家中一平米，練出馬甲線

四月五月不減肥，七月八月徒傷悲！這樣的“悲劇”每年都在上演，因為借口總是有一大堆：健身房太遠了根本不想去;健身動作太復雜了堅持不了;運動也是看心情的，郁悶的時候誰想出門……

好吧，如果你想逃避一件事，總會有N多理由，不過眼看春裝夏裝就要穿上身，肚子手臂大腿上的贅肉再也藏不住了，難道你還想繼續懶下去嗎？其實，不必把健身和運動看作一件苦大仇深的事，只要選對器材，家里一平米的地方就能任由你揮汗跑步甩掉脂肪，別再拿不想出門來搪塞了，現在就動起來吧！

KINETIC騎行臺

——踏板踩起來，甩掉肥肉

運動面積：一輛自行車大小

參考價格：1998元

運動貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網，那就別怪肥肉甩不掉。不過對喜歡騎行的朋友來說，碰到下雨天，或是加班到很晚，再抗著自行車出門好像不太現實，所以在家里備一個騎行臺就很有必要。

市面上的騎行臺種類非常多，價格更是千差萬別，挑選的時候可以咨詢一下身邊的資深騎行族。這臺KINETIC雖然價格有點小貴，但口碑還是蠻不錯的，最小可以支持16輪徑的自行車，性價比算很高了。這個騎行臺如果要用小輪徑的自行車需要安裝一個轉換座。這也是我后來再次換騎行臺的主要原因。

將騎行臺放在陽臺或是客廳等家里相對寬敞一點的地方，安裝上自行車，就能開始運動。因為騎行臺近似三點式的著地很穩定，對于地面的要求相對較小，也不容易搖晃，這臺KINETIC是全鋼底座，耐用度很好，每天騎上一個小時就是相當有效的鍛煉了。騎行臺還能外接功率碼表，出廠時它的阻力已經調校過，通過速度就可換算出功率，而且誤差在3%以內。

推薦KINETIC還有一個原因，就是它是液阻式的，騎行時噪音比磁阻要小得多，千萬別小看這個問題，假若你的鄰居對噪音很敏感很介意的話，為了鄰里和睦選擇液阻騎行臺就是明智的解決辦法。雖然攤開安裝時看似要占用一些體積，但KINETIC收納起來的話只要0.8平米就能搞定，對家居空間完全沒有影響。

雙超液壓踏步機

——扭腰踏步加足底按摩

運動面積：一個地板磚大小

參考價格：298元

踏步機屬于有氧運動，不僅可以減肥，對身體機能的調節和恢復也是很有幫助的。在燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，還能幫助你對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉等最容易長脂肪的部位進行塑型，總之是迷你輕巧又省心省力的一件健身器材。

在健身族中也經常會對究竟是空氣踏步機好還是液壓踏步機好，有很多爭論。這兩種踏步機都采用車輪轉動式設計，使用起來就像在跑步機上跑步，你要保持一定的運動頻幅，通過較為劇烈的運動來消耗能量。其實各有各的賣點，相對來說，液壓踏步機重量輕、功率大、結構簡單、控制方便，能迅速換向和變速，踏步時膝蓋關節的摩擦也能減少到最小。

這款雙超液壓踏步機自帶舒適扶手，可以避免運動中的摔倒，還有測算消耗卡路里的智能表盤，踏板上那些若干凸點，是為了壓迫刺激相應的穴位，一邊運動一邊按摩足底穴位，真是一點都不浪費。雙液壓阻力設計，令運動時左右腳擺動平衡，提升運動效果，另外還有30°扭腰設計，踏步時帶動腰部搖擺，你不妨想象很快自己就能擁有纖纖細腰，動力也更強了。建議每次使用不要超過15分鐘，以免踏步機有過熱反應，分早晚兩次運動就OK了。

斯諾德家用橢圓機

——就像騎車走路一般自在

運動面積：兩個地板磚大小

參考價格：889元

夏天來了，想在朋友圈“炫腹”嗎？那你就得行動起來了，現在買一臺家用橢圓機趕快運動，還來得及哦。

你可以回想一下，自己有多久沒在戶外做過運動了？平時工作忙碌，戶外鍛煉和運動的機會非常少，更別提高心肺適能的訓練了。感冒頻繁，體質變差，抵抗力下降也是在所難免。由于近似橢圓軌跡的腳關節運動更有利于鍛煉腳關節的軟組織，家用橢圓機是一種非常實用的純物理健身器材，能活動下肢及脊椎各關節，帶動腎、肝、脾、經脈，增強四肢協調性和上肢的肌肉耐受力，特別是對下肢減脂有很針對性的效果。橢圓機的斜坡設計，阻力抵抗調節功能等，都是適用于家居運動的很好方式，讓你在室內訓練也能體驗戶外的感覺。一邊踩踏，一邊還可配合上肢的健身操運動，得到全面鍛煉。

不像跑步機和踏步機，就只是跑步的動作，橢圓機更接近于騎車、走路這些日常動作，長時間、較高速地鍛煉，不用中途停下來，這樣也能讓有氧運動的強度更加連貫。這款斯諾德家用橢圓機還配有輔助練習桿，可根據身高自由調節扶手高度，阻力也能隨心調節，滿足不同的鍛煉強度需求。在顯示屏上，運動圈數、運動時間、消耗熱量等等數據，都能看得一目了然，心中有數的鍛煉才更棒！

JOINFIT踏板操踏板

——跳一次消耗1500千卡熱能

運動面積：一個地板磚大小

參考價格：170元

其實，器材對于健身減肥來說是必不可少的“道具”，它們除了能讓你隨時隨地進行鍛煉，不放棄自己的美和身材，還能增加滿滿的儀式感。生活需要儀式感，每次使用這些器材的時候，想象一下自己堅持100次或者200次之后身材發生的變化，于是更努力地堅持下去，這樣的打雞血效果絕不亞于在墻上貼偶像的海報！

踏板也是健身房里最常見的一種器材了。踏板操是在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，做健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能和協調性。主要針對的部位是下肢和臀部，有明顯的耗能減脂、提臀美腿、改善女性肌肉線條的功效。踏板就是用于跳操時某些上臺階動作用的，跳一次踏板操可以消耗1000～1500千卡熱能，怎么樣，很心動吧？

當然，健美操在平地上跳也完全沒有問題，之所以要使用踏板，是因為“克服重力勢能做運動”相當于臺階運動，能消耗更多能量，帶起心率，讓訓練效果更好。這款JOINFIT踏板操踏板兩邊分別有兩塊增高墊，適合不同強度的有氧操運動，韻律踏板防滑，不容易滑跤，面積也很寬敞，跳操時更安全。

而在踏板上不停地上下移動，進行跳操訓練，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有很好的屈伸和緩沖，這樣就能大大減輕對身體各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷，對女生來說也是非常重要的保護。

盛步折疊跑步機

——只占0.2平米，還能當茶幾用

運動面積：四個地板磚大小

參考價格：1699元

看到居然有網友曬出這臺跑步機，還可以當茶幾，或是凳子用，也是忍不住要點贊了。健身時就是跑步機，平時也不會閑置，這性價比也是夠高的。

對女孩子來說，劇烈的運動方式常常難以堅持，很容易有抵觸心理，假如換成慢跑就會受歡迎得多。慢跑是有氧訓練中最常見的運動，在增肌、塑形運動前，進行慢跑是很好的熱身方式，讓身體復蘇活躍，慢慢進入狀態。這時候你就需要一臺輕巧好用的折疊式家用跑步機。

這臺盛步網紅跑步機，最大承重達到100kg，不用擔心自己的體重啦！類似于“不能全折疊，擺在家里特別占地方，安裝步驟太多太繁瑣”這些麻煩，也根本不用擔心，它全折疊的時候只有不到0.2平米，隨便哪個角落或是收納箱就能搞定，太省事了。底下還裝有移動滾輪，就算是女孩子也能輕松移動折疊，毫不費力。

跑步機內置藍牙，能連接播放音樂，邊聽音樂邊運動，告別無聊和枯燥，不知不覺中一天的運動量就完成了。它的模式參數還可以調節，按照自己的喜好設置運動，記得將拉繩一端插下表盤，一端夾在衣服上，如果身體失去平衡，衣服上的夾子拉動表盤上的繩子，機器在短時間內會減速驟停，防止二次傷害。另外，除了慢跑，做做腹肌訓練也是很不錯的。

設計精致，再加上好看的紅色，放在客廳也是不錯的裝飾品，完全打破了跑步機笨重沉悶的印象。當然這臺跑步機也有一些遺憾之處，比如快走時真的很安靜，但跑起來會搖晃，產生噪音，可能會影響周圍人。