青少年女子氣手槍運動員系統訓練模式研究

韓毓貞

(寧夏體育運動學校,寧夏 銀川 750000)

教練員天地

青少年女子氣手槍運動員系統訓練模式研究

韓毓貞

(寧夏體育運動學校,寧夏 銀川 750000)

射擊技術對動作的準確、精細度要求很高,動作的每一次重復都必須一致,不能走樣。射擊比賽運動員要有很好的體力和精力,注意力要處于高度集中狀態,因此,要想在射擊項目上取得優異的比賽成績,從青少年階段訓練開始就要建立系統性訓練的意識,必須經過扎實的基礎性和系統性的技術訓練。筆者經過多年的不斷摸索和實踐經驗發現,正確、系統的訓練方法決定了運動員能否達到高水平的層次。

青少年；女子氣手槍；系統性；訓練方法

1 研究對象與方法

本研究采取描述性研究法、觀察法、數理統計法、歸納法,以寧夏體育運動學校女子氣手槍運動員為案例,系統研究年齡在12～18歲之間女隊員專項競技能力系統訓練模式。

2 結果與分析

2.1 青少年女子氣手槍系統性訓練模式基本內涵

射擊項目屬于技能類項目,規則的變化對青少年訓練產生了深刻變化,對競技體育提出了新要求,圍繞提高競技水平,筆者提出了“系統性訓練模式”的概念。要實施系統性訓練,就要正確地認識和把控處于生長發育時期的女子運動員特點,由于她們各器官系統都未發育成熟,最為明顯的是骨骼、肌肉以及內臟器官,尤其是青少年女子運動員在力量、耐力等方面更弱一些,她們自身的承受能力跟成年人有很大的差距,對青少年女子的訓練方法要科學設計、系統實施、綜合培養,要善于從心理、技術、個性、體能、耐力等多方面進行培養,特別是要克服嬌氣,提高遇到問題強調客觀不良心理定勢,要善于引導她們積極主動地從自身找問題,建立正確心理定向是不斷提高水平和能力的先決條件。

2.2 專項身體素質訓練的方法設計與運用

一般耐力：長距離耐力跑、跳繩等。上、下肢力量：俯臥撐、多組啞鈴操、平板支撐、后橋撐等。靈敏性：游戲、跳項限、雙搖跳繩、綜合跑等。穩定性和持久性：持久舉槍。平衡能力：燕平式衡、側平衡、閉目旋轉、蒙眼走等。

2.3 射擊技術基本功訓練方法設計與運用

2.3.1 姿勢動作 根據女孩子的生理特點和身體結構,合理調整全身用力、指向、握把、呼吸,創造正確的瞄準條件。

2.3.2 規范性訓練 在日常訓練中,對技術動作的要求,要有一個固定模式,這就要求抓好3個一致性：(1)據槍穩定性訓練。①掌握大強度的空槍預習和規定單位時間內的據槍次數,強調一次訓練量；②擊發后的屏氣保持,要求平正準星盡量穩在瞄區內。(2)姿勢動作一致性訓練。①強調靠隊員自身強化記憶訓練,鍛煉多調姿勢平均彈著點不變,散布面不變能力的訓練；②姿勢動作持久性訓練,指10環動作的耐久能力,在穩定性、一致性訓練的基礎上,通過訓練課完成規定的時間,據槍的次數來體現。(3)穩、瞄、扣協調配合訓練——據槍的穩定。①要抓好槍支在瞄區內的規律晃動,準備動作一定要充分到位；②預壓扳機,食指單獨正直用力,壓實到位是保證適時擊發的關鍵；③做到擊發過程的心情平穩,不急不燥；④建立起構成正確瞄準景況便能適時扣響扳機的條件反射。

2.3.3 放松、入靜、意守 這是心理訓練的基礎。作為一名射擊隊員,要準確地完成從舉槍到擊發的全套動作,就必須摒棄一切雜念,把每一個動作都調整到位,這要求隊員的情緒和注意力在一定的時間內必須相當地穩定和集中,否則動作就可能失調、變形。筆者平時要求隊員在每天訓練前進行5min的自我放松、入靜、意守訓練,使大腦完全安靜下來,把注意力集中到即將完成的動作上,從而提高每個訓練日的質量。

2.4 思維控制訓練方法設計與運用

思維決定行為。筆者對隊員要求,平時訓練就要有嚴格的戰術安排,訓練和比賽有嚴格的行為程序要求,訓練課前的想法要符合實際實彈的要求,試射如何打、打多少？標尺怎么修？記分如何打？何時休息？什么情況下暫停？暫停下來干什么？順利的時候如何打？遇到困難又怎么克服？平時必須養成處理并掌控這些問題的習慣。如何進行思維控制訓練？(1)每次訓練課前要求隊員按比賽程序進行,準備訓練用具、放松入靜、寫本節課的訓練思路、調整呼吸、動作和全身用力,課后及時總結,分析并糾正錯誤,當天的問題當天消化。(2)課中安排多種方法、手段,引導注意力回收在動作上,運用積極的暗示語調節精力、體力、排除雜念,提高訓練質量,用意志努力去做好該做的事。(3)訓練中讓隊員進入角色,養成訓練、考核、比賽是同一個動作模式,就是演練好的動作過程并養成習慣,從意志上堅持第一發到最后一發,訓練中制造適當的干擾,讓隊員在訓練中消除消極或多余的思維,提高思維方面的控制能力。(4)日常生活中,有意識地去培養隊員要有“老子天下第一”壓倒一切的氣勢和冠軍所要的氣質、風度,養成積極思考問題的習慣。(5)結合其他心理訓練手段,閉眼想象平穩命中10環的意念演練,形成積極的思維定勢。(6)思維控制訓練必須因人而異,對癥下藥、正確引導。(7))對從事射擊訓練的隊員要進行早期思維的引導,隨著訓練水平的提高,必須同步提高對技術、戰術、身體、心智的訓練,對精力、體力的疲勞恢復意識,以及環境、家庭、社會等全方位的控制,把各種因素有機地協調好。

2.5 節奏規律訓練方法

2.5.1 影響節奏規律因素 (1)隊員在大腦中沒有清晰的技術動作過程,就沒法完成正確的動作流程。(2)能按照技術動作的要求去做,但缺乏實事求是的科學態度,也會半途而廢。(3訓練中心理指向注重結果,視力前移盯10 環的位置,求點、停扣,沒有技術動作的節奏規律,只想打10 環,忽略正確動作流程。

2.5.2 進行節奏規律訓練方法 (1)訓練過程不僅是一個操作過程,更是一個不斷反復的認識過程,隊員對規范化技術動作的認知水平越高,在頭腦中形成的動作圖象越完整,所理解的技術動作過程就越清晰,在訓練過程中就能嚴格地要求自己,自覺程度高,執行力就越強,從不熟練到熟練,最后達到協調一致,重復正確動作青少年訓練每天需要五百次以上。(2)加強訓練場上的自我管理,提高訓練質量。不論空槍預習還是實彈射擊,都必須進行體會預報,提高精力的集中程度,感受技術動作的全過程,加深大腦對正確動作的記憶。中間一旦出現好的技術動作時,就停下來閉目體會剛才完成的動作程序,重復想象6～10槍,然后按剛才的正確動作進行空槍練習或實彈射擊,以加深對正確動作的印象,同時要求隊員在做完一套成功的動作后,把體會寫下來,通過想與寫的結合,逐步鞏固正確的技術動作概念。針對水平較高一點的隊員,在訓練前需要將這種基本技術通過表象的形式入靜,并鞏固好動作的印象,使之在接著的訓練中有所體現。(3)隊員有個體差異。每個隊員的技術動作特點都不一樣,在技術動作的設計上要因人而異,擊發的時間節奏也要根據各自的技術風格來掌握擊發節奏,從第一個射擊動作開始到最后一個射擊動作結束,其槍支晃動幅度、瞄準時間、擊發時機的選擇和把握、擊發瞬間的保持要高度如一,在這種情況下才有可能取得理想的成績。(4)節奏規律體現于大膽做動作的過程。只有完美的技術動作操作過程才能形成同樣的節奏規律,隊員掌握了熟練的技術動作操作過程,通過擊發時間和規律,可以判斷出隊員是否在大膽做動作。

2.6 青少年女子氣手槍系統性訓練模式案例分析

馬青：2000年出生,訓練史2年,思想穩定,性格活波,技術較成熟,認知水平高,訓練和比賽中自我調控能力強。以下是2015年10月份系統性訓練方法的實踐應用分析。

根據本隊15名隊員3年來的現場觀察與分析,及對各項影響因素和成績指標的記錄,現任意提取2名隊員不同年份和月份的成績和影響成績的相關因素,進行分析其相關性,根據顯著性水平作出決策。如果t統計量觀測值對應的概率P (顯著性水平sig)值小于給定的顯著性水平0.05,應拒絕零假設,認為兩總體的偏相關系數與零有顯著差異,即兩總體存在線性相關關系；反之,如果t統計量觀測值對應的概率P(顯著性水平sig)值大于給定的顯著性水平0.05,則不能拒絕零假設,可以認為兩總體的相關系數與零無顯著差異,即兩總體不存在線性相關關系,Pearson值越接近于1,相關性越強。(表1、圖1)

由SPSS相關性分析結果得出,晨脈、食欲、睡眠、疲勞狀態的P值均小于0.05,則認為4種影響因素對實驗個體的射擊成績均有顯著性影響,影響程度分別為疲勞狀態＞晨脈＞食欲＞睡眠。

表1 晨脈、食欲、睡眠和疲勞狀況對射擊成績的影響統計

圖1 相關因素

3 結論與建議

在4種影響因素對實驗個體的射擊成績均有顯著性影響的前提下,疲勞狀態和晨脈的影響作用最為突出。由于樣本容量有限,加上樣本個體差異、生活規律變化(如在一個訓練周期內訓練量和強度的變化,隊員所反映出的晨脈、睡眠、食欲、情緒、疲勞狀況等具體變化)、環境影響等,不能代表所有隊員的競技水平,僅分析本校女子手槍隊隊員的競技能力。要想得到更系統更專業的結論,可以從不同省份挑選出不同水平的隊員對系統性訓練方法進行應用,然后對應用結果進行分析,得出結論。通過對上述實驗結果的分析可知,實驗案例在經過系統訓練之后表現出的高水平競技能力和自我條件水平均得到了大幅度提升,同時,訓練成績在短期內達到國家一級射擊隊員水平,在對業余隊員快速提高運動成績方面具有較大的使用價值,因此認為對青少年女子氣手槍隊員進行系統性的訓練方法是可行的。

G871

A

1674-151X(2017)02-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.016

投稿日期：2016-12-15

韓毓貞(1971—),中級,國家一級教練員,本科。研究方向：射擊心理學、射擊專項技術訓練、青少年時期射擊系統性訓練方法。