游泳訓練中核心肌群訓練的應用實踐微探

譚正明

中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 分析游泳訓練中核心肌群訓練的應用實踐情況進行研究和分析，明確其中訓練的內容、方向以及目標，從而有效解決游泳訓練中存在的問題，以此為實際訓練人員提供優質的訓練平臺和內容。

關鍵詞 游泳訓練 核心肌群訓練 應用實踐

在實際訓練的過程中，核心肌群訓練主要是依據運動員實施的強化身體的訓練，其有助于運動員在協調平衡性的同時，提升自身的控制能力，從而提升其在游泳比賽中的能力。在進行核心肌群訓練的過程中，訓練者的身體平衡能力、身體力量等依據實際訓練會產生不同的改變。當然，在實際訓練過程中最重要的就是改變肌肉的承受能力，保障運動員身體的各個部分都可以得到有效的鍛煉。

一、游泳訓練中核心肌群應用的意義

游泳運動是一種水中的水平方向運動。人體的結構是不符合水中運動的，在陸地和水中的情況是不同的，多了一個方向的力，以此要想在水中保持有效的平衡，就要改變身體在水中的姿勢。我國在陸地上和水中的姿勢不同主要展現為：陸地上站立時，頭胸髖骨構成了一個“S”形；但是在水中要想減少水對人體產生的壓力，需要將“S”形轉化為直線。這種形態可以讓運動員的肌肉在水中得到最大的放松，從而獲取最大的力。而依據游泳訓練中核心肌群訓練就可以有效達到這一目標。同時，還可以減少傷病的出現。

二、核心肌群特性

肌肉的構成可以劃分為兩個方面，快肌纖維和慢肌纖維，每塊肌肉因為其速度、比例的差異性，促使其在展現的過程中也各不相同。在四肢的肌肉中，具備的快肌肌肉非常的多，以此其展現的速度非常快，大部分也被成為動作肌。但是在身體上的肌肉也就是所指的核心肌群，其占據的慢纖維較多，目的是為了保障身體的有效發展和平穩性，從而讓四肢在一定的基礎上發揮作用，提升速度，這也稱之為穩定肌。在實際人體運動的過程中，身體上的穩定肌是不斷收縮的，依據外觀分析，人的身體雖然沒有動作，只是靜躺或者坐著，這些肌肉依舊會保持著一定的收縮，從而保持身體脊椎的根本形態。

三、有用訓練中核心肌群訓練應用分析

（一）核心肌群最先收縮

在實際運動員或者人們進行游泳運動的過程中，不管是出水還是轉身，在越出或者轉體之前，這些核心肌群都是先進行收縮，特別是橫向的腹橫肌。只有將脊柱先平穩，不管人的身體產生怎樣的扭轉變化，都不用擔心受傷的情況，因為脊柱中的每一個脊椎都受到了有效的保護，并且在之后的上下肢游泳動作可以得到有效的展現。以此，若是核心肌群可以發揮自身的作用，那么脊椎和其周圍的組織也不需要承受過多的力量，從而讓游泳動作更好的展示出來；若是核心肌群沒有力量，那在經歷過大量運動之后，特別是在人體展示不正確技術和姿勢的時候，脊椎自身以及四周的軟組織就會承擔更多的壓力，之后將會導致運動員的身體出現損傷。

（二）核心肌群在水中訓練的實際意義

在水中訓練的姿勢與陸地上的有一定的差異性，因此在進行水中姿勢訓練之前需要先在陸地上引導訓練。通過認識實際理論知識，不斷創造 新的技術訓練方案，雖然在實際訓練的過程中改變運動員技術是較難的，但是只要有希望就必須去嘗試。其中主要分為以下幾點工作：第一，需要依據實際國外優秀案例的教學理念和方案，為運動員講解訓練的理念和方向。第二，在實際運行的過程中，讓運動員依據陸地和水上不同訓練形式體會到技術的差異性，認識到技術的重點和特點。訓練形式可以依據優質教學案例的視頻案例，讓運動員更好的學習訓練技術。在實際訓練的過程中可以明確，身體素質較高、比例完善的運動員可以依據技術要求完成任務，但是那些不完善的隊員就很難完成訓練工作。因此，在實際訓練的過程中，將核心訓練放在重要的位置上，在這一平臺可以引導隊員選擇正確的技術。例如，我國運動員在經歷過2016年巴西里約熱內盧奧運會這一運動之后，我國運動教練可以引導運動員在經過一定時間的休息之后，可以進行有效的核心肌群訓練。

（三）核心肌群訓練與出發技術

在不斷訓練的過程中，蝶泳和蛙泳的選手都需要具備較好的成績和動作，這就需要具備一定的身體素質和橫軸為依據，依據脊柱的伸曲、劃手和蹬腿等動作產生有效的動力。其對核心力量的要求非常的高，以此這兩種主項的運動員出發空中姿態和水下滑行的質量是最有效的。通過實際案例的分析可以明確，三周的核心肌群訓練力量可以有效的提升運動員的身體素質和能力，同時在實際訓練的過程中需要結合技術路線和出發成績對比分析，從而更好的觀察運動員的成績變化。

四、結束語

因此，現階段核心力量訓練逐漸得到了高水平運動隊的關注，特別是在不平穩的環境中實施游泳運動，其中核心力量和平穩性的訓練也成為各個訓練指導者設計方案中必不可少的組成部分。但是因為游泳運動在實施過程中具備一定的特點，需要制定與之相符的核心力量訓練方案，從而更好的提升運動成績，促使運動員更好的進行核心肌群訓練。

論文的指導老師：李寧。

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