沈陽師范大學(xué)學(xué)生圓肩駝背的運(yùn)動康復(fù)

李英玲 史策

摘 要：圓肩駝背在一定程度上已經(jīng)影響人們的正常生活和心理健康，直接影響到人的外貌形象，還是各種疾病的導(dǎo)火索。本研究對沈陽師范大學(xué)的本科學(xué)生圓肩駝背現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，并采取運(yùn)動康復(fù)的手法進(jìn)行矯正。從而為促進(jìn)學(xué)校學(xué)生擁有良好的體態(tài)與健康提供參考。

關(guān)鍵詞：圓肩駝背；大學(xué)生；運(yùn)動康復(fù)

1 研究對象及研究方法

1.1 研究對象

沈陽師范大學(xué)本科學(xué)生，我們通過沈陽師范大學(xué)隨機(jī)找到并且自愿與我配合，通過對學(xué)生們身體評估與測量得出數(shù)據(jù)，做出分析出沈陽師范大學(xué)在校學(xué)生體態(tài)調(diào)查。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、邏輯分析法、案例分析與研究、數(shù)理統(tǒng)計法。對不同層次的學(xué)生進(jìn)行對比分析，對康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行校正，然后進(jìn)行對比分析，對人體數(shù)據(jù)進(jìn)行前后的訓(xùn)練。對所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行百分比及數(shù)據(jù)的統(tǒng)計。

1.3 研究內(nèi)容

大學(xué)生圓肩駝背的現(xiàn)狀調(diào)查：我們通過沈陽師范大學(xué)隨機(jī)找到并且自愿與我配合，通過對學(xué)生們身體評估與測量得出數(shù)據(jù)，做出分析出沈陽師范大學(xué)在校學(xué)生體態(tài)調(diào)查。

（1）大學(xué)生圓肩駝背的高發(fā)年齡段。從小學(xué)生到大學(xué)生以至于社會上廣大的伏案工作者都可以采用此方法進(jìn)行矯正與預(yù)防姿勢性駝背。大學(xué)生一方面學(xué)業(yè)壓力身體的體態(tài)受到影響，另一方面，生活的姿態(tài)不正導(dǎo)致體態(tài)問題更加嚴(yán)重。發(fā)生圓肩駝背頻率比較高的年齡是大一學(xué)生20歲占30%，其次就是大二學(xué)生21歲占23%，大三23歲占27%，大四24歲占10%。

（2）大學(xué)生圓肩駝背的發(fā)生率。圓肩駝背的人數(shù)所占的比例明顯突出被調(diào)查的10%重度，59%都存在中度以上的癥狀，百分之21%輕度，只有10%是正常的，可以看出現(xiàn)在校園內(nèi)學(xué)生的圓肩駝背的嚴(yán)重性。然后在對3個具有代表性的學(xué)生為志愿者做了關(guān)于圓肩駝背的康復(fù)訓(xùn)練。

（3）引起駝背三大因素的發(fā)生率。大學(xué)生圓肩駝背的主要三大因素：玩網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)占59%、久坐學(xué)習(xí)占26%、器械力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌力失衡占15%。

2 圓肩駝背的運(yùn)動康復(fù)策略

2.1 抻拉按摩手法

運(yùn)用抻拉與按摩手法去幫助康復(fù)者放松過緊的肌肉群，加強(qiáng)弱的肌肉群，將緊的肌肉肌群拉伸開，使用拉伸及按摩的手法去更好幫助對過緊的肌肉加以放松。拉伸放松過于緊張胸大肌胸小肌及三角肌前束，按摩放松斜方肌上部，肩胛提肌。

2.2 核心訓(xùn)練對圓肩駝背的改善

所謂“核心”是人體的中部，就是以丹田周圍的肌肉群為主，腰腹臀，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，但是做每個技術(shù)動作的時候核心又被單獨(dú)列了出來。核心肌群包含29塊肌肉。核心肌群肩負(fù)著重心穩(wěn)定、傳遞力量的功能，是整體做功至關(guān)重要的部位，對上半身和下半身的運(yùn)動做功起著連接的功能。強(qiáng)健有力的核心部位，對運(yùn)動中的身體姿勢、對運(yùn)動的技術(shù)動作和核心穩(wěn)定起著支點(diǎn)的作用。核心肌群就像是一根杠桿的中心點(diǎn)，只有中心點(diǎn)結(jié)實有力，這根杠桿才會發(fā)揮它的威力。所以，一般身體姿態(tài)看起來非常筆直的人，核心部位一定是受過正確的訓(xùn)練的。

2.3 器械健身對圓肩駝背的矯正

2.3.1俯身側(cè)平舉

雙腳間距約半米，俯身上半身與地面接近于平行，雙手持啞鈴，拳背朝上，雙臂置于身體兩側(cè)與身體成80度角，大臂與小臂成90度角，由最低點(diǎn)開始，吸氣不動，呼氣背部發(fā)力收緊，將雙臂抬起到最高點(diǎn)背部完全收緊，吸氣背部放松下落，呼氣背部發(fā)力。

2.3.2頸后引體

雙手握住單杠，兩手間距離與肩同寬。吸氣不動，呼氣背部發(fā)力，做引體向上，頸部在杠前，吸氣還原起止位置。

2.3.3器械坐姿劃船

正坐，核心收緊，骨盆中立位，腿部委屈，起始位置：雙手握住握把，肘關(guān)節(jié)稍微外展。吸氣不動，呼氣同時背部發(fā)力，肩胛骨收緊，吸氣背部放松，還原起始位置。

2.4 日常生活中注意事項對改善圓肩駝背的幫助

在科學(xué)的角度分析在對康復(fù)者進(jìn)行康復(fù)矯正后都會對康復(fù)者說想要能將自己的體態(tài)改變不光在上課的一個多小時配合教練，最重要的是要在一天中剩下的23個小時的時間里自己去督促自己改掉之前錯誤的生活習(xí)慣不然就算你再怎么每天訓(xùn)練一個小時那都白費(fèi)，更種錯誤的生活陋習(xí)，例如：站姿坐姿，有時間就可以雙手背后背部夾緊，或者做一做胸肩部的拉伸，看書、辦工、開車等伏案工作都要刻意的去把身體坐直，背部夾緊，這樣就很有效的預(yù)防和治療駝背。如果每次的訓(xùn)練課都能很好的配合，再加上自身能克服曾經(jīng)錯誤的陋習(xí)很快你的體態(tài)就將調(diào)整過來。

3 結(jié)論

發(fā)生圓肩駝背頻率比較高的年齡是大一學(xué)生20歲占30%，其次就是大二學(xué)生21歲占23%，大三23歲占27%，大四24歲占10%。圓肩駝背的人數(shù)所占的比例十分突出，被調(diào)查的100人中10%重度，59%都存在中度以上的癥狀，百分之21%輕度，只有10%是正常的，可以看出現(xiàn)在校園內(nèi)大學(xué)生的圓肩駝背的嚴(yán)重性。大學(xué)生圓肩駝背主要的三大因素：玩網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)占59%、久坐學(xué)習(xí)占26%、器械力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌力失衡占15%。由于伏案看書大網(wǎng)絡(luò)游戲引起的姿勢性圓肩駝背經(jīng)過15次到20次課就基本恢復(fù)正常體態(tài)了，由于器械訓(xùn)練導(dǎo)致的力量不均衡需要30次以上的課時就行康復(fù)矯正，才能恢復(fù)正常體態(tài)。具體的康復(fù)速度還的看患者自身的圓肩駝背程度。康復(fù)之后的同學(xué)整個人都精神了很多。

4 建議

學(xué)習(xí)工作的閑余可以去健身房做做健身運(yùn)動。平時規(guī)范站姿坐姿，有時間就可以雙手背后背部夾緊，或者做一做胸肩部的拉伸，看書、辦工、開車等伏案工作都要刻意的去把身體坐直，背部夾緊，這樣就很有效的預(yù)防和治療駝背。多做放松拉伸按摩。

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