注重細節推出鉛球新高度探究

劉平

摘 要：鉛球運動被引入高中體育課程，成為重要的一項體育項目。文章從規范蹬地姿勢、便于轉身滑行，對準投擲方向、力求瞬間爆發，解決發力順序、保證力量一致幾個方面進行研究，得出只有注重細節，才能推出鉛球新高度的結論。

關鍵詞：高中體育；鉛球教學；拋球動作；注重細節

中圖分類號：G421；G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）08-0048-01

隨著素質教育的不斷推進，鉛球運動被引入到高中體育課程當中，成為一項重要的體育項目。然而，人們常常誤以為鉛球運動就是簡單地把鉛球扔出去，卻忽視了鉛球運動實際上是靠肘部的力將鉛球“推出去”。在這種情況下，開展鉛球運動極容易對投擲人的人身安全造成威脅。在教學過程中，只有教師和學生共同注重細節，從蹬地姿勢、投擲方向、發力順序等幾個方面進行考慮，才能既避免運動傷害，又推出鉛球的新高度。

一、規范蹬地姿勢，便于轉身滑行

鉛球運動中拋球的基礎動作，主要是蹬地姿勢。蹬地姿勢正確規范了，接下來的轉身滑行也就會非常順利。因此，在體育課堂上，教師帶領學生感受蹬地姿勢，掌握動作精髓非常重要。教師需要明確以下四點：第一，前后動作力求順序連貫且一致；第二，要多注意要領，以防拉傷；第三，各個分解動作要進行透徹講解，在運動過程中學生必須達到動作的規范要求；第四，鉛球運動時，滑行過程中的力度要適當。在這些要點明確之后，才可以進行鉛球運動中極其重要的蹬地環節訓練，因為蹬地環節最容易發生動作誤差。只有在教學過程中強調以下幾個方面，才能更好地完成蹬地動作。首先，蹬地動作可以分解成幾個小動作，在做這幾個小的分解動作過程中，要讓學生明確每個動作是身體的哪個部分受力，明確標準和動作所需要達到的效果；其次，找準腳底運動時腳下的著力點，只有重心穩定，才能在反復練習的過程中對腳步的一系列分解動作，包括滑、停止再運轉及用力等，做到用力點選擇正確，力度適中 ；第三，在鉛球運動過程中，要始終保持身體的重心，保持身體平穩并做好穩固的重心后防。這樣，在學生進行鉛球練習的過程中，既能提高自身的運動水平，又能提高鉛球運動的能力。正確的蹬地姿勢是鉛球完美擲出的根本，規范該動作是為接下來轉身滑行動作打好基礎。在教學實施的過程中，教師一定要關注學生的動作細節，使其達到規范的要求。

二、對準投擲方向，力求瞬間爆發

鉛球的投擲主要是靠手肘的力，最終將球“推”出去，而不是人們常常理解的把球“扔”出去。因此，投擲鉛球，是對準投擲方向，把“推”這個動作發揮到極致，用瞬間爆發的力量將鉛球全力推出。在對準投擲方向進行“推”球的過程中，必須掌握以下幾點：第一，首先動作必須要規范，其次是對準投擲方向，再次是握球姿勢一定要規范，那就是雙腳左右開立、左腳伸直，雙腳在一條直線上；第二，反復訓練一整套動作，即右膝微曲，上體微向右轉，整個身體的重心落在右腳，與此同時右肩要用力向前推送鉛球，右臂迅速使球向前向上推出，利用瞬間的爆發力，完成鉛球投擲的動作；第三，教師在學生進行鉛球運動的過程中，要注意觀察每一個學生的每一個動作，便于加以指導和規范，既可以使學生在完成鉛球動作的過程中少走彎路，還可以防止學生在鉛球運動中發生失誤，導致身體拉傷和其他意外事故。教師可以通過這樣的推球動作方式，帶領學生找準投擲的方向，達到力量的瞬間爆發。對準投擲方向，借助瞬間的爆發力完成投球，是完美推出鉛球的第二步。在這個過程中，教育學生注意觀察動作要領、避免身體拉傷是教師需要重點考慮的問題。

三、解決發力順序，保證力量一致

發力順序也對鉛球推出有很大的影響。發力順序不同，會造成鉛球受力不均勻，最終影響鉛球推出的效果和成績。所以，想盡辦法解決發力順序，確保運動員的力量一致，也是值得教師去推敲的細節。要想保證力量一致，就必須做到以下幾點：第一，詳細講解。教師要詳細地講解分解動作的要領，這樣便于保證學生發出的力量一致。第二，多做練習。教師在詳細地為學生講述分解動作要領后，學生明確了解并掌握了身體各部位的用力情況，一定要在此基礎上多做練習，使其能真正做到力量一致。第三，完成動作。利用幾個分解動作的間隙，以右肩為中心點，身體轉向投擲方向，并迅速地將球由手腕的力，用力推出，成功地完成“推”球動作，也就是成功地完成了鉛球運動的全部動作。與此同時，使學生充分掌握動作要領，巧妙合理地運用全身各處的力，并理解全身各處用力的順序。發力順序的解決，確保了運動員的力量一致性，無疑為鉛球的完美出手打下基礎，同時也避免了學生潛在的運動傷害，起到了雙重保險的作用。

四、結束語

鉛球運動被引入到高中體育課程當中，成為重要的一項體育項目。然而，人們常誤以為鉛球運動就是簡單地把鉛球扔出去，而忽視了鉛球運動實際上是靠肘部的力將鉛球“推出去”的實際。這種情況下，在鉛球運動的時候極容易導致運動傷。所以，在教學過程中，只有注重細節，不用蠻力，不使錯力，“推出”鉛球靠正確的蹬地姿勢、投擲方向、發力順序的保障，才能實現鉛球的完美推出，同時避免運動員受到運動傷害，確保推出鉛球的新高度。

參考文獻：

[1]唐海霞.關于鉛球訓練特點與方法的探析與思考[J].當代體育科技，2014（32）.

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