高中體育田徑教學中體能訓練的重要性及對策分析

崔闖闖

高中體育田徑教學中體能訓練是主要內容，它既可以幫助學生熟練地運用田徑基本技能，又可以提高學生的身體素質，還可以防止運動損傷的發生。田徑是高中體育課的一部分，而體能是最基本的課程，定期、系統、科學地進行體能鍛煉，可以提高學生的身體素質，提高學生的耐力水平和力量，是鍛煉運動員意志的一種有效途徑。田徑是體育教育的重要組成部分之一，也是體育教育的重要內容。注重體能訓練從一定程度上也能提升高中體育課的教學質量和效率。本文還就提高體能訓練的訓練成效，從提高運動員訓練興趣、正確認識專項訓練和一般訓練、有機結合心理訓練和體能訓練等方面進行了探討，提供了一些對策。

1 體能訓練概況

體能是指人體對待自然環境的適應性以及從力量、耐力、爆發力等方面表現出來的運動的能力等。從宏觀上看，學生的身體素質評價，以生理學為基礎，側重于身體的力量和肌肉的形態;從組織的觀點來看，身體素質包含了身體功能和人的活動狀態;從生存的觀點來看，體能指的是機體對生存條件的適應，包括對疾病的抵抗、對工作強度的適應等;從運動的觀點來看，身體素質包括力量、速度和耐力。

2 體能訓練重要性分析

2.1 體能訓練能夠優化課堂教學方式

體能訓練是體育教學的重要組成部分，也是田徑訓練的重要組成部分。改善學生的運動能力，需要教師積極開展田徑運動能力的訓練，使學生在體育教學中鍛煉的廣度和深度得到提高，從而使學校的體育教育體系更加健全。比如：在《接力跑》的傳統教學中，老師過分強調了教學目的，只強調了如何加快運動員的奔跑和接力賽，而忽視了運動員的身體素質的培養，忽視了體能訓練的重要性。造成了學生在運動的過程中過于追求結果，從而沒有享受到運動的樂趣。針對這種情況，在體育教學中，體育老師應該注意到學生的身體特點，針對運動員體質的不同特點，采取不同的運動形式，從而激發體能訓練的主動性，強化教師與學生之間的交流，使教師能夠更好地運用自己的想象力，從而使學生能夠更好地進行體能訓練。因此，如何有效地促進我國高中體育教學的發展，需要因人而異的教學手段。

2.2 改進田徑運動的教學組織，促進體育教育的效果

中學體育項目的體育教學過程中，體能訓練對身體素質和性格的發展起到了至關重要的作用。目前，中學生正處在體能訓練的重要時期，體能訓練方法的改進有助于學生的靈活性、觀察力、耐力和自主思維的提高和發展。改善田徑運動中學生身體素質是高中體育教學改革的一種體現，它能夠克服常規的體育教學模式的局限，充分發揮田徑教學的長處。體育老師是學生進行體能訓練的過程中的指導人與合作伙伴，通過全方位的學習、歸納和分析，全面認識學生在運動中表現出的差異，掌握田徑運動的特點，進行多樣化的體育體能訓練。采用“以人為本”的教學模式，擴大了體能訓練途徑，培養學生對體育活動的濃厚興趣，并進行了多層次的身體素質測評。制定科學的田徑運動課程，使中學體育課的教學品質得到多方面的改善。

2.3 幫助學生獲得基礎田徑運動的能力

徑賽和田賽是兩個不同的概念，他們對于選手的體能有著非常高的需求，所以在某種意義上來說，運動員能夠順利地通過體能訓練，提高自身的表現從而取得優異的成績。比如，在田徑運動中，短距離是一個很普遍的運動，而運動員要獲得優異的運動表現，必須具備較高的爆發力和技術動作較高的規范水平。必須要將自己的速度提升到極致。所以，體能訓練對運動員的運動能力有一定的促進作用。

2.3 提高學生身體素質

提高學生體質是高中體育教學的重要目的，有關的調查顯示，體育教學不僅可以提高學生的綜合協調性，還可以提高走、跑、投等綜合能力，是一種很好的健身方法。定期進行體能訓練，尤其是室外體能訓練，對提高體質的適應性有明顯的效果。另外，體能訓練的種類和方法也多種多樣，許多鍛煉都是對學生耐力的一種考驗，有利于鍛煉他們的意志力。也就是說，通過體能訓練，可以提高學生的耐受性，從而提高他們的身體素質和改善他們的精神狀態。

2.5 有效防范運動損傷

田徑比賽中的體育活動具有高強度的特點，很難完全杜絕運動損傷的發生。身體損傷是體育教學和體育訓練中難以避免的一個坎，嚴重時對學生的身體和心理都會產生不可挽回的損害。通過體能訓練，可以提高運動員的運動水平和體質，減少運動員受傷的幾率。比如跨欄、跳遠、短跑等項目時，由于股后肌群的肌肉力量比較薄弱，所以很可能會導致股后肌群的拉傷。所以，通過有目標、有方向地進行體能訓練，可以提高股后肌群的肌肉強度，從而減少受傷的幾率。

3 體能訓練在田徑教學中的應用

3.1 速度訓練

田徑項目需要運動速度、反應速度等綜合素質。因此，體能訓練要遵循科學性和系統性的原則，根據學生的運動節奏和反應能力，可以采用以下方法進行。

（1）訓練時，以最快速的速度做高抬腳動作，以提高其身體的運動速度。

（2）讓學員在老師的指示下，以蹲下的姿態，去觸碰上面的目標，把握住節拍的改變，并持續地跳躍摸高，以改善耐力水平和肌肉爆發力。

（3）在坐姿、站姿時，手臂擺擺，練習時，要先用前腳掌撐地，然后聽老師的指令，把自己的身子向前傾斜。以此來鍛煉學生的平衡能力和反應速度。

采用以上的教學法，能提高學生的運動能力，并針對具體的教學條件，將各種訓練方法有機地結合起來，并能充分地兼顧學員的體質差異，保證每個學生都能得到扎實有效的訓練。

3.2 耐力訓練

在體育教學中，耐力尤為關鍵，尤其對于慢跑和長跑運動員而言，更是必不可少的，也是運動員最大限度地運用體育技術的根本。在跑步時，老師要引導學生進行呼吸調節，并用鼻子進行換氣，運用科學的練習方法，讓長跑更加科學有效。這是一種類似于音樂教學中的節奏練習，運動員要想達到最好的狀態，就必須要學會控制自己的呼吸和速度。另外，在教學過程中，教師要結合實際，運用中等速度循環跑、追逐跑、長短跳繩、蛇形跑等多種形式進行練習，既能提高體能，又能提高他們的學習積極性，同時也能提高他們的合作意識。

3.3 爆發力的訓練

田徑項目對運動員的爆發力有很高的需求，應根據場地、學生和學校的實際，制定科學、系統的訓練方案，強化學生的爆發能力。比如，在300米運動場上，安排學生進行沖刺、彎道減速、長跑等項目，其中，男孩跑3-6圈，女孩則相應減少，但每個班級都要加強學生的爆發性訓練，同時還要引導學生在練習時，適當的調整呼吸，從而達到均勻呼吸的效果。另外，在進行沖刺前，老師要對運動員的起跳動作進行規范，并使運動員的左手和右手支撐地面。右腿往后一退，擺出一個蓄勢待發的架勢，在聽到槍聲的時候，用自己的右腳作為起跑線。同時，以有韻律的手臂揮舞，從而提高運動員在沖刺中的爆發能力。

3.4 靈敏度訓練

體育教學要在田徑運動中獲得優秀的表現，首先要對步頻和步長進行鍛煉，這是提高靈活性的基礎，掌握好步頻和步長，使運動員在田徑運動中能夠更好地運用策略和技巧。但是，在體育教學實踐中，不能一味追求步頻、步長的數量，而要針對學生的具體需要和情況進行適當的調整。就跑技術而言，由于后蹬角度、手臂擺動和臀部等諸多方面都會對其步幅產生一定的影響，所以在進行針對性的訓練時，要根據這項技術特點，針對性地提高運動員的靈活性。在具體的練習中，老師可以采用負重換腿、負重跑、負重大步走、負重跳臺階、單足跳、蛙跳等多種訓練形式，并適當引入“車輪跑”、高抬腿跑、收腹跳等多種訓練形式，充分調動學員的積極性，從而提高學員的敏捷度。

3.5 專項技能培訓

要提高學生的專項體育素質，必須從教育的要求和發展的要求出發，不斷地改進和革新訓練的結構和方法，以提高訓練的質量。比如，在訓練過程中，可以按照學生身體狀況的具體狀況，把學生訓練分成兩個方面：一般體能訓練和專項力量訓練。在這些項目中，體能鍛煉能明顯提高學生的身體素質，提高學生的速度、力量和耐力，并能更好地適應短距離項目的需要。在體育教學中，應充分利用綜合訓練對學生進行輔助性的鍛煉，并將其與學生的特點相聯系，有針對性、有方向地進行針對性地鍛煉，從而提高其競技能力。

4 高中田徑運動教學體能訓練中存在的幾個問題

4.1 課程的教學結構過于單一化

中學田徑運動教學是提高學生身體素質、提高耐力的重要內容之一。只有改善課堂教學的質量，才能更好地提高運動員的身體素質和體現競技運動的實際作用，這是新課程改革要求下進行的教學設計的需要。然而，目前中學田徑運動課程設置的內容比較單調，缺少對學生進行創造性體能訓練的指導。結果造成了體育院校體育專業認知體育教學方法的不科學。比如：老師在田徑運動課上教授《跨欄跑》時，老師對跨欄運動的理論和實際運動進行了較多的解題，而對學生的運動能力的培養也僅限于單一的方法，忽視了跨欄運動的特點和高中生的體質差異。由于缺乏將體能訓練方法與跨欄運動相聯系的方法，導致學生在進行體育體能鍛煉時，只限于單純地掌握運動身體鍛煉的形式，這就會影響到體能訓練的實際應用。在體育教學中，體育教學活動的開展對體育教學的促進作用。

4.2 課程設置過于枯燥，不能充分調動學生的積極性

體能訓練作為一種基本的運動實踐性課程，對學生進行其他運動項目的學習具有一定的指導意義。

高中學生的體質鍛煉主要是在培養學生的身體素質方面發揮作用，田徑則是提高高中學生體質、提高體育素養的一種有效途徑。然而，目前中學體育項目的體育教學中，學生的身體素質教育往往只停留在理論層面，而且老師們并沒有深入地了解體育教學的內涵，這就使得體育教學的選擇范圍變得狹窄了。由于沒有充分認識到專業體能訓練的重要作用，以及各專業體育運動員的身體素質培養存在著很大的差距，以至于沒有制定出多樣化的體能訓練計劃，致使體育教學中存在著單一的觀念，從而影響了學生的積極性。結果造成了中學田徑運動課的低效率。

5 提高體能訓練教學質量的有效對策

體能訓練是提高體育教學質量的基本手段，在體育教學實踐中，體育教學應采用下列教學手段，提高體育教學的教學質量。

5.1 提高體育教師的素質，改善課程內容和教學方法

中學田徑運動的運動教學效能的提高需要教師具備更好的體育教學技能。老師講授田徑運動的知識和技巧時，不應僅限于一種形式的體能訓練方法，應把體能訓練和體能訓練活動的實際聯系起來，使體能訓練中的技巧更加多樣化、更全面、更豐富地進行。比如：老師在進行《障礙跑》的教學時，不但要做好基礎的基礎知識教育，還要對其所涉及的身體鍛煉的原則和方法有一個完整的認識。通過體育教學活動的目的，使學生更好地了解和掌握田徑運動。

5.2 以學生的實際情況為基礎，立足生活進行體育體能訓練

提高中學體能訓練的方法，應充分發揮學生水平的差異性和體育項目特點，制定有針對性的體能訓練方法。加強對學生運動能力的了解，提高教師的綜合素質。在進行多樣化、分層的體育實踐時，應根據學生體能鍛煉的實際情況，積極組織學生進行針對性的鍛煉。比如：老師在進行《快速跑》的田徑課時，針對學生平時的運動能力特點，對其運動能力的掌握情況進行了分析，并對其主要內容進行了歸納和分析。通過開設“快跑”運動的實習項目，讓學員更好地認識到“運動”對人體的形體與功能的作用，以及“快速跑步”運動技巧的培養，從而提高其知識水平。

5.3 深入了解學生特點，制訂科學、高效的體育課程

在體育教學中，學生的學習心態是決定其上課效率的一個主要因素。但體能訓練是一種單調乏味的運動，容易引起人們的厭倦情緒。這樣的話，調節學生的心態，幫助他們克服厭倦情緒就變得非常重要。所以，在教學實踐中，要注意掌握學員的學習狀態，并能有效地調動他們的學習積極性。并通過口頭激勵來提高學員的學習熱情。并且，體育教學中應注意指導體育教學中存在的積極與負面的因素。運用體育課程的分層教學方法，制訂出適合中學體能訓練的合理教學計劃，充分利用學生的水平差異性和發揮協作精神，采取多樣化的體能訓練方法。

5.4 正確認識專項訓練和一般訓練

專業訓練和普通訓練不同，它更適用于大部分選手，而專用訓練更具針對性，可以直接地影響到學生在田徑項目的表現。普通的體能訓練方法多種多樣，能夠使選手的綜合素質得到充分的發展，而專門的運動項目就必須進行專門的技術培訓。在體育教學中，教師要適度地進行針對性的鍛煉，同時要結合學生的體質特點，合理地組織體能訓練的強度和訓練方式。

5.5 身心鍛煉的有機整合

許多人都以為田徑選手的實力是以體能為主的，但這樣的看法是片面的，也是錯誤的。由于學生年紀輕，心態不太穩定，對外部條件的敏感，對壓力的抵抗力也比較低。所以，要取得好的學習效果，不僅要加強體能鍛煉，更要注重與心理鍛煉相結合。信心、注意力、意志力三者都是重要的，而體能訓練和體能訓練是提高體育教學質量的有效途徑。

6 結束語

因此，在高中體育教育中，應注重對學生身體素質的培養。包括速度訓練、耐力訓練、爆發力訓練、靈敏訓練和專項訓練，并結合具體的訓練內容，制定出一套完整的訓練計劃，使學生的身體素質得到全方位的提高。

（作者單位：安徽省阜陽市第三中學）