體育教學中的生理負荷

黃 胤

(湖南師范大學體育學院 湖南 長沙 410000)

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體育教學中的生理負荷

黃 胤

(湖南師范大學體育學院 湖南 長沙 410000)

本文通過查閱大量的相關文獻資料，進行篩選、分類、總結、概括，得出：量和強度是構成生理負荷的兩大因素，內部數據與外部數據是生理負荷的兩個層面；主觀評定法、客觀評定法是評定體育課生理負荷的常用方法；課的類型、課的組織及練習形式、氣候條件和場地器材情況、學生年齡是體育課生理負荷的主要影響因素。因此，在體育教學中必須科學、合理地安排運動負荷，才能有效地增強學生的體質，提高體育教學的質量。

生理負荷；體育課

一、前言

體育課是全面貫徹黨的教育方針，完成學校體育教育，增強學生體質，掌握體育技能技巧的重要的、基本的組織形式。生理負荷是否適宜是影響體育教學質量的重要因素，因為生理負荷過小就不能使有機體得到必要的鍛煉，也不利于技能的提高，甚至產生松懈情緒。生理負荷過大會影響學生的機體正常發育，甚至有損健康，使學生產生畏難，喪失信心，降低對體育的興趣，有時還會導致傷害事故的發生。

二、生理負荷的構成要素

量和強度是構成生理負荷的兩大因素。負荷量是指有效練習總的時間、總的次數、總的距離、總的重量等。負荷強度是指練習對機體刺激的程度，或者做練習時用力的大小或者做練習時機體的緊張程度。

在一般情況下，強度對機體的刺激敏感性更強些，在安排與調節負荷時，既應注意負荷量，更要注意負荷強度。負荷量與負荷強度的關系是對立統一的，它們共同構成生理負荷的總體，就一般來說應成反比關系，即負荷量很大時，負荷強度應減小；反之，負荷強度較大時，負荷量應減小，其中時間長短是一個重要因素。

三、評定體育課生理負荷的方法

(一)外部觀察法

采用外部觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。

(二)心率測定法

手測脈搏法是目前通常采用的體育課生理負荷的測量方法。心率遙測儀測量運動負荷，是一種更先進、更便捷、更準確的評價體育課生理負荷的一種方法。多數學者用芬蘭產心率遙測儀對體育課的標志學生進行實時采樣，采樣時間從上課開始，采樣頻率為4次/min，直至上課結束。這種方法更大的優點在于正確佩帶心率遙測儀后，心率數據能夠通過儀器進行測量、記錄，基本上能夠反映每一刻的即時心率(精確到秒)，而且避免了手測脈搏法需要打斷學生上課內容的不足和減少了人為操作的誤差。

(三)體重測定法

體重是地球對人體的吸力，產生一定的重力，稱為人的體重。一般情況下，人體的體重比較穩定。然而，運動以后，多次實驗證明，體重就有下降，下降的多少與運動負荷基本成正比，其原因是，為了滿足機體運動的需要，消耗大量的能量和生物化學物質，另外，運動中有大量水排出體外，必然導致體重下降。然而，人是有機體，運動后經過一段時間恢復體內消耗的物質迅速補充，達到超量恢復這種體重也恢復，和超過原來水平，從而可知，運動負荷的大小，決定體重減輕多少。但是，在特殊情況下，即過度疲勞時，學生體重經過休息后恢復慢，或不恢復，甚至下降，出現這種現象體育教師要降低運動負荷，停止練習，進行休息。

四、影響體育教學生理負荷的因素

體育課的負荷過程同學生機體活動的變化規律相一致,即由小到大,由低到高,再由高到低,由大到小;有開始,有高峰,有結束不管受到什么因素的影響,這種基本趨勢是不變的。從國內外學者對負荷過程的研究資料表明,體育課的負荷過程不僅有生理的,還有心理的社會的，影響因素主要有以下幾點：

(一)課的類型

新授課、復習課、考核課和綜合課等的負荷曲線不同。新授課的主要任務是幫助學生形成正確的身體活動動作的概念與表象，初步掌握身體活動動作的要領與方法。因此新授課應有適宜的運動負荷，但運動強度不宜過大；復習課是對所學過的教材內容進行復習、改進、鞏固和提高的課。教師要注意精講多練，合理加大課的運動負荷，增加練習次數和練習密度，讓學生更好地掌握技能、發展體能。體育教學中的考核課是以檢查學生成績為主的課。

(二)課的組織及練習形式

課的組織和練習形式不同,負荷的曲線也不同如分組的,集中的,分組輪換與不輪換的,它們的負荷曲線也是不同的。分組不輪換，這種形式的優點是便于教師統一領導，統一指揮，合理地安排教材的順序和運動負荷，但采用這種形式，需要有一定數量的場地和器材設備條件，否則會影響課的密度和運動負荷。

(三)氣候條件、場地器材的情況

氣候、場地器材的不同,負荷曲線也不同。有田徑場或籃排球場地較多的學校，課的組織形式基本上是分組不輪換的運動曲線，屬中峰型和后峰型。場地小的學校課的組織形式則基本是分組輪換的運動曲線，一組是前峰型，另一組卻是后峰型。

(四)學生年齡的制約

不同的年齡負荷曲線的安排也不一樣,一般一堂課的負荷量的高峰應出現在課的前半部分,因為這時學生的各器發系統功能處于最適宜的狀態,宜于恢復,不影響下堂課的學習。

因此,安排課的負荷不僅要考慮生理的,而且還應考慮心理和社會的。至于那種認為負荷曲線高峰只有出現在課的后部半部分才是理想曲線的觀點,顯然是不全面的機械的。

五、小結

本文通過查閱大量的相關文獻資料，進行篩選、分類、總結、概括，得出：量和強度是構成生理負荷的兩大因素，內部數據與外部數據是生理負荷的兩個層面；主觀評定法、客觀評定法是評定體育課生理負荷的常用方法；課的類型、教材的性質及數量、課的組織及練習形式、下堂課的制約、氣候條件和場地器材情況、學生年齡是體育課生理負荷的主要影響因素。測量體育課中的生理負荷有很多方法，但在我國目前測量體育課的生理負荷量主要還是依靠測量心率的變化，主要因為它與其他測試相比操作更簡單。總之,心率測定在體育課中的運用，對促進教學質量的提高有著重要作用，課上心率測定作為評定課的運動量時可檢查教師課前備課心率設計是否符合學生要求，及時掌握調節課中的運動量也可幫助教師全面了解學生的訓練水平及上課時的機能狀況，以便教師做到因材施教，區別對待同時還可以不斷積累不同類型課、不同教材內容等教學時的心率數據，為教學、科研提供科學的依據。在體育課中合理掌握和安排運動負荷，能使課堂動靜結合，活躍課堂氣氛。

黃胤(1993-)，女，漢族，湖南長沙人，碩士研究生，湖南師范大學體育學院體育教育訓練學專業，研究方向：小球教學與理論。