高強度間歇訓練方法對超重中學生體適能的影響

常宗振

摘 要：為了解HIIT（高強度間歇訓練方法）對超重中學生體適能的影響，本文采用實驗法、體質測試法和數理統計法，針對超重中學生肥胖發生率較高的實際問題，以抽取的20名無運動訓練史、無其他疾病的16歲～18歲的××市在校超重學生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）為試驗對象，進行為期12周的高強性間歇訓練。研究結果表明：（1）12周的高強度間歇訓練對超重中學生的身高、胸圍等身體形態指標的影響不明顯，但能顯著減少體重。（2）12周的高強度間歇訓練可以改善超重中學生的身體機能，能夠降低超重中學生安靜心率和收縮壓，提高肺活量水平，可有效提高超重中學生的心肺功能。（3）通過12周的高強度間歇訓練，可以顯著提高超重中學生的速度、柔韌、下肢力量和靈敏等身體素質，能夠有效改善超重中學生的身體健康狀況和提高運動能力。

關鍵詞：高強度間歇訓練方法；超重；中學生

一、研究目的

目前公認的防治超重和肥胖的首選方法是運動干預，傳統觀點認為如果進行中、低強度的長時間持續性有氧鍛煉能夠達到較為理想的減肥效果，然而現實生活中許多超重和肥胖者常因難以堅持長期運動，而導致一系列運動干預減肥方案失敗。近年國內外的多項研究表明：在身體條件允許的情況下，較短時間內采用高強度間歇訓練方法（High intensity intermittent training，簡稱HIIT）可能會更有利于改善人體的體適能狀況。本研究針對超重中學生肥胖發生率較高的實際問題，通過分析經過12周HIIT運動試驗前后的超重樣本學生的體質指標的變化情況，探索HIIT運動對改善超重中學生的體適能水平的內在價值，以期能為超重學生結合自身健康狀況選擇科學合理的健身方式，提高整體生活質量和健康體適能水平提供有益參考。

二、研究方法

1.實驗法

以抽取的20名16歲～18歲的××市××校無專業運動訓練、健康在校超重學生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）為試驗對象。根據VO2max測試結果，以分別提取的85%VO2max的心率值為依據，為受試者制定個人運動處方。對實驗組進行為期12周，每周進行三次的高強性間歇訓練（訓練形式為200m中速跑，最高運動心率達到180次/分后，采用約2分鐘的慢走方法進行積極性休息，當心率恢復到120次/分時進行下一組練習，每次訓練總時間約為30分鐘），并在運動處方實施中采用Polar心率量表和主觀感覺疲勞量表（RPE）監控強度。試驗前后超重學生體質指標的測試完全按照《國家學生體質健康標準》規定的項目和儀器進行，主要對身體形態、身體機能和身體素質三個方面的指標進行測試。

2.數理統計法

對獲得數據的統計分析主要用SPSS For Windows11.5軟件進行，主要運用t檢驗分析實驗前、后的干預效果，顯著性水平取P<0.05。

三、結果與分析

1.高強度間歇訓練對超重中學生身體形態的影響

身體形態主要指包括體重、身高、腰臀圍等反映人體外部形態特征的指標。從試驗前、后樣本學生身體形態指標均值標可以看出（見表1），只有在體重指標上男子組和女子組低于試驗前，進行配對樣本檢驗后也發現，兩組均值間存在非常顯著的差異。

2.高強度間歇訓練對超重中學生身體機能的影響

本研究結果顯示（見表1），經過12周的高強度間歇訓練，超重中學生的安靜脈搏和收縮壓均低于試驗前，且統計學檢驗結果表明差異較顯著，說明12周的高強度間歇訓練能有效改善超重中學生的心血管機能水平，有利于超重中學生的心血管系統的健康發展。從肺活量指標看，試驗后超重中學生的肺活量均明顯高于試驗前，且組間均值存在非常顯著的差異（P<0.01）。表明通過12周的高強度間歇訓練，超重中學生的肺通氣功能也得到了改善，有效提高了個體的呼吸機能潛力。

3.高強度間歇訓練對超重中學生身體素質的影響

從比較結果可以看出，超重中學生的立定跳遠成績顯著高于試驗前，說明超重學生的腿部力量得到了提高，柔韌性素質方面，可以看出試驗后的超重中學生的坐位體前屈均值明顯高于實驗前，說明高強度間歇訓練有利于改善超重中學生的柔韌性。

四、結論與建議

第一，周的高強度間歇訓練對超重中學生的身高、胸圍等身體形態指標的影響不明顯，但能顯著減輕體重，是減肥較理想的運動方式。

第二，周的高強度間歇訓練可以改善超重中學生的身體機能，能夠降低超重中學生安靜心率和收縮壓，提高肺活量水平，能有效提高超重中學生的心肺功能。

第三，通過12周的高強度間歇訓練，可以顯著提高超重中學生的速度、柔韌、下肢力量和靈敏等身體素質，能夠有效改善超重中學生的身體健康狀況和運動能力，但對上肢力量素質的影響不明顯。

第四，針對超重中學生進行高強度間歇訓練時，一定要注意先做好健康檢查，對不適合進行試驗練習的超重中學生，要在醫生和社區體育指導員的建議下，積極參與力所能及的體育鍛煉，提高自身的健康體適能水平。

參考文獻：

1.國家體育總局群體司.2010年國民體質監測公報[R]，2011.09.

2.王昕曄等.吉林省城市中小學生超重與肥胖的現狀研究[J].醫學與哲學，2013，34（8）：57-59

3.秦劍杰，張桃臣.高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2012，12（6）：42-46.

（作者單位：河南省鄭州市鄭東新區外國語學校）