跨欄跑訓(xùn)練中心理障礙的克服方法

符竹林

摘要：本文針對學(xué)生在跨欄跑訓(xùn)中 “怕欄”這一心理障礙做出了分析并提出了一些有效性的方案，從而改進學(xué)生跨欄跑的教學(xué)與訓(xùn)練，對我們從事跨欄跑的教學(xué)與訓(xùn)練具有指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：跨欄；心理障礙；體育教學(xué)

【分類號】G822.6-4

眾所周知，跨欄跑是田徑運動中技術(shù)比較復(fù)雜的項目，對學(xué)習(xí)者各方面要求都比較高。因此，跨欄跑者不但要有良好的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)上也有特殊的要求。尤其對初學(xué)者來說，常常會出現(xiàn)“怕欄”的心理現(xiàn)象。這種恐懼心理直接影響學(xué)習(xí)效果和教學(xué)任務(wù)的完成。所以，在跨欄教學(xué)中，克服學(xué)生“怕欄”的心理障礙對提高教學(xué)質(zhì)量，預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生，具有重要意義。

在跨欄跑練習(xí)中練習(xí)者要跨過一定的高度，跑過一定的遠度，就要付出巨大的體力，承受極大的心理負擔。所以，初學(xué)者引起外抑制的強烈刺激。從生理機制上分析，這種刺激在大腦皮層的某個區(qū)域中達到一定的強度時，上皮層即形成一個與之相應(yīng)的優(yōu)勢灶一恐懼的有關(guān)神經(jīng)中樞高度興奮，而與活動有關(guān)的神經(jīng)中樞抑制，導(dǎo)致大腦工作紊亂，失去對運動器官的支配，從而出現(xiàn)欄前碎步、繞欄現(xiàn)象。

學(xué)生在以往的訓(xùn)練中，自己經(jīng)歷或見到過別人發(fā)生傷害事故，因而使大腦產(chǎn)生保護性抑制，產(chǎn)生恐懼感，恐懼是受傷的原因之一，因為恐懼感必然造成注意力分散，動作失調(diào)，接著帶來就是動作失敗或受傷。

盲目自信，過度興奮，情緒偏激，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著消極或輕視的態(tài)度，不動員自己的全部力量去克服。對技術(shù)缺乏正確的理解，一旦遇到挫折，就會降低自我控制能力。有些學(xué)生缺乏自信心，做練習(xí)時顯得猶豫、遲疑，左顧右盼，唯恐失誤，久而久之，產(chǎn)生恐懼心理。

“怕欄”心理的外在表現(xiàn)

（1）臉色發(fā)白，神色慌張，心跳加快，呼吸短促，血壓升高；

（2）起跑前兩腿發(fā)抖，心理膽怯，看到欄架就縮手縮腳，猶豫不決；

（3）兩眼直盯欄架或起跑點，上欄前速度明顯下降，搗小步；

（4）情緒不穩(wěn)定，思想緊張，步伐紊亂；

（5）跨欄點近，不敢大膽跨欄，以至跳欄、繞欄。

跨欄在體育教學(xué)中對初學(xué)者來說是一個難度較大的項目。在初學(xué)跨欄時他們往往出現(xiàn)跑的速度很慢，跑到欄前又不敢跨，或者繞過去，或者把欄架推到，有的就是勉強去跨又出現(xiàn)跳欄等現(xiàn)象，正因為這種怕欄不敢學(xué)，沒有信心心理障礙，阻礙了他們掌握跨欄技術(shù)。因此，在跨欄技術(shù)教學(xué)過程中，要把該技術(shù)看成是一個系統(tǒng)，結(jié)合技術(shù)形成的規(guī)律和跨欄的特點，并根據(jù)學(xué)生的生理、心理特點和影響訓(xùn)練效果的內(nèi)、外因素，選擇最好訓(xùn)練方法，所以教學(xué)時，教師嚴格控制教學(xué)原則，第一個步子產(chǎn)生錯誤時，要立即查出病因并給出指導(dǎo)直到成功后，再進人第二步學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)過程中可先采用模擬欄架，待動作熟練后，再采用普通欄架。欄架高度由低到高，欄間距離由短到長，這樣就會逐步增強信心，誘發(fā)興趣、減輕恐懼心理，盡快掌握節(jié)奏。

第二信號系統(tǒng)對情感起調(diào)動和支配作用。在訓(xùn)練中，對于“怕欄”的學(xué)生利用反饋原理，通過語言及時耐心地指出他們的錯誤動作產(chǎn)生的原因及糾正方法。許多心理學(xué)家研究證明：通過詞語對練習(xí)者進行的自我暗示是心理的自我影響最有效的方法，這是因為詞語通過大腦對人的心理起作用，然后再通過心理對整個有機體起作用。用自我暗示的方法通過詞語的作用去消除學(xué)生的顧慮、穩(wěn)定情緒、放下怕欄不敢上欄的思想包袱，消除心理障礙。提供暗示的口訣，以及當前出現(xiàn)特殊情況時的方法等方面的簡短詞語或單詞，誘導(dǎo)學(xué)生總結(jié)成功與失敗的原因。對于他們身上的優(yōu)點，應(yīng)及時表揚和鼓勵，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，提高其學(xué)習(xí)的興趣和信心。

在學(xué)習(xí)跨欄跑的開始階段，為了減少學(xué)生對欄架高度、欄架遠度以及對欄架個數(shù)的心理障礙因素，要將欄架的高度降低與最低限度，使學(xué)生在跨欄時很容易過欄，以后再逐漸增加欄高，以免使學(xué)生產(chǎn)生“懼高”的心理；在初學(xué)階段要減少跨欄的數(shù)量，先從一個欄架開始，讓學(xué)生完成了單個欄架，然后再增加到3—5個，給學(xué)生一個鏈接跨欄的過渡練習(xí)；欄間距也不要過大，以6—8米為宜，以免學(xué)生因體力不支而產(chǎn)生恐懼心理，使學(xué)生能順利地完成幾個連續(xù)的欄的跨欄跑練習(xí)。

在學(xué)生對跨欄跑的主要技術(shù)基本掌握時，很多學(xué)生的心理發(fā)生了變化，他們的欄感慢慢變好，他們要求增加欄高，加長欄距，增加欄數(shù)。由于學(xué)生的技術(shù)還沒有達到十分熟練的程度，在全程跨欄跑的過程中會出現(xiàn)技術(shù)錯誤或被欄架絆倒等現(xiàn)象，又會使學(xué)生重新產(chǎn)生恐懼心理或動作變形。這時要耐心教育學(xué)生熟練和改進跨欄跑的技術(shù)，達到跨欄跑技術(shù)動作自動化的水平。

學(xué)生在熟練掌握跨欄跑技術(shù)后，自信心增加，他們會需要增加欄架的高度，教練可以增加欄架的高度。但是如果突然使欄的高度增加很多，學(xué)生的心理也會受到影響，這時要采取逐漸增加高度、循序漸進的方法。在增加高度后，先不告訴學(xué)生實際高度，讓學(xué)生仍然認為是原來的高度，當學(xué)生順利完成跨欄跑后，再將新的高度告訴學(xué)生，這樣學(xué)生在跨欄跑中不知不覺地提高了高度，消除了心理障礙。

在跨欄跑訓(xùn)練中，教練通過心理因素，對學(xué)生進行心理誘導(dǎo)、暗示興趣，使之盡快進入角色，增強自信心。遵循由易到難，由簡單到復(fù)雜的循序漸進的原則，采用多種多樣的教學(xué)方法與手段，對克服恐懼心理是十分有益的。創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，加強學(xué)生意志力的培養(yǎng)。