芻議排球訓練的體能訓練

董立峰

摘要：針對排球運動中的體能特征、體能訓練構(gòu)成要素進行分析、探討，提出體能訓練是現(xiàn)代排球訓練的物質(zhì)基礎(chǔ)，是提高現(xiàn)代排球運動員競技能力的根本保證。

關(guān)鍵詞：排球訓練；體能特征：體能訓練

隨著排球運動的發(fā)展，運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是排球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。實踐證明：要使運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術(shù)水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術(shù)指導思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在日常的訓練中要科學、系統(tǒng)地加強對運動員的體能訓練，使運動員能適應現(xiàn)代排球發(fā)展的需要。

一、體能訓練的概念

1.體能

對于體能的概念，每個國家的學者都對它有不同的定義和理解，不管差距如何，但總體的核心思想還是沒有很大差異的。美國人對于體能的定義是“每個人都能精力旺盛地去執(zhí)行每天規(guī)定的事項，還不會感到特別疲勞，然后再以充足的活力去休閑，并能應對突發(fā)的事件發(fā)生”。而最普遍都人為體能是一名運動員最基本的運動能力，也是競技能力中不能缺少的一部分。

2.體能訓練

所謂體能訓練，就是激發(fā)一個人的機能潛力以及相關(guān)的體能要素，并以此為目的進行負荷量大的訓練，是經(jīng)過長時間、超負荷以及強度極高的持續(xù)性訓練。主要的目的就是讓人體的技能系統(tǒng)以及各項器官都經(jīng)過超負荷的訓練，讓體力和心理都能適應這種超負荷的訓練，從而激發(fā)運動員的技能潛力，使運動員具有頑強拼搏和較高的體能，從而在比賽中發(fā)揮出更好的狀態(tài)。

二、排球?qū)ｍ楏w能訓練的內(nèi)容

排球運動員的運動水平是由其競技能力所決定購，是運動員體能、技能、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。體能即身體能力，是運動員在訓練比賽中專項身體素質(zhì)、機體機能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。在競技能力的四大因素中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓練水平是取得優(yōu)異成績重要的途徑。體能訓練在現(xiàn)代排球訓練中占有重要地位。現(xiàn)代排球運動的對抗日趨激烈，大強度的比賽對運動員的體能水平提出了更高要求，不僅要求運動員有極優(yōu)秀的彈跳，而且要有敏捷的反應，良好的協(xié)調(diào)性和靈巧性。因此，運動員體能的水平越來越成為決定運動成績的重要因素，體能訓練的重要性越來越突出。體能訓練要根據(jù)排球運動的特點，采用專門的訓練手段來發(fā)展與排球運動水平有直接關(guān)系的專項身體素質(zhì)、機體機能能力和身體形態(tài)。排球運動員專項身體素質(zhì)主要有：力量—腰、腹力量I腿、跺部力量，手臂、手指、手腕力量等。速度——反應速度、移動速度、起跳速度、揮臂速度等。彈跳力——原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等。耐力——移動耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等。靈活性——腿、手、腰、腹的協(xié)調(diào)配合能力及場上的靈活應變能力等。柔韌性——肩、腕、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的活動范圍等。

三、排球?qū)ｍ楏w能訓練的依據(jù)

為使體能訓練取得良好效果，在選擇方法和手段時必須考慮排球比賽對身體素質(zhì)和機體機能的要求，而這種要求必須符合運動生理學原理。從能量代謝的角度看，人體工作時的能量來自于三個供能系統(tǒng)：一是無氧非乳酸供能系統(tǒng)，它可使肌肉活動在較高的水平上支持5s-10s，如100m短跑；二是無氧乳酸供能系統(tǒng)，工作時間在20s-30s有時持續(xù)1min-2min，如400m跑項目；三是有氧供能系統(tǒng)，即在氧氣充分供應的情況下提供能量，工作時間往往在2min-3min或更長時間，如長距離的運動項目有氧供能是基礎(chǔ)。排球比賽屬間歇運動形式，即短時間爆發(fā)式的身體運動被短暫的間歇體息分隔開。短時間、爆發(fā)式的扣球、攔網(wǎng)主要是無氧非乳酸系統(tǒng)供能。而短促的動作重復，或連續(xù)的多回合爭奪，則是無氧乳酸系統(tǒng)供能居主要地位。從這個角度來看，排球比賽主要取決于無氧供能系統(tǒng)，但從勢均力敵的排球比賽時間可達1個多小時這點看，提高有氧供能能力同樣不能忽視。決定運動員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導的，“所需要的耐力是在適當間歇的情況下長時間保持穩(wěn)定的強度能力”表現(xiàn)為頻繁移動、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運動員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時間技、戰(zhàn)術(shù)訓練和長時間比賽時正常地發(fā)揮水平。

四、排球?qū)ｍ楏w能訓練的原則

（1）在力量訓練中應突出速度因素，不要片面追求負荷量和難度，關(guān)鍵是在動作正確的情況下選擇適宜的負荷強度，重點突出速度。

（2）身體訓練一定要與專項技術(shù)緊密結(jié)合，與所采用的技戰(zhàn)術(shù)特點相適應。

（3）身體訓練應循序漸進，訓練負荷逐漸遞增，使運動員始終處于不適應狀態(tài)，不斷打破舊的循環(huán)，建立新的循環(huán)。

（4）力量訓練一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡發(fā)展，離心收縮與向心收縮要成比例，主動肌、協(xié)同肌與對抗肌的放松訓練要納入力量訓練計劃中。

（5）在一節(jié)力量訓練課中，其安排應遵循從大肌群訓練至小肌群的訓練。在常年或多年的訓練過程中應堅持小肌群訓練的不間斷。

（6）力量訓練要因人而異，根據(jù)不同年齡、形態(tài)、場上位置、個體特征等因材施教，循序漸進。發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13～14歲之后發(fā)展最大力量會更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。因此，發(fā)展力量訓練要循序漸進，先從克服自身體重開始。速度訓練可遵循“超負荷”原則，在負重力量訓練后，利用肌肉剩余興奮的慣性動員更多的肌纖維參與運動，既可發(fā)展力量，又可發(fā)展速度，使神經(jīng)始終處于靈活控制中，防止產(chǎn)生動作僵硬和不協(xié)調(diào)。

（7）身體訓練要防止產(chǎn)生不良影響的積累，如做完速度較慢的練習后要安排速度較快的練習，形成訓練的良性轉(zhuǎn)移。

現(xiàn)代排球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預防運動損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓練中科學、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓練才能保證運動員能在激烈、高速的排球比賽中合理運用技戰(zhàn)術(shù)，占據(jù)體能優(yōu)勢，并取得良好的運動成績。