淺析高考體操加試動作的訓練

賀鋒

摘 要：體操是普通高等學校體育專業的主干（必修）課程之一，也是報考普通高等學校體育專業的專項加試項目。為使具備身材與基本素質條件和有志從事體育事業的學生，進一步有效地提高身體和技術水平，獲得理想的專項成績，本文在分析的基礎上，結合多年的實踐經驗，論述如何抓好短期體操專項加試動作的訓練。

關鍵詞：體操；高考；動作

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）11-0237-01

一、動作內容分析

根據原國家教委普通高等學校體育專業招生《體育考試評分標準與辦法》的規定，體操專項加試內容分專項素質和規定動作兩部分，男、女各有加試動作。除跳馬外，男、女四個項目均有12個加試動作。男子可分為三種技術類型一一手翻、擺動、屈伸；女子動作類型比較多，有手翻、回環、滾翻等。縱觀規定動作中的長振屈伸、擺手倒立、肩倒立、前手翻和小翻踺子，對中學生來說，獨立完成難度大，易學會的動作要達到規格要求，并非易事。如何在短期內獲得既能獨立完成，又盡量少扣分的理想效果？那么就要在訓練中要針對加試內容，著重抓好姿態、技術和能力的提高。

二、三大環節訓練

1.姿態訓練。姿態、或稱姿勢，是指身體基本姿態。體操評分有別于田徑和球類等測量性、直接對抗性項目，它不僅與技術，還與身體姿態高度相關，凡是非動作要求的分腿、屈膝、勾腳尖等姿態錯誤，都要視程度扣分，要想得高分，姿態必須正確優美。做到這一點，不僅要對學生進行體操意識的培養，使他們明其理，還要進行專門性訓練優美的姿態，主要體現在下肢和軀干，針對加試內容，可選擇一些典型練習，以增強體操意識，提高姿態質量。這種典型練習，一可提高姿態質量，二可提高身體素質；在準備活動和素質練習中，可與掌握動作某些技術要素結合起來，以達到整體效應總之，姿態質量意識的加強和提高，要貫穿到整個訓練過程的始終。

2.技術訓練。眾所周知，體操是典型的非周期性項目，動作類型、難度層次多，技術復雜，加試內容也比其它項目多，在訓練中應抓好重點和關鍵性技術：有倒立、屈伸、擺動、分腿騰越四種，女子有倒立、回環、擺動和分腿騰越；正確熟練地掌握這些技術，所形成的運動技能對學習其它相關動作會起到積極的遷移作用。如掌握了手倒立技術，對學會需倒立技能的動作會起積極促進作用。男子四個屈伸動作，長振屈伸上（單、雙杠）是后擺屈伸，單杠弧形下是前擺屈伸，而頭手翻是以髖關節為軸運用打腿展髖技術，與原地屈伸相似，三種屈伸技術各有特點，易產生相互干擾，訓練中在抓好后擺屈伸技術的同時，要區別做法，建立正確的肌肉感覺。雙杠擺動技術中的踢背腿發力時機和方向，是影響完成擺動類動作和提高質量的關鍵，應在掌握好擺動技術的基礎上學動作。支撐跳躍的器械特點使其技術自成系統，關鍵要掌握人體獲得動力的上板起跳和推手技術，這是提高并腿后擺和推手挺身后騰空高度的決定因素。

3.能力訓練。掌握技術是完成動作的關鍵，提高能力是充分發揮技術，達到規格要求的基本保證。這里的能力是指完成的技術能否達到動作規格的本領。能力含有力量等素質因素，部分能力可以通過素質練習來提高，但只有將素質練習融合到具體動作的技術中去，為技術服務，才能成為真正的能力。提高能力有二種途徑：（1）針對動作選擇含有技術要素的素質內容，使在提高素質的同時掌握技術要素，增強完成能力；（2）結合動作，通過大量小強度，小量大強度練習，掌握技術，提高能力。學習新技術的前期側重教學因素，采用大量小強度，而后期注重訓練因素，強化完成能力。針對規定動作的技術特點和要求，可選擇一些典型練習，對提高技術質量和完成能力會獲得更好的訓練效果。

三、合理制定周期計劃

1.準備階段（約二個月） 。主要任務是針對專項考試內容，提高身體素質，掌握簡單技術動作，培養體操意識，為基本階段的訓練作好準備；其訓練內容有專項測試素質，與規定動作技術相關的素質內容和提高形態質量的專門性練習，著重抓好手倒立、雙杠支撐和掛臂撐擺動，上板起跳和推手技術的訓練要從易到難安排動作，循序漸進地增加練習強度，在該階段結束時使身體能承受一定的運動負荷，順利地進入基本階段的訓練。

2.基本階段（約五個月） 。該階段的任務是進一步提高身體訓練水平，掌握專項加試動作。在訓練中要加強專項素質和與動作技術相關的典型素質練習強度，專項素質能達到測試要求，基本上能獨立完成規定的加試動作。該階段的訓練要根據各項動作技術的特點和技能遷移的規律性，安排好進度計劃，在學習新動作前應采用誘導、素質練習等輔助手段，掌握所學動作的部分技術要素，提高完成動作所必需的身體素質。

3.考試階段（約一個月） 。此階段的任務是進一步提高動作質量和穩定性，形成競技（加試）狀態。使學生有充沛的體力和穩固的技術參加考試，獲得理想的專項成績。訓練工作主要

是針對專項測試素質和規定動作，改正技術細節，提高動作質量非測試素質內容和能力的訓練要直接為加試動作服務。

四、結語

總而言之，在各訓練階段，既有側重，又要貫穿始終；體操專項訓練內容多，要選擇好能促進姿態、技術的素質練習，尤其要根據技能遷移的規律性，訓練好重點和關鍵性技術動作，促進技能的積極性遷移，提高訓練效率和質量。

參考文獻：

[1]賀業志.淺析體操高考動作的訓練與損傷預防.[J].山東師范大學學報，2008（03）.