籃球運動專項體能訓(xùn)練的思考

羅柳

摘 要：在籃球運動員日常訓(xùn)練的過程中，運動員的體能訓(xùn)練效果對場上比賽能力的發(fā)揮有著重要的影響。基于此，本文闡述了專項體能訓(xùn)練對籃球運動的意義，在分析現(xiàn)代籃球比賽特征的基礎(chǔ)上，提出了籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的實施策略，以期為籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的有效性提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：籃球 體能訓(xùn)練 特征 路徑 實施策略

籃球運動是一項集體能、技能和心理能力為一體的綜合性運動項目。在現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的過程中，比賽的對抗與激烈程度在不斷的提升，這就對籃球運動員的體能水平與身體素質(zhì)等提出了更高的要求。而專項體能訓(xùn)練是籃球運動的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的好壞直接影響著運動員運動水平的發(fā)揮，因此，需要通過科學(xué)的訓(xùn)練來提升專項體能素質(zhì)水平。

一、專項體能訓(xùn)練對籃球運動的意義

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是通過使用有效的手段來提升籃球運動員專項素質(zhì)的練習(xí)過程。籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練以發(fā)揮運動員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓籃球運動員通過專項體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。籃球運動的專項體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椚犴g、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等。籃球運動的體能訓(xùn)練水平是籃球運動向著更高水平邁進(jìn)的基礎(chǔ)，缺乏優(yōu)秀的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更無法在激烈的籃球運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

二、現(xiàn)代籃球比賽的項目特征分析

（一）現(xiàn)代籃球比賽的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴(yán)格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為。籃球比賽時間控制的嚴(yán)格性與多元化，都是現(xiàn)代籃球比賽時間特征的表現(xiàn)。也正是籃球比賽時間范疇下的競爭，讓比賽的激烈程度、比賽的懸念有了更多的變化，為觀眾和籃球運動的發(fā)展帶來無限的魅力。籃球比賽的時間特征要求各個球隊能夠在有效的時間內(nèi)獲得有利的比賽節(jié)奏，抓住合適的戰(zhàn)機(jī)獲得比賽的勝利。

（二）現(xiàn)代籃球比賽的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪。籃球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。因此，在體能訓(xùn)練的過程中，要注重對籃球運動員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，包括速度、彈跳等基本的素質(zhì)。

（三）現(xiàn)代籃球比賽的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進(jìn)攻方在24s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，需要進(jìn)攻方從搶到后場籃板或者后場發(fā)球，在8s的時間內(nèi)將球從后場推進(jìn)到前場，持球隊員持球的時間要小于5s的時間，進(jìn)攻隊員在對方限制區(qū)的停留時間要小于3秒。從籃球的技術(shù)動作層面來分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作，都需要在短時間內(nèi)完成的動作。這些短時間內(nèi)籃球動作的完成需要籃球運動員優(yōu)秀的無氧代謝系統(tǒng)來提供能量。

三、籃球運動員體能訓(xùn)練的實施路徑

（一）籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過程中，籃球運動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是籃球運動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對籃球運動員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。籃球運動的專項力量素質(zhì)包括：運動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等。籃球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展。籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的方法常用的有：借助籃球運動員肌肉生理橫斷面，來提升運動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來提升籃球運動員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專項力量訓(xùn)練的方法有：負(fù)重練習(xí)，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負(fù)重力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

（二）籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好的提升整個球隊的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對籃球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質(zhì)作為籃球運動員專項體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合其他手段進(jìn)行，籃球運動員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運動員獲得更多的攻防主動權(quán)，專項速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合，既可以提升專項速度訓(xùn)練的實踐性，也可以更好的提升籃球運動員場上的速度變化能力。常用的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個隊員全場快速傳接球、單人全場變速運球突破、半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次隊員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進(jìn)行投籃。

（三）籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運動員身體運動的持續(xù)時間，在籃球運動開展的過程中，運動員專項能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系。籃球比賽強(qiáng)度高、對抗激烈，需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質(zhì)。因此，在籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中，要通過反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運動員身體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負(fù)荷訓(xùn)練、變速負(fù)荷訓(xùn)練等運動訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度基本上控制在無氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，運動員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個人全場快速運球——上籃——搶籃板，每個運動員一組往返10～12次，通過動態(tài)調(diào)整來不斷提升運動員的耐力素質(zhì)。

（四）籃球運動員靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠為籃球運動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過程中要加大對運動員場上位置感、進(jìn)攻防守隊員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運動員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅實的基礎(chǔ)。

四、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的實施策略

（一）提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運動員籃球運動體能訓(xùn)練方法、評價方式的研究。通過有效的研究與實踐，來提升籃球運動員體能訓(xùn)練的有效性。

（二）科學(xué)處理專項體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在籃球運動員籃球體能訓(xùn)練的過程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養(yǎng)膳食來提升體能恢復(fù)的效果。第二個是以積極的休息來提升恢復(fù)的效果，第三個是借助心理恢復(fù)，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進(jìn)行恢復(fù)。籃球運動員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升。在籃球運動員體能訓(xùn)練的時候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等。

（三）提升籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運動員力量訓(xùn)練的過程中，要注重力量訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專項特征的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。在籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的時候，可以淡化跑的細(xì)節(jié)訓(xùn)練，將跳躍訓(xùn)練作為提升籃球運動員速度素質(zhì)的主要手段。

綜上所述，籃球運動中專項體能訓(xùn)練不僅是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)還能夠促進(jìn)身體健康延長運動壽命，因而需要重視籃球運動中的專項體能訓(xùn)練。本文就籃球運動員專項體能訓(xùn)練的方法展開了研究，得出要通過提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度、科學(xué)處理專項體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系、提升籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的系統(tǒng)性等體能訓(xùn)練的方法與策略。籃球運動的專項體能訓(xùn)練需要遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，以有效的訓(xùn)練手段、保障措施來提升運動員專項體能訓(xùn)練的水平。

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