青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)敏感期內(nèi)的體能訓(xùn)練

李飛鳳

摘要：對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來說，個(gè)體體能水平是掌握和運(yùn)用游泳技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的重要保證。本文通過對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期內(nèi)體能訓(xùn)練特點(diǎn)及規(guī)律進(jìn)行分析，并闡述了在體能訓(xùn)練中的實(shí)踐方法，旨在為中國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體訓(xùn)練提出建設(shè)性的建議，在全面提高和發(fā)展我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)提供更好的指導(dǎo)和有益的參考。

關(guān)鍵詞：青少年游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期體能訓(xùn)練

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員作為中國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)的后備力量，他們的競(jìng)技水平將直接影響中國(guó)游泳的未來，而體能則是運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合、全面發(fā)揮競(jìng)技水平的根本保證。因此，對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練是掌握與運(yùn)用游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提和必要條件，是游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。而青少年時(shí)期作為生長(zhǎng)發(fā)育的敏感時(shí)期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。

一、討論與分析

（一）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期。所謂“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”是指某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在青少年時(shí)期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得較快。詳細(xì)年齡階段見下表：

如果能按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行有規(guī)律的、科學(xué)的訓(xùn)練，就能加快青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，取得良好的訓(xùn)練效果。

二、敏感期的訓(xùn)練特點(diǎn)

青年運(yùn)動(dòng)員在不同年齡段存在著發(fā)展不同體能素質(zhì)的“敏感期”，所以，我們?cè)诎才徘嗌倌牦w能訓(xùn)練時(shí)，既要密切結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，又要給予適當(dāng)、全面的干預(yù)措施，這樣才能收到事半功倍的效果。

（一）力量訓(xùn)練特點(diǎn)。青年運(yùn)動(dòng)員的力量可以分為：速度力量、相對(duì)性力量、力量耐力、以及絕對(duì)性力量。在兒童時(shí)期，有無訓(xùn)練因素的施加，絕對(duì)力量是看不到顯著差異的。隨著年齡的增長(zhǎng)和訓(xùn)練因素的參與，7歲后可以看出這種差異性。從10歲起，男、女性別差異性開始出現(xiàn)。其中，男子自然發(fā)展幅度較大，且持續(xù)增長(zhǎng)，在10～13歲間為突增期，隨后進(jìn)入穩(wěn)定發(fā)展期，直至25歲或更長(zhǎng)，達(dá)到人生最大力量水平。而在女子身上，絕對(duì)力量的發(fā)展呈階梯狀況。其中10～13歲為突增期，14～15歲為穩(wěn)定期，15～16歲為回升階段，后處于穩(wěn)定階段。

（二）速度訓(xùn)練特點(diǎn)。青少年的速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、最快速度上。

反應(yīng)速度的快慢由遺傳因素決定的比例較大，在人體生長(zhǎng)發(fā)育到7～11歲間，反應(yīng)速度的自然增長(zhǎng)可以說是最快的，但在此之后，基本就穩(wěn)定下來。

動(dòng)作速度的自然發(fā)展較快時(shí)間為7～9歲左右，隨后發(fā)展速度減慢，約在15歲時(shí)，男女少年的徒手動(dòng)作速度可接近成年人水平，但在等強(qiáng)度負(fù)荷下，動(dòng)作速度尚未達(dá)到最高水平，這主要是力量素質(zhì)發(fā)展不足所致。然而，在較早年齡階段，有效地發(fā)展動(dòng)作速度，是使該素質(zhì)達(dá)到最快水平的關(guān)鍵。

（三）耐力訓(xùn)練特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力稱之為耐力，耐力是重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。

在15歲前，青少年有氧耐力發(fā)展的速度是緩慢地持續(xù)地增長(zhǎng)。男子在15歲后，有氧代謝水平的自然發(fā)展速度開始急劇的增長(zhǎng)，直到18歲后才穩(wěn)定的發(fā)展。而女子在14～16歲間，有氧代謝水平發(fā)展速度較快，可達(dá)到人生最高水平。但在16歲后，若無訓(xùn)練因素的參與，則有負(fù)增長(zhǎng)的情況出現(xiàn)。

（四）其它素質(zhì)訓(xùn)練。評(píng)價(jià)游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的另外幾個(gè)重要方面就是靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌，它們對(duì)游泳技術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有不可替代的作用。

1.柔韌素質(zhì)。柔韌對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說是很重要的，柔韌素質(zhì)對(duì)提高動(dòng)作幅度，充分發(fā)揮力量、速度、協(xié)調(diào)、肌肉彈性、延緩疲勞、促進(jìn)疲勞的恢復(fù)都有非常重要的意義。身體的柔韌度會(huì)隨著人的年紀(jì)的增加慢慢變差，其變差的速度在各時(shí)期的各不相同。訓(xùn)練柔韌度有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方式。青年在10歲以前身體的關(guān)節(jié)較為靈敏，是訓(xùn)練柔韌度的最佳時(shí)期，尤其是訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的柔韌度，如果在12歲以后開始訓(xùn)練柔韌度，則要選擇與力量一起訓(xùn)練最佳，并且要避免訓(xùn)練強(qiáng)度過大。同時(shí)要避免做緊張或大幅度的動(dòng)作，以防對(duì)身體造成傷害。

2.靈敏素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)的員的靈敏素質(zhì)分為速度的靈活和反映的快慢。靈敏度的發(fā)展主要依靠人體神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)，所以在青年10到15歲之間靈敏度會(huì)迅速上升，男女之間的差別表現(xiàn)的并不是十分明顯。隨著運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)的增長(zhǎng)，其生理和心理都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的改變，其身體靈敏度也會(huì)隨之下降。

3.協(xié)調(diào)素質(zhì)。協(xié)調(diào)性是各種素質(zhì)的綜合反映，它可以被理解為學(xué)習(xí)能力、控制能力、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡、節(jié)奏等多種能力的綜合。協(xié)調(diào)能力與游泳技術(shù)關(guān)系密切，協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，有利于掌握先進(jìn)、高難度技術(shù)。通過基本技術(shù)訓(xùn)練也可以提高協(xié)調(diào)能力。通常在10～12歲時(shí)，對(duì)節(jié)奏、時(shí)間感、感覺能力（肌肉感覺、水感）進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

總之，游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)絕大部分取決于體能和技術(shù)兩部分，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是保障，技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是相輔相成、缺一不可的。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期。因此，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，要遵循遺傳規(guī)律，科學(xué)的監(jiān)控青少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能變化，合理地在素質(zhì)發(fā)展敏感期，結(jié)合科學(xué)的、多樣化的訓(xùn)練方法、搶先誘導(dǎo)使各項(xiàng)素質(zhì)得以提高。

參考文獻(xiàn)

[1]郝正.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的探索與研究[J].體育時(shí)空，2015（17）.

[2]賴晗.四川省青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與對(duì)策研究[D].四川師范大學(xué)，2014.