淺議登山運動對老年人平衡能力的影響

□李 哲

(武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430000)

淺議登山運動對老年人平衡能力的影響

□李 哲

(武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430000)

為了探究如何提高老年人的平衡能力，本文利用閉目單足站立、平衡木行走以及改良Wolfson測試前后三種方法，對64名已經堅持采用兩年登山運動的老人進行平衡能力的測試，并將測試結果與老人們鍛煉之前的身體平衡狀態進行了比較。最終發現老人們在采取登山運動鍛煉之后的平衡能力明顯強于之前，即采取科學的登山運動鍛煉方式對于提高老人們的平衡能力有著顯著的提高。

登山運動；老年人；平衡能力

1 研究對象和方：

1.1 研究對象

通過體檢以及調查問卷的方式篩選出來，無前庭功能或小腦功能障礙、無神經系統疾病以及無嚴重骨骼等運動系統疾病并且能夠堅持登山鍛煉直到試驗結束的64名老人，其中有男性39名，女性25名。

1.2 研究方法

在試驗期間，參與試驗的所有老人嚴格按照事先規定的文試驗要求來完成實驗，并將登山運動作為自己在試驗期間的唯一鍛煉方式，試驗期限為期兩年。

①運動方式：登山運動。

②運動強度：依據參與試驗的老人本身的身體健康水平的不同制定出適合其身體負荷能力的運動強度。

③運動頻率：每隔1d進行一次。

④具體運動時間：每日下午16:00～18:00。

⑤試驗過程中應注意事項:實驗開始之前需對參與實驗者進行嚴格體檢，全面掌握每一位參與實驗者的身體健康狀況。登山運動中注意老人們的防暑御寒保障工作，提醒老人們選擇合適衣服以及鞋襪以防止運動損傷。若在運動中發現有人心臟等不適等現象出現應立即停止運動。

測定方法：利用閉目單足站立、平衡木行走以及改良Wolfson測試前后三種方法，對參與試驗的老人進行平衡能力的測試，并將測試結果與老人們鍛煉之前的身體平衡狀態進行了比較。

2 試驗結果

在老人們采取登山運動方法鍛煉之后，男性和女性老年人的閉目單足站立時間與鍛煉之前相比都明顯增強。這說明科學的登山運動對于提高老年人的前庭功能以及髖部肌力方面有著明顯的促進作用，其平衡能力也自然得到了明顯的提高。

在老人們采取登山運動方法鍛煉之后，男性和女性老年人的平衡木行走時間與鍛煉之前相比都明顯增強。這說明科學的登山鍛煉可以提高老年人的本體感覺，進而改善其動態抗干擾的平衡能力。

3 試驗過程討論

3.1 本次登山鍛煉試驗方法的特點

試驗方法的設計充分考慮了老年人的生理弱點，采取登山作為運動方式，實行中等運動強度，采用每周3～4次的運動頻率。這種運動強度的有氧運動對于老年人而言是比較合適的。除此之外，本次實驗的運動強度以及運動持續時間和老 年人的生理機能是相匹配的，能夠適應老年人身體體能，極大的順應了運動個體潛能的發展規律，所以它對機體損傷作用較小，并且容易恢復，非常有利于提高整個機體的功能，從而使增齡性機能減退得到延續。

3.2 登山運動對于老年人平衡能力的影響

登山運動是一種上下坡以及上下階梯的運動，其與在平地行走的不同之處在于身體的支撐面會根據地形的不同而發生改變，這就迫使人體不斷調整身體重心，將其落在支撐面以內，這樣一來人體的平衡調節機制也就會不斷處于緊張狀態。這種科學的鍛煉方式能夠讓感受器官以及神經系統受到良性的刺激，從而使得老年人感受器以及神經系統的靈敏機能退化得到很好的緩解，從而能確保反射弧的通暢，使老年人的平衡能力得到改善和提高。老年人在登山的過程中會進行不斷的高遠眺可以使其視覺感受器受到刺激，從而在一定程度上提高其自身的視覺敏感性，進而改善平衡能力。除此之外，長期采取科學的登山運動還能夠使老年人背部以及下肢的伸肌肌力得到增強，進而對抗老年人行走時因伸髓不充分以及擺動腿抬高程度低所引起的行走拖拉現象，還能夠增加其膝關節的穩定性，并對關節炎癥狀起到一定的改善作用，對老年人的平衡能力產生良好影響。

結束語

通過對登山運動方法進行鍛煉之后的老年人三項平衡能力指標進行測試，結果發現鍛煉后各項指標均優于鍛煉前，其中的閉目單足站立以及平衡木行走與鍛煉前相比效果顯著，這說明科學的登山鍛煉方式能夠有效的提高老年人的前庭功能以及本體感覺功能，進而提高老年人的動、靜態平衡掌握能力，這對于預防跌倒，提高老年人生活質量有著非常重要的現實意義。

[1]張學珍，李慶國，張紅，等.老年人摔倒的預防[J].中國臨床醫藥研究雜志，2005，14(1)：153．

1004-7026（2017）16-0138-01

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A

10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2017.16.097