淺析排球教學訓練

王中

摘 要：排球運動是一項深受學生喜愛的集體合作項目，它對學生的基本要求是比較高的；其動作技術和身體素質要求都是相當高的，同時對學生的應辯能力和反應速度的要求以及體能的要求都相當高，因此我們在教學中一定要注重對學生體能的培養和技術的提高。

關鍵詞：排球 教學 訓練

【中圖分類號】G842-4；G434

首先：要了解其動作技術構成：排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。 對于初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術后，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。

學習排球技術，可按以下步驟進行：

準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

一、準備姿勢：

1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

二、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

三、掌握準備姿勢和移動技術的練習方法 ：

1）在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

（1）原地做模仿練習。

（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

（5）看手勢做連續移動。

（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2）結合場地掌握準備姿勢和移動技術

（1）在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

（2）在端線和進攻線之間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

（3）在場地內做向各個方向移動練習。

（4）3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

（5）在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3）結合球掌握準備姿勢和移動技術

（1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

（3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

4）接球技術在比賽中的作用 接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

5）接球技術的動作方法 ：

正面接球：（1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。

（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

6）發球技術在比賽中的作用 發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

其次：在完全掌握了以上基本動作技術之后，還要進行身體素質和戰術的綜合運用，加強身體素質訓練量，以便更好地掌握動作技術。在中學生排球訓練中身體素質和戰術運用二者是緊密聯系的，身體訓練為技術運用提供基礎，掌握先進的技術是更好地發揮身體訓練水平的前提，在訓練中為了達到優異的訓練成績必須把構成訓練水平的個因素提高到相應的水平，使獲得的訓練效果始終有機地結合起來，尤其是在比賽時，技術上細節的差異和技戰術的有效運用，都是決定勝負的關鍵，而技術的全面掌握又不是一天兩天得來的，它必須是身體訓練中有技戰術配合運用的成分，技戰術訓練的內容又有身體訓練的因素，只有將三者綜合地結合起來，才能使專項技術得到鞏固和提高，才能使身體訓練的成果通過技術戰術的轉化到運動成績上來。

綜上所訴，我們在日常的排球教學和訓練中一定要注重發展學生的身體，提高學生的技術，加強學生的戰術運用；這樣全面綜合地學習排球技戰術，提高排球運動技術水平以及最終的比賽成績。只有這樣才能終生掌握排球的基本知識和技能。