立春養(yǎng)生重養(yǎng)肝

羅良成

立春拉開了春天的序幕，此時春陽升動，萬物復(fù)蘇。順時養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的一大原則，按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，故立春養(yǎng)生著重于養(yǎng)肝，著眼于保護初生之陽氣。

調(diào)節(jié)情志：順應(yīng)節(jié)氣，戒怒忌憂

中醫(yī)認為“肝主情志”“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情抑郁。春季陽氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發(fā)脾氣。

為了預(yù)防這些不良情緒，可以多與親朋好友溝通，自己不要鉆“牛角尖”；要在適合的天氣里，走進大自然，享受大自然賜予人類的美好春天；平時應(yīng)適量運動，養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣，這對及時疏導(dǎo)情緒非常有用。

健康起居：晚睡早起，與日俱興

民諺云：“立春雨水到，早起晚睡覺。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”立春以后日照漸長，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求人們要克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

注意保暖：春捂護陽，下厚上薄

諺語云：“春不減衣，秋不戴帽。”這是指早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，會產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點。此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽生發(fā)之勢，正如《老老恒言》所云：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣。”

飲食調(diào)養(yǎng)：少酸加辛，助陽養(yǎng)肝

中醫(yī)認為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品。值得一提的是，中醫(yī)認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名“起陽草”，辛溫發(fā)散，具有補腎益肝作用，有助于人體陽氣生發(fā)、暢達，也應(yīng)多食。

另外，針對立春的時節(jié)特點，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，藥材如白芍、枸杞子等，食品如花生、紅棗等，均是不錯的選擇。此外，護肝養(yǎng)脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。

小貼士：伸伸懶腰也養(yǎng)肝

怎樣護肝呢？除了遠離煙酒、注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多人都有這樣的體會，在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健的方式。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、舒暢肝氣、活血通絡(luò)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、肌肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝氣，可更好地發(fā)揮調(diào)暢情志的作用，人也變得神清氣爽。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常伸伸懶腰，還可增加肌肉、韌帶的彈性，有延緩衰老的作用。