身體器官養護有竅門

云　依

指導專家：著名臨床腫瘤學家、中國工程院院士　孫　燕

武漢協和醫院皮膚性病科主任醫師　馮愛平

中山大學腫瘤醫院肝膽科主任醫師　陳敏山

西安體育學院健康科學系教授　茍　波

隨著養生理念的深入人心，不僅僅是中老年人，年輕人也開始重視養生之道。你知道嗎？我們身體器官的養生也分窮養和富養，你都養對了嗎？

臉要窮養，腳要富養

臉要窮養：不必過度清潔

以面部和頸部皮膚為例，未經保養的頸部皮膚不比面部皮膚差。如果面部過度清洗，會緩慢破壞天然的皮脂膜。

保養要點：清水是最好的護膚品。此外，老年人可選用維生素E霜保濕潤膚。最重要的是做好防曬，避開陽光直曬皮膚。

腳要富養：時刻保持溫暖

在中醫看來，腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，日常需要額外保養。

保養要點：除了一年四季都要泡腳外，還可經常按摩腳底。雙手搓熱后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發紅發熱。每天將雙腳蹺起2～3次，有助于促進腳、腿部血液循環。

腎要窮養，肝要富養

腎要窮養：少吃鹽和肉

吃大魚大肉可能導致蛋白質等攝入過多，給腎臟帶來負擔。有些鹽分過多的食物會對腎損害嚴重，所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要濫吃。

保養要點：喝水可保護腎臟，促進腎臟排毒。睡好子午覺，午時睡覺養腎陽，子時睡覺養腎陰。

肝要富養：積極注射疫苗

肝癌是致死率較高的惡性腫瘤，病因之一就是感染乙肝病毒之后病變不斷惡化。如不重視乙肝預防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳染相關知識，再加上不注意飲食衛生，都會增加肝炎發病率。

保養要點：堅決不吃污染、霉變的食物。發生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。尚未感染乙肝病毒者需注射乙肝疫苗預防乙肝。

心要窮養，肺要富養

心要窮養：少吃加工食品

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，加工食物尤其是煎炸食物要少吃。

保養要點：少吃人造食品、多吃天然食品，配料表中出現“氫化”“精煉”“人造”等字眼時要提高警惕，盡量少吃。保持腰圍在正常范圍內，心血管疾病的發生率也會下降。

肺要富養：保證干凈的生活環境

健康的肺離不開干凈衛生的生活環境。除了遠離煙草外，盡量避開廚房中的油煙。

保養要點：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸。另外，主廚們不妨養成戴口罩的習慣，減少油煙的吸入。

身要窮養，神要富養

身要窮養：多運動，常出汗

身體要苦一點，不要讓空調制冷剝奪身體出汗的機會，盡量保證每周3～5次、每次半小時的有氧運動。

神要富養：安定情緒、福壽綿長

不良情緒是導致多種疾病的直接原因。憤怒傷肝，會破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒、安定情緒，則有助于疾病減少，壽命延長。

保養要點：笑是最好的精神補品。大笑能使肺擴張，加深呼吸，還能清理呼吸道。