大學生排球運動中心理訓練略論

吳長青

摘要：排球運動是我國較強的一項運動項目，在大學生中也是非常普遍的一項運動，部分高校甚至將排球運動作為大學生的必修體育課程之一。本文擬從分析心理訓練在大學生排球運動中的重要性出發，探討影響大學生排球運動心理素質的主要因素，深入研究強化大學生排球運動心理訓練的重要途徑。

關鍵詞：心理因素；訓練內容；訓練方法；大學生

大學生運動員與專業運動員最大的區別并不僅僅是運動時間上的差別，還有訓練方式上的差別。大學生運動員接受的大多是業余訓練，通常都是通過集訓方式應對比賽。因此，大學生運動員的水平存在著巨大的不穩定性，這就使得加強大學生排球運動的心理訓練顯得至關重要。

一、心理訓練在大學生排球運動中的重要性

心理訓練是指運用多種方法對運動員的心理施加影響，從而使運動員自己學會調節心理，以及靈活應對訓練和比賽中出現的各種突發問題的狀態。心理訓練的過程就是運動員心理素質不斷完善、不斷儲備心理能量的過程，也是運動員提高訓練技能、突破訓練瓶頸、達到最佳比賽效果的心理基礎。

與“足球的魅力在于進球”的道理一樣，排球作為一項體育運動，其在比賽中也充分體現了體育競技精神。講授排球運動技巧與比賽戰術是教練的職責，但僅僅依靠高超的運動技巧和出奇制勝的比賽戰術，無法確保球隊在競技場上永久占據優勢地位。特別是在雙方勢均力敵時，運動員的心理素質就顯得尤為重要。因此，對排球運動員們的心理訓練不容忽視。

二、影響大學生排球運動心理素質的主要因素

（一）比賽規模的大小

一般情況下，比賽的規模越大，運動員就會越緊張，對榮譽感的期待也會越強烈。而在強烈榮譽感的驅動下，運動員又會產生強大的壓力感，這些較大的情緒波動，極其容易對運動員的心理狀態造成影響，進而波及到運動水平的發揮。

（二）運動水平的高低

水平較高的運動員，往往自信心更強，比賽情緒也更加平和。與此相反，水平不高的運動員在比賽時容易缺乏信心，從而情緒不穩，影響技戰術水平的發揮。

（三）比賽雙方實力均衡

比賽雙方的實力越接近，比賽就越激烈，而無數個著名比賽都證明了，當雙方水平和戰術不相上下時，制勝的關鍵就在于心理素質的高低，心理素質好的一方通常能夠贏得比賽的勝利。

（四）外界環境的干擾

比賽場上通常除了運動員、教練員，還會有很多觀眾，加之運動員不可能每次比賽都在自己熟悉的訓練場。因此，觀眾瘋狂的吶喊、新場地的燈光、地板等等一系列外界環境，都會對大學生排球運動員的心理素質造成影響。

三、加強大學生排球運動員心理訓練的重要途徑

（一）激發大學生對排球運動的興趣

“興趣是最好的老師”，興趣會指引人類達到不可預知的境地。排球運動也不例外，我們要培養出優秀的大學生排球運動員，第一要務就是要激發大學生對排球的興趣，且這種興趣不能僅僅停留在看一場精彩比賽或者熟悉比賽規則這些表層。這種興趣必須既新鮮又穩定，能夠激發大學生在排球運動方面的最大潛能。同時，教練應制定科學合理的訓練計劃，讓運動員明確自己的訓練目的與階段目標，同時還要注意訓練方法和內容的生動性、新穎性。同時，要最大程度的挖掘大學生對排球運動的興趣，還要熟知大學生的心理狀態，并能夠根據不同學生的不同心理狀況采取不同的訓練手段，有針對性地進行培養。這樣才能在采用科學合理的心理訓練方法基礎上，保持與維護大學生參加排球運動的興趣。

（二）提高教練的綜合素質與能力

大學生雖然大多已成年，但由于絕大多數都沒有與校園外世界有過多接觸，所以，缺乏豐富的實踐經驗是諸多大學生的共同弱項，這就使得他們對社會經驗比自身豐富的教練員產生不同程度的依賴和崇拜。當然也更容易使其在排球訓練中，更愿意相信和聽從教練所教授的內容。所以，教練自身技戰術水平的高低與心理素質的強弱，直接關系著大學生運動員技戰術水平的提高與心理素質的訓練。因此，高校定期舉辦排球教練員的素質培訓活動，組織各種形式的教練員心理素質強化講座等，對于提升教練員的綜合素質與能力具有重要的推動作用。

（三）加強大學生自我心理控制能力

排球運動即是消耗巨大體力的運動項目之一，同時，又需要高超的技戰術水平與能力。因此，排球運動是一項對運動員體力和心理要求都很高的運動項目。有研究表明，在相同時間、同等強度的活動中，心理能量消耗為體力能量消耗的4-5倍。所以，如何在訓練或者賽后迅速恢復體力也是很關鍵，否則就會影響接下來的比賽，甚至會使運動員產生“怯場”等心理障礙。但根據實際調查發現，如果在高強度訓練和激烈比賽后進行幾分鐘的專業心理調節訓練，與平時進行一個小時左右的休息效果相當。這種心理訓練的原理在于在心理上推遲運動后疲勞感的出現，轉移運動員的興奮點，是有效強化大學生排球運動員心理素質的有效途徑。所以，提高運動員對心理活動的自我控制能力，努力使自己的身心處于平衡狀態，最大程度的減少失誤，確保正常運動水平的發揮。特別是對于大學生運動員，由于心理發育不夠成熟，又缺乏豐富的實戰經驗，故而教練一定要重視大學生運動員心理自我控制能力的訓練。

（四）強化大學生心理素質的模擬訓練

人類改造世界的活動體現了人類的智慧，也是人類意識能動性的表現；科學家們進行科學發明活動是這樣，體育運動也是這樣。排球運動不僅是一項體力活動，更是一項智力活動，運動員對運動技巧掌握的過程是體力活動與智力活動相結合的過程。然而，由于教練對學生言傳身教的效果往往比較慢，而且強度不夠，這就需要教練設計一些情境對學生進行強化訓練，以提高他們應對復雜環境的能力。諸如針對很多大學生都會出現的賽前緊張狀態，教練可以在日常訓練中加強模擬訓練，故意制造一些喧鬧氣氛，甚至組織觀眾喝倒彩，以此增強大學生運動員抵抗外部環境干擾的能力等。這些訓練不僅可以幫助學生們提前感受和適應比賽氣氛，還可以使學生們在比賽時做到臨陣不亂，平穩發揮。所以，教練要避免將講課與模擬鍛煉割裂開來進行訓練，而應同步進行，這樣才能實現大學生排球運動員心理素質強化效果的最優化。