老年人運動當謹慎

錢偉

老年人一定要選擇適宜自己的運動項目、方式、強度，特別是患有某些病癥的老年人。

在正常情況下，適當運動可促進血液循環和新陳代謝，增強肌肉和心臟的收縮力，增加肺活量，強壯骨骼，提高免疫力，預防衰老，對身心健康均有益處。但有些老年人身體條件特殊，特別是患有糖尿病、高血壓、骨質疏松癥、骨性關節炎等慢性病的老年人，很多運動方式對他們而言并不適宜，貿然鍛煉容易對身體造成傷害。

膝關節炎患者不宜打太極拳。這是因為太極拳的很多動作都需要保持半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，摩擦和擠壓對原本就老化的膝關節猶如雪上加霜。

青光眼患者不宜倒懸。倒懸運動可緩解疲勞、增強記憶、緩解緊張情緒，降低膝關節、髖關節以及腰椎等的壓力，并起到強身健體效果。但青光眼患者倒懸時，可使眼壓升高一倍。研究表明，青光眼患者在做倒懸運動后，眼壓和視網膜動脈壓增高，有的人會出現暫時性視野縮小和眼瞼出血，嚴重者會造成眼睛永久性損害。

腦供血不足者別倒走。倒退走路可以緩解頸部、腰部的緊張狀態，刺激腰部、上肢、下肢不經常活動的肌肉，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老年人，血管儲備能力低，倒退著走會加重心腦血管負擔。頸部來回轉動也容易使頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，加重大腦缺氧，甚至發生轉頸時突然暈倒。

頸椎病患者不要旋轉頭頸。頭頸部的旋轉運動可以改善局部血液循環，緩解頸肩部肌肉緊張性痙攣，增強頸椎的穩定性和靈活性。但椎動脈型頸椎病患者旋轉頭頸時，由于椎間盤老化，筋膜內靜態殘余張力增高，頸椎橫突孔中的椎動脈受到附近增生骨贅的刺激，容易出現痙攣，使椎動脈供血不足，從而引起惡心、耳鳴、眩暈。

糖尿病患者謹慎快跑。快跑可以增強心肺功能，使體內儲存的脂肪（特別是腹部脂肪和內臟脂肪）得到很大程度的釋放，并通過肌肉運動得到消耗。但糖尿病患者快跑時心率上升，交感神經系統興奮，會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經常處于血糖升高、波動的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現并發癥。

晨跑前慎服阿司匹林。適當晨練可使人充滿活力。然而，現代藥理學研究證明，晨跑之前，老年人服用阿司匹林不利于身體健康。這是因為，服用阿司匹林后，在溫度較高的環境中跑步，容易引起體溫升高，削弱機體的免疫功能，容易誘發其他方面疾病。同時在跑步時，80%的血液流向肌肉，在胃排空的情況下，服用阿司匹林，藥物會長時間滯留在胃內，不斷地刺激胃黏膜，從而引發潛在性出血，損害身體健康。編輯：修遠xdyszzsb@sina.com