夏季男性應如何養(yǎng)護心臟

徐曉毅

中醫(yī)認為，五臟對應自然界的四季，所以應根據不同的季節(jié)來養(yǎng)護臟器。夏季萬物繁茂，人體的血液循環(huán)加劇，心臟負擔也隨之加重，心肌缺血、心律失常、血壓升高等發(fā)生率增加。《黃帝內經·素問》記載：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”

男女生而不同，男人天生就需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質、脂肪和糖分。除了生理需要，大部分男性在口味選擇上也比女性更喜歡高脂肪、高膽固醇、高鹽分的食物，還有很多男性喜歡暴飲暴食。工作時的不順心，生活中的壓力，生氣也好，憤怒也好，都憋在心里默默地承擔。殊不知，這些很“男人”的生活方式正是對心臟的挑釁。再加上男性體內缺乏可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平的雌激素，所以男人的心臟較之女性要脆弱很多。因此，在夏季保養(yǎng)心臟是真“漢子”們的當務之急。

1.適當運動，降低損耗

夏季人容易出汗，體能消耗過大，身體就會虛弱。很多男性喜歡選擇劇烈、刺激的運動來展現自己的雄風，但是此類運動對心臟會產生劇烈的損耗。若反其道行之，每日都“宅”著不動，是否就有利于心臟呢？答案是否定的。心臟本身就是一個不停在運動的器官，只有規(guī)律的運動著的心臟才是健康的心臟。因此，保養(yǎng)心臟需要選擇合適的運動。美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現，運動過量傷害心臟。每周做2～3次有氧運動可使男性患心臟病的幾率降低57%?，F代醫(yī)學證明，心臟病患者一周至少要做5次1個小時的適度有氧運動。對于心臟沒有出現器質性病變的男性來說，運動時間和強度可適當增加。中青年男性可以選擇籃球、足球、羽毛球這些相對激烈的運動，但時間不宜過長，且要注意不要選擇在太陽光強烈的時候，應選擇相對涼爽的上午10點鐘以前，或傍晚時分。而老年人則應當選擇瑜伽、打太極、慢跑、快走等相對平和的運動。另外，無論何種運動都不能在身體疲憊的時候進行，免得過度增加心臟負擔。運動結束后，也不要立刻洗澡，而是要適當飲水休息后再進行洗浴，切忌不要用涼水。

2.科學起居，護心養(yǎng)體

夏日晝長夜短，陽盛陰衰，早睡早起，不要熬夜，適當午睡能讓身體得到充分的休息，心臟自然也能得到休息，冠心病的發(fā)生率會大大降低。另外，大多數男性很怕“熱”，雖然還不到盛夏，但是很多男性早早就開了空調，需要注意的是，不應將空調的溫度調得過低，室內外溫差過大，會刺激血管急劇收縮和擴張，很容易引起心血管疾病。

3.合理飲食，清心祛火

夏季人的消化功能相對較弱，飲食應清淡，肥甘厚味盡量避免或少食，以減輕心臟負擔。應按照高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽的標準，吃一些植物蛋白、牛奶、瘦肉等，多吃些養(yǎng)心安神的茯苓、蓮子、百合、銀耳、鴨肉等食物。

4.改掉壞習慣，注重心理調節(jié)

實驗證明，乙醇對心臟有毒害作用，過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力，酗酒會增加心臟的負擔，導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。而煙草中的煙堿會讓心跳加快，血壓升高，心臟耗氧量增加，血小板黏附性增加。吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。所以男性戒煙戒酒是一年四季都要堅持的護心行動，夏季也不例外。此外夏季炎熱，人們很容易心煩氣躁，誘發(fā)失眠。要保持情志調暢，適當宣泄壓力，避免精神緊張，損傷心臟?？梢赃m當進行瑜伽冥想，練習靜功、太極內功等靜心養(yǎng)性。

5.規(guī)范用藥，及時檢查

心臟病的病人應根據氣候的變化，在醫(yī)生指導下調整服用的藥物。因為心臟病的隱秘性非常大，偶爾的不適很可能就是大病的前兆。很多男性都很粗心，認為偶爾的不適扛過去了就沒事了，殊不知一時的疏忽很可能付出生命的代價。