術包括了技術和戰術，其中，技術是指乒乓球運動員完成打乒乓球動作的方法，包括了握拍法、發球、接球、搓球、弧圈球、基本姿勢、基本站位與步法等；乒乓球戰術是指乒乓球運動員在比賽中，結著自己和對手的實際具體情況、有意識地正確運用掌握的各種技術動作，發揮自身優點，把牢對象弱點，為戰勝對手采用合理的方法。

2.2.1技術訓練手段

根據對呂梁體校乒乓球隊教練員的訪談與資料的收集，了解到教練員在本學期第四到十五周之間，其中，進行技術性訓練為五周。乒乓基本動作的掌握程度對于運動員在在參加各種乒乓球比賽過程中的發揮與結果有著決定性的作用，運動員擁有扎實的基本功，能夠很快提升運動員的競技水平，因此，注重乒乓球運動員的技術訓練，是必不可少的一個環節。

1）教練員都是通過打比賽的形式，檢驗技術情況，提高比賽的意識。在比賽過程中，發現運動員的不足之處，兩運動員之間相互觀察對方的優點，發現自身不足并加以加發完善，使之前練習的各技術動作充分掌握。基本動作的檢驗有正手拉、撥、功，反手對撥、反手上旋拉防、左右基本動作和比賽開始的先機。

2）教練員是進行正手對攻及拉防轉換、正手位上旋拉防、正手對拉、反手對撥、反手上旋拉防、側身位上旋拉防、左右結合、發球搶攻基本技術的練習，訓練的強度要比在恢復性訓練的時候要大。

3）教練員針對接球、發球的基礎動作練習，隊員們之間相互交換，交替地進行對練。練習內容分為下旋球和上旋球的接發：發球搶攻（下旋）：重點是提高下旋來球的搶攻能力，包括臺內球的處理。發球搶攻（上旋）：重點是提高搶攻上旋來球的能力。難點是來球質量高，處理不及時或不合理，會造成局面被動或失誤較多。方法是發完球后身體要高度緊湊，思想意識專注程度要高，來球可以在上升期擊球；多運用快帶、快拉、快彈，主要避免自己太慢；及時把手臂抬高一些避免出界。通過完成本階段的計劃，對隊員們的幫助在兩方面：技術實力和不同乒乓球動作的轉換能力，使隊員們在比賽中獲得了更扎實的制勝因素，同時可以為隊員們在比賽中靈活地選擇戰術提供了保證。

2.2.2戰術訓練手段

戰術訓練的是教練員根據隊員們本身的技術特點所進行的為了取得更理想的成績的手段和行動。在實際的對抗過程中，由于局勢情況是隨機性的，所以隊員們要學會經常地調整戰術。本階段教練員主要進行戰術訓練。在這五周計劃中，教練員主要是通過隊內對抗的方式，鍛煉隊員們的自我戰術安排的能力，進而使隊員們在真實比賽中取得好名次。自我戰術安排是否合理對任何一個比賽都有非常重要的地位，尤其是在乒乓球比賽當中。在臨場對抗，如果要有嚴密的作戰計劃，可以幫助運動員更好地發揮真是水平，提高實戰作戰能力。

2.2.3步法訓練

在第八周和第十三周主要是對運動員步法的訓練。在平時的各種動作練習的基礎上，注意到訓練計劃安排中加入了腳步的移動與手部擊球的結合練習。乒乓球主要的基本步法有單步、滑步、跨步、換步。

2.3 教練員訓練理念

根據對呂梁體校乒乓球隊訓練的調查來看，我校乒乓球隊教練員的訓練理念主要是以技戰術訓練為主的前提下，盡量讓隊員們自主的選擇適合自己的訓練負荷與訓練方式。這樣能充分調動隊員們的主動積極性。

3 研究結果及建議

3.1 呂梁體校乒乓球隊訓練的不足

呂梁體校乒乓球隊教練員的訓練內容體系主要是從技術訓練、戰術訓練和步法訓練這三方面進行。然而，往往只從這三方面的訓練課程安排是不夠的。還需要在訓練計劃中安排合理的體能訓練和心理素質訓練。

3.2 體能訓練

體能是人體運動的基礎，是可以在大強度訓練下有很好提高的，而且它還是比賽中能否獲勝的關鍵。無論哪一種體育活動都要依賴自身的體力去保持，自身的體力恢復和訓練都需要一定的鍛煉方式來實現。此外技戰術的提高也需要有良好的體能來保持。

總之，在乒乓球比賽中，運動員要迅速進行快速的反應、移動，作出判斷并且合理擊球。這是一個連續的運動過程，并且運動強度在發生不斷地變化，這樣就需要運動員有良好的體能素質基礎。