多彩游戲“玩”出速度

張大勝

速度是人重要的身體素質(zhì)之一，小學(xué)年齡段是人速度素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，應(yīng)該抓住敏感時(shí)期發(fā)展小學(xué)生的速度素質(zhì)。速度素質(zhì)的鍛煉手段多種多樣，常規(guī)的訓(xùn)練手段是讓學(xué)生以一定的負(fù)荷和強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)性、遞進(jìn)性的體能訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式雖效果明顯但是比較枯燥，小學(xué)生不能按照要求高效完成，如果在鍛煉中采用游戲的形式可以增強(qiáng)鍛煉的愉悅性和降低身體鍛煉的疲勞感。

一、聽聲看景，鍛煉反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人體對(duì)聲音、光、觸覺等各種信號(hào)刺激快速應(yīng)答的能力。反應(yīng)速度主要取決于人的視覺、聽覺以及觸覺感受器與中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。反應(yīng)速度素質(zhì)雖受遺傳效應(yīng)影響較大，但通過(guò)有效的身體訓(xùn)練可以使反應(yīng)速度達(dá)到0.1～0.2秒。反應(yīng)速度是人體速度素質(zhì)的重要因素，在緊急避險(xiǎn)、逃生中起著至關(guān)重要的作用。因此，反應(yīng)速度的訓(xùn)練非常必要，教師應(yīng)該讓小學(xué)生通過(guò)參與游戲更高效地鍛煉反應(yīng)速度。

例如，在體育課堂上安排根據(jù)規(guī)定信號(hào)做相應(yīng)動(dòng)作的游戲，鍛煉小學(xué)生的反應(yīng)速度。如“聽數(shù)抱團(tuán)”游戲，要求學(xué)生以教師為中心圍成一個(gè)圓圈，相鄰學(xué)生之間的距離以兩臂為宜。教師下口令學(xué)生繞著教師慢跑，期間教師大聲喊出一個(gè)數(shù)，相鄰的幾名學(xué)生就抱成團(tuán)，最后人數(shù)不對(duì)的團(tuán)接受懲罰。再如“仙人指路”游戲，要求學(xué)生按照一路縱隊(duì)站好，第一名學(xué)生距離教師20米，游戲開始后第一名學(xué)生加速跑向教師，教師給出上舉、下舉、左或右平舉其中之一動(dòng)作，學(xué)生立即根據(jù)教師指示做出反向動(dòng)作下蹲、上跳、右轉(zhuǎn)彎跑或左轉(zhuǎn)彎跑動(dòng)作，之后回到隊(duì)尾，學(xué)生依次按照游戲規(guī)則進(jìn)行。

這樣，小學(xué)生通過(guò)參與此類根據(jù)聽到和看到的信號(hào)做出應(yīng)激反應(yīng)的游戲鍛煉，有利于學(xué)生以積極的態(tài)度和愉悅的心境進(jìn)行鍛煉，可以提高反應(yīng)速度鍛煉的效果。

二、你攻我躲，強(qiáng)化動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是指人體或人體某一部位快速完成某一動(dòng)作的能力。動(dòng)作速度是速度素質(zhì)必不可少的因素，表現(xiàn)為人體完成某一特定動(dòng)作的速度，如揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度和踢踹速度等。動(dòng)作速度盼快慢主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、引起該部位運(yùn)動(dòng)的肌肉力量大小，以及技術(shù)動(dòng)作的合理性。因此，在體育課堂中，主要通過(guò)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練來(lái)提升小學(xué)生的動(dòng)作速度。但是小學(xué)年齡階段肌肉力量不是敏感發(fā)展期，宜通過(guò)相應(yīng)的游戲來(lái)強(qiáng)化小學(xué)生的動(dòng)作速度。

例如，在體育課堂上為小學(xué)生安排“你攻我躲”這種根據(jù)對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作快速完成相應(yīng)的防守或者躲閃動(dòng)作的游戲。如“拍肩摸膝”游戲，要求兩人一組相對(duì)站立，一人進(jìn)攻，用手掌拍到對(duì)方的肩膀或者觸摸對(duì)方的膝蓋表示“擊打”到對(duì)方，另一人根據(jù)攻防的進(jìn)攻進(jìn)行左格右擋同時(shí)另一手完成進(jìn)攻動(dòng)作，這樣，兩人就會(huì)在你攻我守的角色轉(zhuǎn)換中進(jìn)行有趣的快速動(dòng)作游戲。再如“扔炸彈”游戲，兩組學(xué)生中其中一組在外圍成圈，另一組在圈內(nèi)，外圍學(xué)生手持籃球砸向圈內(nèi)學(xué)生，圈內(nèi)學(xué)生接觸球?yàn)椤爸袕棥本偷孟聢?chǎng)，但雙手接住球就可以挽救一名隊(duì)友，下場(chǎng)的學(xué)生可以重新加入游戲，根據(jù)人數(shù)多少可以增加籃球的數(shù)量。時(shí)間到或者圈內(nèi)學(xué)生全部“犧牲”游戲結(jié)束并進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。

這樣，在參與“你攻我躲”的游戲，小學(xué)生非常喜歡并全身心投入，快樂(lè)沖淡了疲憊，鍛煉效果極佳。因此，教師應(yīng)該安排此類游戲來(lái)強(qiáng)化小學(xué)生動(dòng)作速度的訓(xùn)練。

三、你追我跑，提升位移速度

位移速度是指人身體做向特定方向移動(dòng)的身體能力。位移速度是人的速度素質(zhì)中非常重要的因素。位移速度表現(xiàn)為短跑、橫向滑步、背向撤退等動(dòng)作的速度。位移速度重要取決于人體移動(dòng)時(shí)的頻率、步長(zhǎng)以及動(dòng)作技術(shù)。在訓(xùn)練中主要采用加速跑、往返跑、重復(fù)跑等手段，疲勞感產(chǎn)生較快，時(shí)間稍長(zhǎng)或者多次重復(fù)后小學(xué)生易感枯燥無(wú)味，更加放大了學(xué)生的疲勞感，進(jìn)而對(duì)鍛煉產(chǎn)生消極態(tài)度。因此，應(yīng)該在課堂中安排合理的游戲提升小學(xué)生的位移速度。

例如，在體育課堂上我學(xué)生安排“你追我跑”之類的游戲。如“貼人”游戲，要求學(xué)生手拉手圍成大圈，兩三個(gè)相鄰的學(xué)生靠近并排站立，面向圓心。教師指派兩個(gè)人一人追一人跑，有身體接觸后角色反轉(zhuǎn)。在游戲的過(guò)程中被追者可以在任何并排站立的一組人的兩側(cè)急停同時(shí)喊“貼”，那么另一側(cè)的學(xué)生成為追擊對(duì)象。根據(jù)人數(shù)多少可以指派兩組進(jìn)行追擊。再如“相對(duì)追逃”游戲，要求學(xué)生站成兩排，排與排相對(duì)站立，排距1，5米，學(xué)生間距2米。相對(duì)的兩個(gè)學(xué)生為追逃對(duì)象，根據(jù)教師下的“單數(shù)或者雙數(shù)”口令決定誰(shuí)追誰(shuí)逃。數(shù)為十以內(nèi)的加減乘除。在規(guī)定距離內(nèi)如果被追上了要背著追者回到起點(diǎn)，如果沒追上對(duì)方就背著對(duì)方回到起點(diǎn)。

這樣，小學(xué)生在玩這種追跑游戲的過(guò)程中，注意力全部在“快”跑上，而忘記了跑的“時(shí)間和”“距離”，因此，玩游戲的過(guò)程中小學(xué)生都深挖自己的潛力，積極地高強(qiáng)度追跑，這種游戲鍛煉促進(jìn)學(xué)生位移速度的提升更加高效。

綜上所述，在小學(xué)階段應(yīng)該抓住速度素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，以多種方式高效地發(fā)展小學(xué)生的速度素質(zhì)。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，在體育課堂教學(xué)過(guò)程中，除了常規(guī)的身體訓(xùn)練外，教師應(yīng)該多安排合理的體育游戲來(lái)發(fā)展小學(xué)生的速度素質(zhì)，讓小學(xué)生在快樂(lè)愉悅的游戲參與中得到速度素質(zhì)的發(fā)展。