業余體育訓練中運動損傷的預防

原艷玲

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 為了強化國民素質，提升身體機能，我國開始對全民進行業余體育訓練的號召。但是在體育鍛煉過程中不可避免的存在運動損傷的情況，運動損傷如果不能及時處理非常有可能引起更加嚴重的后果，因此要對損傷發生的原因進行分析，提升體育訓練的健康性，降低體育訓練的危險性，是全民健身和運動能夠在較為安全的范圍內進行。

關鍵詞 業余 體育訓練 運動損傷 預防

伴隨著社會的不斷進步和發展，人們的生活壓力增加，因此健康情況也令人堪憂。體育鍛煉不僅僅能夠讓人的精神得到放松，還能提升身體素質，很多地區已經開展了全民運動的活動，全民運動更加關注的是業余體育運動。業余體育訓練從含義上來看就是人們在業余時間進行的體育訓練，很多參與業余體育訓練的人，并沒有經過專業的學習，也沒有過多的技巧，這樣一些身體素質不好的人就很可能對運動的把握不恰當，導致不同的地位出現不同程度的損傷情況。對于體育訓練的人來講，受傷會影響人們的工作和生活，只有對體育運動損傷進行正常的觀察和原因的尋找，才能在運動過程中進行更好的預防和治療，避免更多損傷的出現。

一、業余體育訓練中運動損傷的主要原因分析

（一）主觀因素

在運動損傷出現的過程中，主觀因素占據了較大的比重，并且很多人在體育訓練的過程中，并為能建立起安全意識，對運動損傷也缺少認識。預防運動損傷的程度不高，經過對很多運動損傷人士的分析和調查能夠發現，損傷以后基本是治療結束，并沒有對發生的原因進行總結和分析，并且在下次運動中也沒有對此進行關注，進一步影響了業余體育訓練者在訓練過程中的積極性和主動性。

（二）缺乏熱身運動的因素

在運動之前需要做好熱身和準備工作，業余體育訓練需要更多的準備工作，這一點非常重要，但是很多人員在運動以前并沒有做好又準備工作，準備也不夠充分。這樣的不充分情況就會導致在運動過程中出現某些內部感官和自身運動神經不協調的情況，全身的運動組織還沒有運動起來，肌肉在這樣的情況下適應性和伸展性和運動的程度不能相匹配，進而導致運動損傷的可能性增加。

（三）運動過度和運動場地的因素

正常來講，業余體育訓練過程出現運動損傷的另一個原因運動過度的情況，這種過度的發生主要是運動頻率非常大，運動的時間也比較長。換一種角度來看，過度運動就是參加業余的體育訓練人員所做的運動和自身的身體條件出現了不符合的現象，身體素質也不能承載自己的運動量，由此所導致的問題是身體并沒有在充分的休息的情況下仍然運動，還有一些人員不顧及自己的身體極限，選擇了不適宜自己的運動項目，這種過度運動和運動選擇不當對于業余體育訓練人員來講，勢必造成運動損傷問題的出現。

運動場地是人們運動的自然輔助，不恰當的場地可能會導致運動損傷情況的出現。一些運動場地的地面會出現一些很小的碎石或者障礙物，運動受阻，還有一些場地運動器械的安裝比較小也不是十分牢固，并且運動器械設備在不符合條件的情況承受不該有的運動項目，這些是造成運動損傷的主要原因。除此之外，在下雨天或者是光線不足的情況下也會引起運動損傷。一些運動人員才加業余體育鍛煉的過程中，因為自身的身體條件比較差，身體患有其他的疾病，并且疾病在康復的初期也沒有得到更好的休息，就開始進行業余體育訓練，在體育訓練中還會嬉笑打鬧，不同的動作和不規范的動作都存在訓練之中，這些情況在運動中就會造成運動損傷情況的出現。

二、業余體育訓練過程中運動損傷的預防工作分析

當前，人們進行體育鍛煉，能夠放松人們的心情和精神，還能讓身體素質得到強化，但是出現運動損傷就可能耽誤運動者正常的工作和生活，因此要進行運動損傷的預防工作。這項工作在運動過程中十分重要，能夠有效的避免一些運動損傷情況的出現，保障人們運動的安全性。從當前我國體育業余訓練的情況來看，運動損傷的預防工作還具有一定的問題，因此需要采取必要的措施，對運動損傷預防進行有效的處理。

（一）強化對訓練人員的思想教育

一般來講，人們在業余體育訓練的過程中，可能會出現運動損傷的情況，根據本文的論述，其中主觀原因也是造成損傷出現的一個因素，因此要對運動人員進行思想上的教育，使其樹立起正確的意識，爭取在運動過程中能夠保護自己，保障自己在安全的范圍之內。運動者要自己學習一些關于體育鍛煉的常識和知識，減少過度運動的情況，身體不適的狀態下也需要減少運動。強化思想教育可以參與到一些體育訓練班中去學習，人們也可以自發的組織起體育訓練俱樂部，相互溝通和交流，分享知識和經驗，以此提升彼此在業余體育訓練過程中的認識。了解體育損傷出現的原因，了解自己要在怎樣的情況下進行體育訓練，并且強化思想教育工作，讓人們的意識和綜合素質都能夠有效的增加，以免在進行業余體育訓練的過程再次出現運動損傷的情況。

（二）完善體育運動的方式方法

不恰當的方式也是引起體育損傷的主要原因，很多業余的體育訓練人員并沒有經過系統的訓練，也沒有掌握完善的技巧和方法，因此在一般情況下，要進行體育技巧訓練的學習才能避免出現運動損傷的情況，也才能讓業余體育鍛煉得到安全方面的保障。在體育訓練的過程中，要盡量減少運動器官以及運動組織負荷過大的情況，需要采取的是從易到難，從輕到重的訓練方式，讓體育訓練的負荷不斷的增加。在訓練開始之前，訓練人員需要對體育項目訓練的理論有一定的了解，并且也采取綜合性的辦法進行組織訓練，對自己的身體情況進行監督，了解能夠承受的身體負荷，并且及時的分析出在運動過程中可能出現的變化情況。參與到體育訓練班中了解體育訓練出現損傷的處理情況，并且在進行訓練之前就做好相應的準備工作，能夠讓自身的血液和肌肉得到準備，刺激血液循環，關節也要有更強的柔韌性，大腦皮層更需要處于興奮的狀態下，這樣也能夠適應體育運動狀態，避免出現運動損傷的情況。放松活動也是體育訓練過程中必備的，放松主要是在訓練以后要進行一定的修整，讓體溫、心跳的頻率以及呼吸和肌肉的反應都能夠恢復到身體以前的水平上。放松性活動中要做好充足的準備，做好充分的牽引訓練，讓緊張的肌肉得到有效的放松和恢復，等到平穩狀態以后，就能夠讓體內因為無氧訓練所導致的乳酸含量減少，避免了因為運動過多所出現的酸疼現象。

（三）醫療措施和自我保護意識的提升

在體育運動中如果出現了運動損傷的情況要及時的治療，避免耽誤最佳時機，并且還要了解不同損傷的不同醫療措施，這樣才能對發生的身體不適進行更加有效的緩解，如果出現的損傷自己不能處置就需要及時的尋找醫生，在不了解身體損傷情況的情況下不可輕舉妄動。強化對身體易損傷部位的保護力度，例如，腳踝，關節等等，時刻關注運動中自身的反應情況，便于及時的避免和制止運動損傷情況的出現，減少可能發生的傷害程度。

預防的關鍵性措施就是要有專業人士的宣傳和輔導，將運動過程中的損傷降低到最小，因此體育訓練者可以請專業的教練對其鍛煉的項目進行指導，了解此項運動存在的安全隱患，然后在盡量避開隱患的情況下進行正確的鍛煉。業余訓練的主要目標是增強身體機能，可以在此目標達成以后再去關注參與不同項目的比賽中，這樣對調動訓練的積極性有良好的促進性作用，因此時候在訓練中需要將健康性放在第一的位置上，運動訓練出現損傷的主要原因可能是違背了最初的運動理念，沒有樹立起正確的態度，因此在訓練以前需要做好自己的思想工作。

（四）運動場地的完善和損傷后的反思

運動場地是運動者的輔助條件，沒有運動場地，很多項目就不能有效的完成，因此完善場地的條件也成為減少運動損傷出現的一個重要原因。場地的完善主要是需要進行鋪平處理，運動器械要做好全面的檢查，以免因為陳舊等等造成不必要的運動損傷。平時還要對訓練場以及器材進行必要的保養，了解運動器械的基本使用情況和使用途徑。強化業余體育訓練的規范性，要求參與體育訓練的人們要穿適宜的服裝，冬天增加服裝的厚度。如果在運動中出現了損傷，要及時的停止訓練并且尋求救助，之后在身體恢復以后，各個部分機能正常的情況下再投入到訓練中，反思損傷出現的原因，爭取在以后的鍛煉中加以避免。

綜上所述，本文對業余體育訓練中運動損傷的預防進行了分析和研究。運動損傷會給運動者帶來很多不便之處，因此需要在運動中加以預防，樹立起正確的運動態度進行體育訓練。