淺談太極拳健身運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的價(jià)值

□ 福建師范大學(xué) 崔瑋

淺談太極拳健身運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的價(jià)值

□ 福建師范大學(xué) 崔瑋

太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體的內(nèi)外兼修、剛?cè)岵?jì)的中華傳統(tǒng)拳術(shù)。它主要分為陳式、楊式、吳式、孫式、武式等。

太極拳動(dòng)作柔和緩慢，勢(shì)勢(shì)相連，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識(shí)、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。對(duì)中老年人的慢性肌肉損傷、呼吸系統(tǒng)、失眠神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)和胃腸道慢性病等方面具有特殊功效，特別適合中老年人生理和心理運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇方式。

太極拳運(yùn)動(dòng)健身可有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。現(xiàn)代社會(huì)中，生活方式、節(jié)奏的加快，使得很多中老年人心悸、頭暈、煩躁、焦慮、失眠等緊張狀態(tài)隨之而來(lái)。通過(guò)太極拳“心與意合、意與氣合、氣與力合”以及“以心行氣、務(wù)令沉著”的練習(xí)要求，把抑郁、焦慮和困惑等消極情緒排除在意念之外，能消除疲勞，撫慰疲憊心靈，緩解心理上的壓力，激發(fā)積極的思維和情感。太極拳運(yùn)動(dòng)健身有利于提高器官功能，增強(qiáng)體質(zhì)。中老年人器官逐漸老化、萎縮甚至衰竭，出現(xiàn)耳聾眼花，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，腿腳不利索等現(xiàn)象。太極拳運(yùn)動(dòng)追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)和意念上的空松圓活，心靜用意，排除雜念，引導(dǎo)內(nèi)氣，催動(dòng)肢體，從而增強(qiáng)筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力，促進(jìn)器官機(jī)能活力。經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應(yīng)敏捷，免疫能力較強(qiáng)。太極拳運(yùn)動(dòng)健身有助于心血管健康，預(yù)防心臟各種疾病和動(dòng)脈硬化。還能增強(qiáng)肺活量，改善骨骼肌肉的代謝，可預(yù)防中老年人過(guò)早的骨質(zhì)疏松，提高胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，能有效改善胃腸功能。

太極拳在調(diào)節(jié)身心健康、修身養(yǎng)性方面可謂好處多多。但中老年人習(xí)練太極拳必須堅(jiān)持由淺入深，循序漸進(jìn)，持之以恒，如若三天打魚兩天曬網(wǎng)，或暴練突進(jìn)，就難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老和延年益壽之目的了。■