跆拳道擊打動作速度及訓練手段探討

麻國威

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 我國的跆拳道運動訓練中倡導快、變、高、準、控，動作擊打需要精準、反應快速，快是跆拳道比賽中獲得勝利的關鍵性因素。作為體校跆拳道學習的青少年，在訓練過程中也應注重擊打動作的速度訓練，通過科學的訓練方法提高技能水平。本文就跆拳道擊打動作速度及訓練手段進行簡要的闡述與分析。

關鍵詞 跆拳道 擊打 動作 速度 訓練手段

跆拳道是極為激烈的，并且具有一定競爭性和觀賞性的格斗運動，跆拳道的訓練是一個系統、復雜的過程，需要全面深入的開展訓練。當前體校中很多學生學習跆拳道，為了使其能夠打下堅實的基礎，在今后有更好的發展，就需要對其擊打動作速度等進行嚴格訓練，使其能夠掌握要領，提高訓練的效果。

一、跆拳道擊打動作速度訓練遵循的原則

（一）循序漸進原則

在跆拳道訓練過程中，要實現良好的訓練效果，不能急于求成，要對動作進行細致的分解練習，保證每一個動作都十分完美。將動作分解并準確完成后，才可以進行訓練。協調訓練中，需要去掉錯誤的動作痕跡，只有將一個動作的分解動作都準確、順利的完成，才能夠將動作合到一起進行訓練，逐步實現整體動作的準確、連貫。

（二）合理準確原則

在跆拳道訓練過程中，教師會強調學生動作的準確性以及規范性，科學的控制動作的速度以及幅度，在最開始訓練時，需要先慢動作練習，在教師的指導和輔助下完成，特別是核心穩定性的練習，需要學生對自己的動作以及肌肉有效的控制，只有保證學生的技術動作都是合理準確的，才能夠開始加快動作的速度。

（三）充足間歇原則

兩組訓練動作之間休息恢復的時間就是間歇，間歇的時間需要根據學生的訓練強度、訓練的目標以及學生身體素質而確定，在學生身體正常的情況下，訓練的強度大，間歇的時間就要長，但是需要注意間歇的時間不能過長，避免學生的興奮性下降，影響后續的動作練習。

（四）差異性原則

在對跆拳道學生進行擊打動作速度訓練時，教師需要結合學生的個人特點制定針對性的訓練方法以及負荷，學生在年齡、性別、身體以及心理等方面是存在差異的，因此在訓練過程中需要對學生進行科學的評估，制定差異性的訓練方案，保證學生能夠獲得良好的訓練效果。

二、跆拳道擊打動作速度訓練方法

（一）提升擊打速度的力量訓練

學生的力量訓練需要結合學生的個體差異進行針對性的安排，保證訓練內容的差異性，做到循序漸進，最開始訓練時學生的整體水平不高，因此以基礎性的訓練為主，注重動作的準確性，教師為學生糾正錯誤動作。基礎訓練結束后，學生已經具備了一定的力量水平，能夠承受更大負荷的訓練，完成比較難的動作，就可以進行多元的力量訓練，最后加強訓練的內容以及技術動作，結合學生的實際特點進行訓練。

首先是基礎力量的訓練，這是初級的力量訓練，是通過單一的動作進行訓練的，不注重動作的速度，主要是增加肌肉的力量。在肌肉的力量和耐力達到一定基礎時，可以提高動作的速度，或者進行一些簡單的復合訓練動作，使學生的動作是正確的。

其次是進行快速力量訓練，這是學生的基礎能力達到一定程度，在訓練過程中注重動作的速度，訓練還是以單一的動作快速力量訓練為主要內容。訓練的方法有兩種，其一是學生在教師的保護下，自己進行調適，達到最佳狀態后突然發力，快速的克服阻力，完成動作，使得肌肉的力量也增加。其二是神經調控，通過信號刺激等對學生的訓練進行干擾，是學生能夠在刺激突然發力。實際的訓練中，需要注意身體運動的協調性，多元化的快速力量訓練需要學生能夠整體協調用力，動作流暢。

最后是功能性的力量訓練。這是一種將人的身體作為整體，注重身體動力鏈作用的凸顯，注重多關節效應，凸顯人體功率輸出效果，防止單獨的力量訓練，適應訓練中的復雜性。功能性訓練能夠及時發現不足，進行針對性的訓練。

（二）核心穩定性訓練

核心訓練是跆拳道速度、力量、靈敏性以及爆發力等訓練的基礎，跆拳道運動中，下肢技術動作需要下肢肌肉與核心區肌肉相互配合，因此，核心力量訓練是極為重要的，核心訓練其實就是穩定性和協調性的訓練。

要使跆拳道學生能夠將動作用最快的速度表現出來，實現的擊打的精準性，大多數跆拳道訓練者都是在自身沒有支點的情況下實現的，這時以全身動作需要通過核心部位進行控制，核心控制的能力對于跆拳道技術以及擊打的力度等有著十分重要的影響。所以在訓練過程中，需要保證學生的控制能力，還需要強化學生在失去重心的情況下依然能夠對身體進行合理支配。

訓練過程中需要注重控制能力與穩定性的實現，可以通過拉力器的訓練、踢擊訓練等方式進行練習。

（三）協調靈敏性訓練

靈敏性就是在條件突然發生變化的情況下，學生依舊能夠快速準確的將身體運動的方向以及位置進行改變，注重協調能力的訓練，靈敏性與協調性之間有著密切的關系，因此在訓練過程中需要將靈敏性與協調性性相結合，可以通過繩梯、標志桶等訓練器械配合動作訓練，從而達到訓練的目的。

三、結束語

在跆拳道擊打動作速度訓練過程中，需要注意訓練的針對性、可行性，保證訓練有的放矢，使得體校學生的跆拳道技能水平得到提升。

參考文獻：

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