老年人勿把晨練當“上班”

李勝利

張大爺今年68歲了，住在我們小區(qū)，每天堅持晨練不斷，但是，昨天卻住院了。像張大爺這樣愛鍛煉的老人，為什么住院了呢？

我到醫(yī)院看望張大爺，從醫(yī)生那里得知，由于張大爺心火太旺，把每天的晨練當成“上班”，因此，產生了過強的競爭心理。最終由于晨練，“勞累”成疾，最后住進了醫(yī)院。

醫(yī)生說，張大爺對晨練就像對待工作一樣，一起晨練的老年朋友間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的是追求健康，而健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

每天，在小區(qū)花園健身的老年人不少，只是這些老年人各練各的，卻沒有運用科學的方法，像晨練應選擇什么環(huán)境，什么時間，什么時候不宜晨練都要有講究。所以，老年人千萬不要把晨練當“上班”。

從運動醫(yī)學的角度講，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每星期5～6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。而合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每星期3～5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一星期中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了。其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

對于老年人來說，晨練強度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協(xié)調。

對于環(huán)境的要求，主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

由于每個人的身體健康狀況，體質，年齡，性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行劇烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，一定要適量，應輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

并不是所有的老年人都適合晨練。尤其是心臟功能異常和患有高血壓病的老年人，不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚。同時，應根據(jù)自己的體質掌握好運動量，以達到健身長壽的目的。此外，老年人千萬不要爬山登高或經常走百步梯。有人認為這樣才能更好鍛煉關節(jié)，其實對老年人來說是一種損傷。

老年人空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老年人晚上睡得早，早上起得也早，三四點鐘就開始鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這樣會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

老年人別把晨練當上班，應在愉快中晨練，在晨練中養(yǎng)生。