懶人紀元

牛歡

醫學觀點：人類生來貪于懶散舒適，然而人體的進化并不能將人類變成電視機前的沙發。只有積極運動，才能夠健康長壽。

什么都不用干就可以輕輕松松掙得1.5萬歐！這項于德國航空航天中心（DLR）進行的實驗聽起來像天上掉餡餅一樣不可思議。然而，對于克里斯蒂安而言，獲得報酬并非其參加實驗的唯一原因。現年43歲的克里斯蒂安曾榮獲德國威斯特法倫州的十項全能運動冠軍，他之所以對這項實驗研究產生了濃厚興趣，是因為他很想知道臥床60天會給自己的身體帶來何種變化。于是，克里斯蒂安志愿報名參與了這項與眾不同的實驗，而這兩個月的經歷也的確令他永生難忘。

為了保證實驗效果，研究人員不僅為克里斯蒂安提供了可以在床上使用的便盆，甚至連洗澡這種事情都不用他親力而為：工作人員首先會將他挪到一張防水的躺椅上，然后推進淋浴間，洗完澡后再將他推回到自己的床上。此外，每名受試者的床邊都設有攝像機，用來監控受試者是否遵守規則。

兩三天后，克里斯蒂安的身體便出現了一些不良癥狀。“我的頭很痛，背部也不舒服。整個人感覺糟糕透了?！卑肽旰蟮慕裉?，克里斯蒂安如是回憶道。當時，他的右眼中出現了些許紅血絲。通常情況下，這些癥狀很快便會自愈，然而這次卻不同，飽受病痛折磨的他不得不服用抗生素?！爸斡^程十分緩慢，”克里斯蒂安稱，“我當時有種預感，自己的身體還會陸續出現更多問題。”起初，克里斯蒂安還曾嘗試在床上稍微做些伸展腰肢等肢體運動來鍛煉身體，然而卻遭到了研究人員的禁止。四五天后，克里斯蒂安的不良癥狀終于消失了。至此，他已習慣了這種靜躺的生活方式，不愿再起身了。

據了解，總共有24名身體健康的男性參與了這項臥床研究。大多數受試者的情況同克里斯蒂安類似。實驗期間，他們只需臥床靜養，其他事情一概不做。令人有些詫異的是，這些受試者很快便適應了這種強制性的臥床休息。但對于身體機能的逐步衰退，他們竟毫無察覺。

兩個月后，受試者們大多出現了貧血癥狀，必須借助外力才能夠站立起來。他們的雙腿像布丁一樣軟弱無力。而當這些受試者能夠再次行走時，他們的腳部又出現了長達一周之久的酸痛癥狀。

精神的甘露

運動有利于刺激神經遞質的釋放，從而令人產生愉悅感。因此，適當的運動有助于消除沮喪、焦慮以及緊張等不良情緒。

除了身體機能的退化外，受試者的精神思想也受到了不利影響。接受實驗期間，克里斯蒂安曾將其工作文件擺放在其床頭儲物架上伸手可觸的地方。然而，盡管他每日只是無所事事地閑躺著，卻始終沒有任何興趣去翻閱這些資料?？死锼沟侔不仡櫟溃骸斑@種不運動的狀態會令人逐漸癱瘓，這種癱瘓不僅表現在身體方面，更體現在精神方面。”

于科隆進行的這項實驗告誡人們懶人紀元其實危害重重，只有定期運動，才可以保證身心健康。此外，這項研究也提出了新的問題：如果說運動對于人體而言至關重要，那么為什么人們依舊貪于懶散地躺在床上呢？如果他們偶爾也愿意舒展一下四肢的話，會產生什么樣的效果呢？比起從一個地點到另一個地點有位移的運動，這種原地的肢體運動是否更為有利呢？

對于上述疑問，耶拿大學特殊動物學和進化生物學院的院長馬丁·菲舍爾持肯定觀點。通過研究當犬類和人類不再進行行走運動時對身體所產生的影響，解剖學家們得出了如下結論：行走運動的進行與否對人體帶來的影響一般無二?！捌駷橹?，人們通常認為只有產生位移才能稱之為運動，”菲舍爾稱，“其實，彎腰俯身、舒展四肢等肢體活動同樣不可或缺?！?/p>

從進化醫學的角度來看，人類正是通過各種各樣的肢體活動才得以令身體保持運動性。對于這種人類自身的肢體活動，菲舍爾認為這是一種與生俱來的行為。例如，當人們通過瑜伽中的各種舒展動作感受到其關節和肌肉時，會感到通體舒暢、心情愉快。然而，大多數人只是勉強愿意偶爾起身進行肢體運動。較之瑜伽，人們覺得在沙發上消磨時光更能讓自己感到舒適自在。

對此，來自哈佛大學的人類學者丹尼爾·利伯曼認為，人類確實天生適合進行運動，然而人類也逐漸適應了懶于運動的生活狀態。這句話恰如其分地揭露了前述臥床研究的許多受試者的感受：一方面，受試者們感到自己快失去行走能力了；然而另一方面，他們也覺得不運動實在是一種不可多得的享受。

由此可見，人與運動之間呈現出一種相互矛盾的關系。而如果想要深入探究其中的緣由，則需要對智人的進化史進行進一步研究。在人類的進化過程中，直立行走和在陽光下奔跑數公里的能力都對人體產生了一定程度的影響。與黑猩猩相比，人體不僅具有高達500萬個汗腺，而且不具備較厚的皮毛。這種身體結構使得人體可以在一小時內排出大于1升的汗液，從而幫助血液和身體進行有效降溫。很久以前，當人們還沒有發明弓箭和戈矛的時候，長跑運動是人類得以維持生存的一項基本機能。在非洲的熱帶草原，當人們狩獵羚羊時，首先會較長時間地追趕著獵物奔跑，直至獵物最終因為身體過熱、體力不支而倒下，隨后人們便會趁機屠宰掉這些已經喪失抵抗能力的獵物。據了解，南非的布須曼人至今仍然采用這種方式進行狩獵。

從解剖學來看，除了汗腺發達和相對于動物而言毛發較少的皮膚特征外，人體還具有其他可以證明人類才是天生的奔跑者的體征。例如，奔跑時，臀大肌為人類提供必要的平衡性；較長的跟腱、較短的腳趾和腳掌底部也有利于進行持續奔跑。

此外，丹尼爾認為人類并非只適合長距離有位移的運動。他表示：“除了行走和跑步外，負重、挖掘、攀爬等運動也同樣重要?！比欢?，大多數人根本不重視自身運動和產生位移的運動。僅僅在德國，就有三分之一的成年人懶于運動。即使電梯人滿為患，大多數也會選擇耐心等待，而從不青睞電梯旁空蕩蕩的樓梯。

通過對動物體的研究，菲舍爾發現，自身肢體運動的重要性也體現在鳥類和犬類中。菲舍爾稱，當人們禁止鳥類叨啄自己的羽毛時，即使它們身上不存在寄生蟲等病菌的侵害最終也會死亡；同樣，即使犬類身上既沒有跳蚤也沒有虱子，它們每天也會抓撓自己的身體以達到運動的目的。據此，菲舍爾認為，傳統的運動方式理應得到補充，即每天不僅要走1萬步，還要進行舒展四肢等肢體運動。

對此，弗雷德·費爾斯坦具有不同的看法。他表示，一些至今仍然生活在石器時代的獵人和采集者，他們大多數情況下只是坐著不動，只有不可避免地需要移動時才會進行運動。居住在卡拉哈里沙漠的布須曼人每天也只有4至6個小時會進行運動，大多數時間則處于休息狀態。

對于弗雷德的疑問，人類學家丹尼爾解釋道，生物體需要保存能量以用于不同的目的——為了強身健體，更為了繁衍生息。否則，生物體不會隨意運動，因為這既無益于繁殖后代，又浪費了自身的能量。因此，丹尼爾猜想，人類懶于運動也是十分自然且合情合理的。

數代人以前，人類還不能通過很大程度的機械化來避免肢體運動。而現在，步入懶人紀元的人們大多都在辦公桌旁度過工作時間，無暇運動。然而，這種惰性不利于人體健康，對人類的進化造成了不利影響。“許多慢性的、非傳染性疾病變得司空見慣并且較難治愈，這是因為人類在進化中還沒有適應幾乎不運動的特性?！钡つ釥柗Q。因此，運動學家們應該多研究一些針對性、多樣化的運動方案，以改善人們疏于運動的不良現狀。

雖然如此，自工業化以來，德國和其他西方國家居民的平均壽命實際上都在逐步增加。如今，男性平均壽命為78歲，女性為83歲。究其原因，主要在于兒童死亡率的大幅降低，抗生素、集中供暖的發明等來自文明時代的產物。對于懶散不愛運動的人而言，這一切都正得其所。據統計學研究顯示，如果人們每天能夠快走一小時，那么其生病的幾率便會大幅降低，其壽命也會比不運動的人至少長7年。

血液循環的動力

運動不僅可以防止血管老化，而且可以預防心肌梗塞和中風等疾病。

在科隆的臥床研究中，為了使受試者在不運動的情況下避免增重，研究人員將受試者食物中卡路里的含量與其各自的身體代謝情況精確地進行匹配。每位受試者的飯食份額都精確到克，而且不允許剩飯。實驗結束后，受試者的體重不但沒有增加，反而減輕了一兩公斤。

實驗中雖然不允許參觀者造訪或親友探望，但是受試者可以讓人將他們的床推到公共活動室中一起看電視或相互交流。他們也可以關起房門獨自讀書、打電話亦或是上網。其夜間睡眠時間為晚上11點至早上6點半。此外，研究人員還通過采集血樣、測量氧氣吸入量、記錄眼壓情況、檢測睡眠期間大腦的電活動、確定唾液中的睪酮含量以及從肌肉組織中采集微小樣本來進行相關研究。

41歲的運動學家埃德溫·穆德負責協調管理科隆的臥床研究實驗。據埃德溫稱，雖然實驗的數據目前還沒有得到充分利用，然而這些數據已經有力地證明了在停止運動的情況下，受試者的身體機能會出現衰退，人體的所有系統——從血液循環到骨骼都會受到不利影響。

實驗發現，臥床一天，肌肉中就會流失幾克蛋白質；小便中也會出現從骨骼中流失的大量鈣質，而骨骼的疏松則容易引起骨折。受試者臥床兩周后，大腿和臀部的骨密度降低了大約2%至4%。由此可見，當人們不再進行運動時，韌帶、關節、肌肉、肌腱等都會出現萎縮，令肢體變得僵硬和笨拙。此外，心肌的萎縮導致每搏輸出量降低，腸道功能也會隨之減弱，導致受試者出現便秘癥狀。

這種由于臥床數周而對身體帶來的不利影響，像播放電影時的快進功能一樣加速了身體機能的衰退。人到中年，意味著許多人步入了一種消極的生活狀態。正如科隆的那些受試者正在習慣的生活方式一樣，不知從何時起，人們已經不再愿意運動，而且將懶惰和懈怠視為常態。

強健骨骼

運動除了可以對骨骼和關節起到一定的保護作用外，還可以預防背痛、骨折和關節炎等疾病。

來自萊茵河下游的菲爾森市的醫生邁克爾·弗里茨認為，“懈于運動和超重”的狀況通常體現在18至50歲之間。而這一階段中的患者一般不會因為上述狀況去看醫生。只有他們步入60歲，各種慢性病逐漸發作時才會定期去看醫生。一般情況下，患者會出現病態超重、心力衰竭、抑郁萎靡、高血壓、血管鈣化、糖尿病、關節疼痛、背痛、失眠等一系列癥狀。雖然每種病癥都有與之相對應的治療藥品，但前提是患者必須愿意服用這些形形色色的藥物。

然而，如果想要令身體重新充滿活力，則必須進行適當運動。運動的作用如同一劑良藥，通過運動，人體細胞會產生一系列有益于健康的變化。因此，運動不僅可以有效防預諸多疾病，還可以緩解甚至治療已經出現的疾病。

然而這種運動意識并未得到普及。在德國，迄今為止許多醫生仍將脊椎問題和軟骨破損看成一種勞損。但許多情況下事實正好相反，腰骶部和關節疼痛正是由于缺乏運動而造成的。

事實上，一旦人們加強針對性鍛煉，則可以在一定程度上減輕背痛及膝關節疼痛。柏林夏洛特創傷與整形外科醫院的醫生沃爾夫岡·厄特爾與其同事正在征集300名患有膝關節炎癥的人進行實驗。每位受試者都要接受長達一年的針對性訓練。

通過訓練，膝關節內膜的細胞可以釋放出粘性滑膜，這種滑膜起到潤滑關節以及為軟骨提供養分的作用。目前，厄特爾及其同事希望內生干細胞也能夠隨著關節滑液進入軟骨，并且進一步促使軟骨再生。如果實驗結果果真如此，那么運動也將有助于減輕膝關節半月板疼痛的癥狀。半月板由軟骨構成并且充填在股骨與脛骨關節的間隙內，體育運動事故和不正確的負荷尤其會導致半月板撕裂。對此，迄今為止醫生一般選擇采取手術治療，即通過切除撕裂的半月板碎塊來達到修復作用。據統計，工業化國家中每年都有千分之三的人進行手術，其中關節鏡手術則屬于最常見的外科手術。

研究人員曾對140名來自挪威的患者進行實驗研究，這些患者膝關節中的半月板都受到了不同程度的損傷。實驗中，受試者中的一部分人接受了關節鏡手術，而另一部分人則采用了為期12周的關節訓練療法。兩年后，當研究人員再次對受試者的身體狀況進行檢查時驚奇地發現：運動療法與關節鏡手術竟然實現了同等的治療效果。

為肺部提供氧氣

運動可以改善心肺功能并且緩解哮喘病癥。此外，運動也有助于心肺功能的加強。萊比錫大學心臟中心的馬丁·烏爾曼及其同事曾對40名罹患心絞痛的患者進行了為期4周的專門訓練。實驗結果不久前已于醫學專業雜志《循環》（Circulation）上進行了公布：通過專門訓練，受試者能夠吸入更多的氧氣，其心臟供血也得到了顯著改善。當患者進行鍛煉時，可以改善心臟自動生成動脈的能力，這等同于心臟的自我修復。

然而，運動并不能彌補香煙煙霧對血管的破壞性影響。一位來自勃蘭登堡州萊寧市的58歲伐木工沃爾克·科尼茨稱，30年來他雖然每天都會抽大約15支香煙，但是他覺得自己運動量大、身強體壯所以不會生病。

科尼茨的觀點在2014年2月的一個凜冽冬日發生了顛覆性的改變。那日，科尼茨正在砍伐一棵楊樹，突然間他便昏倒在地、不省人事。后來，醫生的診斷結果顯示他患有動脈硬化癥。在進行了心臟和右腿中的搭橋手術后，科尼茨不僅戒掉了吸煙的惡習，而且轉移到勃蘭登堡醫學院進行治療。在那里，醫生建議科尼茨采取運動療法，即通過每天的行走訓練來刺激新血管的生長，從而避免了截肢的危險。

新陳代謝的禮物

運動促使肌肉從血液中吸收和利用糖分，有利于消耗脂肪并且有效地抵御糖尿病。運動對于糖分代謝也具有舉足輕重的作用。大腦供給不足時，肝臟和肌肉中所存儲的糖分（糖原）可以為其補充營養；同樣，運動時這些糖分也可以為肌肉提供能量。然而，如若停止運動，由于肌肉無法動用這種糖分存儲，因而也就不能從血液中吸收糖分。

在富裕的地區，衣食富足所伴生的惰性往往導致人們疏于運動，攝入大量糖分。因而，血液中的糖分含量逐漸升高。而過多的糖分則不僅會損壞神經和血管，甚至還會導致失明和腎衰竭等疾病。

治療這些病癥的有效方法在于避免攝取過量的糖分并且進行規律性運動。因為只有肌肉處于活躍狀態時，人體才能夠從血液中吸收糖分并進行燃燒。杜克大學醫學院的一項研究發現，每周行走大約18公里的人，可以顯著降低其體內的血糖含量。此外，飯前散步也不失為一種頗具效果的治療方法，可以促使細胞有利地從營養物質中吸收糖分。

實際上，運動為身體帶來的改變較少地體現在體重方面，其更多的體現在身體的組成方面。通過對6451名心血管疾病患者進行調查研究，加利福尼亞大學的研究人員發現：肌肉越強健，壽命越長；與此相反，肌肉組織稀疏者即使身材清瘦，其死亡率實際上也相對較高。

大腦的營養品

運動不僅可以增強神經細胞，甚至還能夠產生新的神經細胞，從而有助于提高記憶力并且防治癡呆。研究發現，通過運動，大腦的海馬區中可以形成新的神經細胞；而業已存在的神經細胞之間也會產生額外的連接；此外，運動也會促使神經遞質的水平顯著提高。據了解，運動還可以有效治療26種不同的慢性病。這些慢性病包括焦慮癥、抑郁癥以及癡呆癥等。

由此可見，適當運動可以有效地避免阿爾茨海默氏?。ㄒ环N中樞神經系統退化形成的癡呆癥）和抑郁病的發生。對此，德國德累斯頓神經退化性疾病中心的醫生格爾德·凱伯曼持贊同觀點，他認為熱愛運動的人大腦更為靈活，能夠更好地延緩衰老。

增強免疫系統

運動可以增強機體的防御功能，并且有助于癌癥的防治。在癌癥的防治方面，運動也可以實現等同于藥品的效果。在美國馬里蘭州貝塞斯達的國家癌癥研究所，研究人員對11年內堅持運動的140多萬受試者進行了分析研究。研究發現，每周散步或慢跑至少兩個半小時的人患癌的風險較之不運動的人低7%。此外，運動還可以降低13種不同類型的癌癥患病率，其中包括腸癌、乳腺癌、肺癌、腎臟癌、膀胱癌和子宮癌等。

對于已經患有癌癥的人而言，適當鍛煉更是彌足珍貴。罹患乳腺癌或腸癌的人如果接受針對性訓練，則能夠有效地延長其生命。此外，通過將動物作為實驗對象，研究人員發現：在葉輪上進行運動的老鼠體內所含的自然殺傷細胞是不運動的老鼠的5倍。而這些自然殺傷細胞則是機體不可或缺的免疫細胞，起到識別和殺傷腫瘤細胞的重要作用。

然而值得一提的是，據斯坦福大學的流行病學專家約翰·奧阿尼迪斯稱，目前的醫學文獻中鮮有將藥物和運動所產生的治療效果進行對比的研究。其實，對于這方面的疏漏不足為奇：制藥公司需要靠藥品來謀取利益，而非運動鞋。

近來，研究人員在《加拿大醫學協會期刊》上指出：“運動于對非致命性疾病，如背痛和關節炎等具有十分顯著的療效。然而，由于制藥和外科方面的干預，相關的運動處方十分有限且經常為大眾所忽視?！?/p>

69歲的馬蒂亞斯·席侖馬赫來自北威州的菲爾森市。為了改善心肌供血狀況，在三月份的兩次手術中，馬蒂亞斯的心臟中總共搭建了8個支架。術后，雖然他實際上已經可以適當地進行運動了，然而醫生卻依然告誡他：“您必須注意身體，避免運動！”

同樣的情況也發生在65歲的卡琳身上。卡琳是一名來自北威州門興格拉德巴赫市的辦事員，她患有纖維性肌痛綜合征，即一種肌肉骨骼系統多處疼痛與發僵的病癥。對此，醫生建議卡琳采取藥物治療并且臥床休息。“在床上靜躺令我渾身疼痛。但是從來沒有一位醫生建議我進行適當運動！”卡琳抱怨道。

幸運的是，上述兩位患者最終都決定向運動醫生邁克爾·弗里茨尋求治療方法。在邁克爾的指導下，馬蒂亞斯在室外泳池進行鍛煉，而卡琳則每周抽出3到4天來進行跑步鍛煉。現在，他們都容光煥發、精神抖擻，完全看不出曾身患重病。

據悉，參與科隆臥床研究項目的受試者們在實驗結束后通過積極進行針對性訓練，同樣有效地改善了由于缺乏運動而導致的身體機能衰退狀況，逐漸恢復了身心健康，擺脫了懶人紀元的困擾。