弘揚中醫養生文化，提高全民健康素養

文/郭清

弘揚中醫養生文化，提高全民健康素養

文/郭清

郭清

醫學博士、教授、博士生導師

美國哈佛大學博士后

麻省醫藥學院名譽博士

浙江中醫藥大學副校長

榮獲：

享受國務院政府特殊津貼

中國十大醫改新聞人物

全國先進科技工作者

中國健康管理杰出貢獻獎

中國產學研合作創新獎

中國（浙江）全面小康特別貢獻人物

2016年11月21日至24日，由世界衛生組織與中國國家衛生和計劃生育委員會聯合主辦的第九屆全球健康促進大會在上海舉行。本次大會的主題為“可持續發展中的健康促進”，口號是“人人享有健康，一切為了健康”。健康作為一項普遍權利，是所有國家共享的社會目標和政治優先策略，而加強健康促進與教育，提高人民的健康素養，是提高全民健康水平最根本、最經濟、最有效的措施之一。《“健康中國 2030”規劃綱要》明確指出，提高全民健康素養既是重要目標之一，又是各項指標最終得以實現的基本保證，要將中醫藥優勢與健康管理相結合，發展中醫養生保健治未病服務，在群眾中大力傳播中醫藥知識和易于掌握的養生保健技術方法，將提高居民中醫養生保健素養作為健康素養促進工作的重要內容。

根據2016年國家中醫藥管理總局聯合國家衛計委發布的首次全國性中醫藥文化科普工作專項調查結果顯示，中國公民中醫養生保健素養水平僅為8.55%，且呈現出“行為高于知識，知識高于技能”的特點，其中居民對體質養生保健、日常起居養生保健、飲食養生保健知識掌握相對較高，對養生保健理念和信息理解能力次之，對家庭適宜方法、運動養生保健和情志養生保健掌握最低。而從人群分布特點來看，老年人中醫養生保健素養低于年輕人，且低于全國平均水平。

為充分發揮中醫治未病的理念和簡便廉驗技術在養生保健方面的特色優勢，提高公民的健康水平，國家中醫藥管理局與國家衛計委聯合發布《中國公民中醫養生保健素養》，介紹了居民適宜掌握的中醫藥基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法4個部分，具有很強的應用性和可操作性，主要內容如下：

一、基本理念和知識

1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。

2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

4.中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。

5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。

6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

二、健康生活方式與行為

14.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

15.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。

16.四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18.飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

19.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

20.飯前洗手，飯后漱口。

21.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

22.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

23.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

24.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

25.體質虛弱者可在冬季適當進補。

26.小兒喂養不要過飽。

三、常用養生保健內容

27.情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

28.飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。

29.運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30.時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。

31.經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生目的。

32.體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己日常的養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

四、常用養生保健簡易方法

33.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅固。

34.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動上腭，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。

36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

37.梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

38.運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

39.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清凈，驅除雜念。

40.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運行。

41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。