高三音樂減壓課程初探

張微

（北京市順義牛欄山第一中學，北京，101301）

摘 要：本文從“音樂治療”中獲得啟示，立足于高三學生心理現狀，根據學生的需要，設計四種不同類型（身體律動、酷我K歌、動感鼓樂、心隨舞動）的音樂實踐課程。學生在上課的過程中進行心理上的自我調節，從而以更好的心態度過高三學段。

關鍵詞：高中音樂 減壓課

音樂源自人與自然的相融與共，我國傳統文化中非常重視“琴棋書畫”等自我修養方法，就是充分運用藝術在心理治療方面的潛力。20世紀60年代起，在斯堪的納維亞半島和英國，發展出音樂治療的現代范式，應用音樂振動對軀體產生一定的生理效應，對腦癱、哮喘、腹痛、失眠等治療有良好的反應，早期被稱為“音樂浴”， 也稱為“體感振動音樂療法”，音樂治療的受眾群體為身體或心理出現問題的“病人”。

我校減壓課程借鑒了“音樂治療”的思路，將研究對象設定為身心健康的高中學生，目的在于幫助他們減輕由學習、生活（住宿生與家長溝通較少，有些心理問題不能夠及時得到疏導，或由于性格等某些其他原因不愿表達。）帶來的某種壓力，幫助學生提高自愈能力。

一、課程開設

課程自2011年開始研究。通過調查發現，學生進入高三后，由于高考學科學習內容較多，學生在音樂課堂上更傾向于實踐類活動，并存在在實踐的過程中進行自我調整的心理狀態的現象。

教師充分利用學生該種心理需求設計課程：

課時安排：將18個班分成三組，并與心理課、自習課輪流開設；每班三周一次音樂課。

二、課程類型

1.身體律動課

該課程開設在高三上半學期。4課時。

律動，是人體隨著音樂做各種有規律的協調的動作。律動教學法主張音樂教育從身心兩方面同時入手去訓練學生，讓學生從剛開始接觸音樂起就不只是學習用聽覺感受音樂，而是學習用整個機體和心靈去感受節奏的疏密、旋律起伏和情緒變化的規律。體態律動教學是指用身體部位打擊出各種節奏，既有聲音，又有節奏；既有姿勢，又有動作。達爾克洛茲說：“用身體去體驗音樂，不僅要求音樂的能力，也要求整個人的性格。”所以，在律動過程中，可以鍛煉學生的表現力，增強自信心，從而塑造學生良好的性格。聲勢律動可利用拍手、拍腿、拍肩膀、跺腳和捻指等多種表現形式，也可以通過同伴相互擊掌，進而培養學生樂于交流的性格，在律動的過程中舒緩自身情緒，緩解緊張的學習壓力和考試壓力，從而放松身心，找到學習和生活的樂趣。

2.酷我K歌課

該課程開設在高三上半學期，每班四課時。

教師將班級學生分成三個組并設計游戲“植物園，動物園，水果園”，每組設一個組長教師任意抽取一個組別，從組長開始說一種植物（動物、水果）五秒之內沒有作答或作答重復者上臺唱歌。已唱過歌的同學不用再唱。

該課程設計四課時，學生通過游戲、唱歌的方式表達自我，通過與臺下同學的互動獲得自信。

3.動感“鼓樂”課

該課程安排在高三下半學期，每班兩課時。

第一節課教師根據啞鼓的數量將學生分成若干組，并傳授學生打鼓的基本姿勢。教師帶領學生練習課前準備好的5條基本節奏型，示范，并帶領學生練習。

第二節課，教師出示四條基本節奏，并逐條帶領學生練習，每條練習后安排一名同學上臺主奏，強調低音大鼓在節奏穩定上的重要性。并引導學生們配合。

第三節課，觀看鼓樂合奏視頻，觀看鼓樂文化紀錄片，感受鼓樂文化。

學生在學習實踐類課程的過程中進行“換腦”，在配合中感知他人的能量，在教師的鼓勵中獲得自信。鼓樂課程節奏簡單已操作，能夠讓學生在一節課內完成任務，快速獲得成就感。并能夠起到讓學生發泄、緩解不良情緒的作用。

4.心隨舞動課（4課時）

該課程開設在高三上半學期，每班4課時。

第一節課《芭蕾形體》，通過教授學生芭蕾手位、腳位組合，把桿練習，主要訓練學生向上挺拔的體態，使學生的體態有了明顯的提高。

第二節課《踏歌起舞》，選用“校園華爾茲”為主要教學內容，通過舒緩而浪漫、優美而流暢的華爾茲音樂，帶給學生舞蹈美和音樂美的體驗。這種體驗能增進高中學生對社交禮儀知識的了解和認識，培養高中學生大方優雅健康的氣質和挺拔的體態。希望學生從愿意學、能學會，到喜歡學、喜歡跳，真正達到彼此默契、相互尊重及情感交流的目的，增強學生的自信心。

第三節課《肢體的釋放》，選用中間舞姿的練習與軟度訓練，讓學生通過肢體的每一個動作，感受向往自由、放飛夢想的美好愿望。

第四節課《創新與實踐》，通過觀看張繼剛導演創編《千手觀音》，教師與學生共同思考、總結“線象形”編創手法。學生采用分組練習、共同創編方式呈現自己編排的新作品。

學生在舞蹈中感受音樂，體驗肢體的舒展。該課的設計與高二的舞蹈模塊有所區分。高二的舞蹈模塊重在認識各民族舞蹈種類，體驗舞蹈與音樂的配合，知識性更強。而高三的舞蹈課程在音樂選擇上趨于舒緩，舞蹈動作簡單，易做，并與冥想結合，起到紓解緩壓的作用。校園華爾茲通過兩兩組合、拍手等動作，更是有效緩解了有些男女生在人際交往上的壓力。

高三學生通過這些實踐類課程基本能夠完成自我調節，在學生中得到了極好的反饋。例：

學生一：通過這些課程，我及時對自己的緊張情緒進行了梳理，尤其是在考試結束后再來上音樂課，能夠及時對自己的心態進行調整。

學生二：上個月我與宿舍一位同學發生了一些小的摩擦，很久都沒有說話。在“交誼舞”課上我們兩個竟然被分到了一組，很神奇的事情出現了，跳了一節課的舞后我們冰釋前嫌，發現之前的事情根本沒什么，只不過是因為大家在高三突然都有些敏感，那次“和好如初”以后，我每天都覺得生活更加美好又輕松了。

通過學生的反饋我們可以看出，音樂減壓課給他們的生活帶來了很多樂趣，幫助學生進行自我調節。

但是在課程的開發中也遇到一些對音樂“不敏感”的學生，有的學生也出現了“逃課寫作業”現象，這種現象除了課程設置不可能滿足所有學生以外還存在學生對音樂課的認識存在著某種偏見。因此，基于以上現象，該課程還有待于進一步地研究與探索，爭取為高三學生提供更好的、形式更多的放松課程。