關節一動就咔咔響，老了會不會得關節炎？

肖軍

跑樓梯的時候，膝蓋居然開始“咔噠、咔噠”的響了。是不是身體在給我報警：你的零件壞了！關節都要廢了？！

膝蓋有響聲，可能是關節里的“機油”不夠

關節，就像是抱拳作揖的手；握拳的那只手（關節頭），被包在另一只手里面（關節窩），為了減少這兩只手（兩塊骨頭）的摩擦，這兩只手之間有一定的空隙（關節腔），在空隙里面充滿著滑液，能起到潤滑的作用。

這些滑液不會一直存在，而是不停地更新換代著。關節活動的時候，就會擠壓滑膜，從而產生滑液，潤滑關節。

如果缺少運動，沒有經常“擠壓”滑膜的話，關節中的滑液就會變少，缺少了潤滑的關節就會一直發出“咔噠、咔噠”的響聲，而且這種響聲會讓你有一種膝蓋被摩擦的感覺。醫學上管這個叫“膝關節彈響”。

年輕人下蹲有聲音，可能是膝蓋骨移動

年輕人下蹲、上樓的時候，膝蓋咔噠、咔噠響，多數是因為膝蓋骨（屈腿的時候，膝蓋正前方凸出來的那塊骨頭，大名叫髕骨）內移或者外移造成的。

屈膝的時候，膝蓋兩側的肌肉就像是拔河一樣，會互相較著勁，要把膝蓋骨往自己那邊拉。如果膝蓋內側的肌肉太緊，會把膝蓋骨拉向內側；外側肌肉過緊，會把膝蓋骨拉向外側。哪邊的肌肉“力氣大”，就會“領走”膝蓋骨（膝蓋骨就會往那側偏），同時還會撞擊到其他組織，發出“咔噠、咔噠”的彈響。

怎么才能確定彈響是不是膝蓋骨移動造成的呢？首先摸到膝蓋骨，讓雙腿放松、伸直，就能很輕松的在膝蓋上看到兩個窩，兩個窩中間的那塊骨頭，就是膝蓋骨啦。

可以讓朋友幫幫你，把膝蓋骨往外側一直推，然后你往下蹲，看看膝蓋還有沒有彈響；如果有彈響的話，讓朋友把膝蓋骨往內側一直推，你再下蹲。兩次下蹲的時候，只要其中一次彈響消失了，就能確定彈響是由于膝蓋骨內移、外移造成的。

關節這樣響，就沒啥事兒

小時候班里總有些男生喜歡掰手指，也能讓關節咔噠的響一聲，聽上去很酷炫，這些聲音其實是一個道理。

關節腔里面充滿著滑液，沒有間隙（就像是兩塊瓷磚之間的玻璃膠一樣，它們之間沒有空氣，里面是負壓的狀態），這樣能讓關節的各個部分緊貼在一起，保持關節的穩定。

但是當關節突然動起來的時候，負壓就會被破壞，這時候就會有少量氣體進入關節腔里面（突然有人要把這兩塊瓷磚分開，玻璃膠中間就進入了空氣）。這些氣體會向關節腔各處擴散，還會和滑液一起震動，發出響聲，這種聲音叫生理性彈響，對身體沒什么害處。

好多人脖子轉動的時候也會有“咔噠”的響聲，大多數都是生理性彈響，但是如果在響的時候，還有疼痛、麻木、無力這些癥狀的話，那么就要提高警惕了，這可能是頸椎病的前兆。

啥樣的響聲，是“生理性彈響”？

響聲清脆、不連續

關節彈響特別清脆，而且不連續，兩次彈響之間，一定會隔一段時間。

經常出現在關節突然動起來時

生理性彈響是關節突然被牽拉、彎曲的時候，發出的聲音。

響過后，關節不痛

出現這種彈響的時候，會覺得關節有一點不舒服，但是響過之后，就覺得關節輕松很多，也不會出現疼痛。

膝蓋總是響，會把關節磨壞嗎？

輕微的彈響，在短期內不會引起膝蓋的磨損，但這說明你關節腔里的滑液不夠，以后最好能在運動之前，做一些準備活動，在充分熱身后再進行正式的運動。

對于髕骨內移、外移的人來說，最好能掌握正確的運動方法，盡量避免下蹲、爬樓之類的運動。

而普通的生理性彈響，是不會讓膝關節“磨壞”的。

想讓聲音變小，需要鍛煉你的大腿

股四頭肌是大腿上最重要的肌肉群，負責髕骨和膝關節前后方向的穩定性，所以運動的時候聲音比較大的人，可以試試鍛煉股四頭肌。

收縮練習：

平躺，在膝蓋下墊一個稍微厚一點的毛巾卷；用力把膝蓋伸直，保持5～8秒，之后放松，做5組。

抗阻練習：

坐在椅子上，腰背部伸直；在兩條小腿末端分別綁一個約為1kg的沙袋，把左側小腿抬高30°、60°、90°，每個位置保持5～8秒，放松。換右側腿再做同樣的動作，兩腿都做完為1組，做5組。

關節又響又痛，可能是這些病！

一般來說，生理性彈響就只是響響而已，關節不紅也不會腫，也不會感覺到疼痛。但是如果關節除了發出響聲，還伴隨著紅腫、疼痛的話，就得小心了！

對于年輕人來說，運動的時候，關節經常響、疼的話，可能是運動的時候沒有注意，導致韌帶損傷造成的。

而對于60歲以上的人來說，出現膝關節響、疼，最有可能得了骨性關節炎；如果膝蓋除了響以外，屈腿伸腿也出現困難，就像卡住了一樣，可能是半月板損傷、滑膜皺裂綜合征、關節粘連等問題。

小提醒

關節偶爾響響，不是什么大問題，但是如果響得比較頻繁甚至還伴隨著疼痛的話，最好還是去醫院，找醫生看看，別不當一回事兒。