淺談身體鍛煉與人體壽命的關系

賈斌

（西南民族大學體育學院，四川成都，610041）

摘 要：主要運用文獻資料法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法，分別從提高機體的運動能力，改善心血管系統(tǒng)功能等方面對體育鍛煉與防衰老的相互關系進行分析討論。結(jié)果分析為適度的體育鍛煉可以提高免疫系統(tǒng)的機能，提高人的身體素質(zhì)，從而延緩衰老，延長壽命。

關鍵詞：體育鍛煉 延緩衰老 人體壽命

隨著社會的發(fā)展，生活水平的日益提高，醫(yī)學模式也發(fā)生了相應的變化，不同年齡段的群體都更加關注和重視抗衰老問題。本文將從體育鍛煉與延緩衰老的相互聯(lián)系著手，在闡明體育鍛煉對延長壽命的作用的同時，深入挖掘體育鍛煉對身體健康的積極作用，以此為相關研究提供一定的理論參考。

一、衰老的概念與機制

1.生理性衰老

衰老又稱老化，是機體在退化時期功能下降及生理紊亂的綜合表現(xiàn)。包括機體內(nèi)組織器官、細胞和亞細胞、代謝及其調(diào)節(jié)等各級機能水平的降低，機體自身調(diào)節(jié)代償能力和應激能力的逐漸衰退。人體因年齡增加而使生理機能發(fā)生退行性變化稱為生理性衰老；因各種原因從外部侵襲機體所引起的退行性變化稱為病理性老化。

研究者從不同的學科角度出發(fā)，對衰老機理進行了較為深入的探索、研究，為揭開衰老之謎奠定了一定的基礎。目前隨著各相關學科理論的深入研究，已經(jīng)先進的科學方法與科學技術的應用，衰老的生物學本質(zhì)及其機理研究正逐漸向更深層次的研究方向發(fā)展。

2.提高機體的運動能力

衰老并不是一種疾病，衰老是所有生命的一種正常而復雜的、漸進的、不可逆的自然進程，任何生命體都無法避免此種漸變的退行性生物變化過程。許多因素如遺傳、疾病、營養(yǎng)、生活環(huán)境、心理狀態(tài)和體育鍛煉等，雖然可以加速或延緩該進程，但不能從根本上制止或消除。

3.對生理-機制產(chǎn)生良好的影響

長期有氧運動健身可提高人體呼吸機力量，使人體在定量負荷中初始運動的高氧耗和過度通氣得到改善。體育鍛煉能增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲備量，使肌肉變得粗壯、有力，肌肉的動作速度、耐力、靈活性和準確性得到提高，并且使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，也可以增強關節(jié)的靈活性。

二、體育鍛煉與延緩衰老

1.生命在于運動

法國哲學家伏爾泰曾說過：生命在于運動。健康的身體雖與諸多因素，如遺傳、營養(yǎng)、衛(wèi)生醫(yī)療和養(yǎng)生等有關，但最積極的因素是體育鍛煉。體育鍛煉作為增強人體體質(zhì)的一種非藥物干預手段，通過人體衰老過程中一些生理機能變化，以此延緩機體器官的衰老作用，達到強身健體、防病治病的作用。

2.改善心血管系統(tǒng)功能

體育鍛煉能使心搏量增加，心臟血液輸出量增加；能改善血液成分，使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管彈性增加，冠狀動脈血流量增多，從而心臟功能得到改善。適宜的鍛煉方式是行走。

其他的研究表明，活動人群壽命較書案工作者長的原因是減少了冠心病，II型糖尿病的發(fā)病率或死亡率，也減少中風及其他高血壓并發(fā)癥，骨質(zhì)疏松癥骨折，某些特體部位的腫瘤的發(fā)生，研究結(jié)果顯示女性與男性差異不大。近年大量的研究也發(fā)現(xiàn)要延長預期壽命，應保持從兒童，青年，成年直到65歲以上進入老年以后保持一生積極活動的習慣。

3.能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能

調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，提高大腦的工作效率，從而使機體保持較好的機能狀態(tài)，延緩大腦衰老。適度的運動鍛煉還能消除疲勞和精神緊張，改善睡眠，推遲全身的衰老。適宜的鍛煉方式是太極拳和氣功。雖然衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生物學法則，阻止衰老進程似乎是不可能實現(xiàn)的，但延緩衰老的速度，使衰老緩慢的進行，并延長壽命，則是可能實現(xiàn)的。

三、提高免疫系統(tǒng)的機能

1.能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素的適量分泌

我國著名的體育家馬約翰說“運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。”體育鍛煉作為一種應激刺激，適度的運動強度能延緩胸腺的萎縮，增強機體的抗病能力，增強機體的免疫機能，推遲免疫器官衰老并逆轉(zhuǎn)免疫系統(tǒng)的機能減退。不同的運動強度和運動時間對免疫系統(tǒng)的影響不同。研究表明：冬泳、慢跑、網(wǎng)球、太極拳的健身運動，可使老年人的免疫功能提高，從而增強體質(zhì)、延緩衰老。長期進行太極拳鍛煉的老年人，垂體分泌的內(nèi)分泌激素有了很大程度的提高，皋酮提高到與成年組一樣的水平。

2.適宜的運動方式會對自由基代謝產(chǎn)生良好的效應

研究表明，中、低強度的有氧運動，可以減少運動中及運動后自由基的產(chǎn)生，并可提高安靜狀態(tài)下機體抗氧化酶的活性，使SOD活性和MDA比值升高，提高了機體抗氧化能力。這不僅可以促進自由基的消除，減輕自由基的損傷與危害，而且還可抑制由年齡增加引起的抗氧化能力的降低，有利于體內(nèi)氧化與抗氧化系統(tǒng)的平衡，并對機體產(chǎn)生有益的影響，這是有氧運動延緩衰老的主要機制之一。

3.體育鍛煉能提高人的身體素質(zhì)

科學適度的體育鍛煉，特別是參加一些趣味性、娛樂性的體育活動，可以陶冶人的情操，加強社會交往，消遣娛樂，不僅鍛煉了身體，而且能使人的心情舒暢，長期處于精神飽滿、信心十足，歡樂愉快的狀態(tài)，不但不易生病，而且減緩衰老，而使人長壽。

四、結(jié)束語

影響人體壽命的因素盡管很多，但是我們認識到這諸多因素中的主要原因，并積極地克服不利因素，利用有利因素，定會有利于人的身體健康水平的改善和提高從而延年益壽。適度的體育鍛煉是促進和改善人體健康和增加壽命的“一劑”良藥，但此良藥既有它的時效性，也有它的局限性，以科學的態(tài)度長年堅持經(jīng)常體育鍛煉，可以陶冶人的情操，使人生從生理和心理方面充滿活力，延緩衰老，延長壽命。體育鍛煉可以提高健康水平和生命質(zhì)量，使人體各器官系統(tǒng)盡可能充分地發(fā)揮協(xié)調(diào)鍛煉的功能。只要堅持循序漸進、科學、合理的體育鍛煉原則，因人、因時、因地而宜，量力而行，持之以恒地展開體育運動，便能擁有充沛的體力和精力，延緩衰老發(fā)生與發(fā)展。

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