軟梯訓練法對發展小學足球運動員靈敏性的應用研究

鄒俊

【摘 要】本文采用文獻資料、實驗、測試、數理統計等研究方法，以沙溪小學足球隊20名學生為研究對象，對軟梯訓練法在小學足球訓練中的應用進行了研究。結果顯示：軟梯訓練法能夠顯著提高小學足球運動員的靈敏性。

【關鍵詞】軟梯訓練法；靈敏素質；足球

足球運動是一項允許身體接觸的對抗性很強的運動項目。尤其是現代足球運動已發展到技術越來越全面，速度越來越快，爭奪越來越激烈的階段，對足球運動員的靈敏素質如同速度、耐力、力量等素質一樣提出了更高的要求。本文通過對軟梯訓練法的應用研究，以期揭示軟梯訓練法對提高足球運動員靈敏性的影響，以便于在小學足球課中推廣和普及軟梯訓練法。

一、測試方法

1.“紅箭頭跑”測試法。這項測試是為了表現測試者在全速奔跑的情況下在最短時間內完成急停急轉加速的能力。在足球比賽過程中，無論隊員在進攻或者是防守時，都需要在最短的時間內對場上出現的不同情景而做出相應的反應，并快速釆取行動。在進攻持球隊員出現傳接失誤時，其他隊員從進攻狀態立刻要根據場上對手位置變更為防守姿態，完成上搶或者快速轉身回防，在空間上給進攻隊員形成防守壓迫，所以在足球比賽的賽場空間內的急停和急轉都是場上經常出現的運動形式。

2. 伊利諾宜測試。這項測試是為了表現運動員在快速奔跑中突然改變身體空間位置能力和快速躲閃能力。完成這項練習需要的時間較長，足球場上也會出現運動員在長距離奔跑中反復變向、加速、躲閃的情景，這需要運動員不光要有很強的靈敏度與協調能力，而且對肌肉長時間處于高強度收縮所表現出來的速度耐力素質也有很高的要求。

3. 在伊利諾宜測試的測試原型基礎上，與對足球場所出現的起跳后或調整姿態后的快速加速跑、特殊的高頻的動作形態相結合模擬出來的測試方法，針對測試者對自身身體控制能力的評估。

二、結合足球的軟梯訓練方法

1. 小步跑

2. 側向小步跑

3. 急停墊步跑

4. 高抬腿

5. 單腳側跨前移

6. 側向進退步

7. 側向Z形進退步

8. 正向框內框外前移

9. 滑步前移（兩腳出框）

10. 滑步后移（兩腳出框）

11. 滑步單腳支撐

12. 滑步單腳前移

三、結果與分析

本文選取的實驗組10名隊員與對照組10名隊員相比，基礎靈敏素質水平沒有顯著性差異，兩組隊員都在同一水平線上。實驗組與對照組隊員在兩個多月的訓練過程中，根據本文設計的軟梯訓練方法，在兩個月后同樣進行了三種靈敏素質的測試，得到的成績與之前的對比，發現實驗組隊員相對對照組隊員的成績均有了不同程度的提高。

從表1、表2、表3、表4的統計結果分析：實驗前的“紅箭頭”、測試伊利諾宜測試、創新足球項目靈敏素質的成績沒有顯著性差異（P>0.05），即兩組前測水平相當。實驗組實驗前后“紅箭頭”、測試伊利諾宜測試、創新足球項目靈敏素質的成績均具有顯著性差異（P<0.05），即軟梯訓練法有效。而對照組實驗前后“紅箭頭”、測試伊利諾宜測試、創新足球項目靈敏素質的成績均值都有所提高，但沒有顯著性差異（P>0.05），即常規的練習效果甚微。說明軟梯訓練法對小學足球靈敏性的發展的好處顯著多于常規練習方法。引入“軟梯訓練”的方法，每次課練習的內容都不同，有不同的練習要求，次數、方法和組織形式，面對梯子、背對梯子、進梯子、出梯子的各種步伐的移動練習，涉及關節、肌肉、韌帶，可以提高學生神經肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提高肌肉溫度和彈性，使其在每次課中都感到有一種新意，提高了學生學習興趣和積極性，使學生的身體素質能夠協調地、合理地、全面地發展；“軟梯訓練”具有練習方法新穎、緊湊、獨特等特點，并能根據學生的掌握情況改變梯子每格的大小，對學生很有吸引力，這樣既能促進學生掌握多種腳步動作，又能增強下肢力量及身體的靈敏性與協調性。“軟梯練習”對提高學生的協調性、靈敏性及速度能力有著重要的作用。

四、結論與建議

（一）結論

1. 足球運動是一個允許身體接觸的對抗性很強的運動項目。尤其是現代足球運動已發展到技術愈來愈全面，速度愈來愈快，爭奪愈來愈激烈的階段，對足球運動員的靈敏素質與其他如速度、耐力、力量等素質一樣提出了更高的要求。靈敏素質是運動員運動活動中所表現的一種復雜的素質。嚴格地講，靈敏是運動員的運動技能和各種素質在運動活動過程中的綜合表現。長期以來，小學足球靈敏性訓練一直沿用傳統、常規的教學方法，不能滿足學生的需求，因此必須開發與時俱進的能滿足學生需求的教學方法。

2.“軟梯訓練”能充分調動學生積極主動性，使學生學得有味、學得有趣，為足球的學習注入了活力，對提高學生的協調性、靈敏性及速度能力有著重要的作用，還有助于培養和增強學生的自信心。

（二）建議

1.“軟梯訓練”練習時要嚴格控制時間，并按要求改變動作的速度，方法手段應該多樣化，針對不同的學生的接受能力設置不同的練習內容。

2.“軟梯訓練”的強度以中等或中等偏上為宜，要求心率達到150～180次/秒，使動作完成既輕松又協調；時間控制在10～20分鐘；次數1～2次為宜，組數2～3組。

3.“軟梯訓練”要注意科學實施，在教學中適當地布置“軟梯”數量，一般10～15人同用一個梯子。

4.“軟梯訓練”新穎、獨特、有趣，競爭性、綜合性強，能提高學生的足球靈敏素質，是一種現代的有效的提高小學生足球靈敏素質的訓練方法，可以在實際足球教學中進行推廣。