微習慣

作家二美

年初，我給自己定了幾個每天要完成的目標：讀一本書；摘抄優質內容不少于1000字；寫一篇不少于500字的文章發表；運動一萬步；健身30分鐘；朗誦一篇文章練習普通話，不少于30分鐘；畫一幅小畫。

充實吧？可是，堅持到第二天就受不了啦。放棄吧，又覺得自己不求上進。正糾結痛苦時，看到了美國人斯蒂芬·蓋斯的故事。蓋斯說自己是個天生的懶蟲，一直很想健身，可10年里一直沒能堅持。

有一天，他決定鍛煉30分鐘。可試了很多方法，就是沒動身，他覺得30分鐘的鍛煉簡直就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難。

后來，他想，30分鐘鍛煉太痛苦了，要不就只做一個俯臥撐吧？不必多做，只做一個就夠了。

他趴在地上做了一個俯臥撐。然后，他的人生從此走向了光明。

因為他做了一個俯臥撐之后，忍不住又做了幾個，最后完成了30分鐘的鍛煉。整一年，他都要求自己每天完成1個俯臥撐，結果他的鍛煉變成了慣性。他把這樣的行為模式稱為“微習慣”，還應用到其他生活領域。之后，微習慣帶來了神奇的效果，他開始堅持閱讀、寫作，吃大份沙拉……

那到底什么算是微習慣呢？如果你想培養一個新習慣，微習慣就是它經過大幅縮減的版本。比如說：每天堅持100個俯臥撐，縮減成每天1個；每天寫3000字，縮減成每天寫50字。

縮減之后，每天只用幾分鐘時間，就可以完成。由于微習慣目標太小，很容易就能夠做到，所以它簡單到不可能失敗。

看到蓋斯采用“微習慣”取得了效果，我也想實踐一下。我給自己定了微習慣計劃：

1.每天閱讀一頁書，電子書或者紙質書都行。

2.每天做一個俯臥撐。

3.每天朗誦一分鐘漢語文章。

4.每天拍一張照片。

5.每天亂畫一幅畫。

果然，真的很容易堅持。而且，我還有了新的發現。

我計劃讀一頁書，可是我讀了第一頁后，就不想停下來了，忍不住多讀幾頁。我計劃做一個俯臥撐，可是做了第一個后，忍不住又多做了幾個。我計劃朗誦一分鐘文章，可是朗誦了一分鐘后，忍不住又多讀了幾分鐘。

也就是說，我實際的執行量，遠遠超過最初的計劃，而且是在無意識、心情輕松的情況下完成的。

用大腦的工作原理，來闡述一下微習慣背后的奧秘。習慣改變中需要大腦中的兩個關鍵工具：前額皮層和基底神經節。

前額皮層：管理功能活躍，決策層，站得高看得遠，抵抗外界各種誘惑。但是耗費精力過大，容易疲勞。

基底神經節：不用監督，懶得思考，喜歡高效的重復行為，節省精力。

當我們制定了高額的任務時，前額皮層會支撐我們堅持幾天。但如果任務太多，無法完成，前額皮層就累趴了，沒有動力了，放棄了。

這個時候，就是基底神經節大顯身手的時候，微習慣可以出場了。大腦的變化很緩慢，喜歡穩定的狀態。所以我們應該學會適應大腦的這種模式，采用微習慣策略，讓大腦的基底神經節毫不費力地重復，慢慢接受，那么新的習慣就在不知不覺中形成了。

我們可以把微習慣融入到生活中很多方面，幫助我們建立良好的習慣。

微習慣策略：每天強迫自己實施1～4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況被你輕易放棄。它們會激勵你繼續做下去，并會成為微習慣。