運動的好處說不完（一）

編輯/維悌/

運動的好處說不完（一）

編輯/維悌/

在我國，參加體育鍛煉的人，無論男女老少，已經越來越多，對運動的好處，人們有很深的體會。但運動對我們的身體和生活究竟有多少好處？世界各國的研究人員投入大量精力研究這一課題，請看下面的綜述。因為內容頗多，將分三期刊出。

運動改善大腦，偷懶前功盡棄

美國一項富有挑戰意義的研究發現，如果你窩在家里懶得動彈，就算只是停止鍛煉一周，此前由運動產生、有益于大腦健康的好處也會就此消失。

此前不少基于動物和人的研究發現，鍛煉可以創造新的神經元、血管和突觸，在大腦與記憶力和高層次思維相關部位創造出更多容量。由此預料，無論是人還是動物，與久坐不動的同類相比，只要進行鍛煉，都會擁有更佳記憶力和認知能力。

鍛煉之所以對大腦健康有益，是因為它不僅能在運動中加速頭部血液流通，還能將這一效果維持一整天。但就血液流通方面的改善效果是否能永久維持，或能維持多久這一問題，人們目前尚不清楚。

于是，來自美國馬里蘭大學運動學系的研究人員主持的這項新研究，找來了12名研究對象。研究對象們都擁有豐富的跑步經驗，年齡在50～80歲之間，每個人都有至少15年“跑齡”，每周都會跑35英里（約56.3千米）以上。據研究人員預計，如果他們突然中斷鍛煉，產生的影響可能會比那些不怎么鍛煉的人要大得多。

實驗初期，這些研究對象前往實驗室接受了認知能力測試，同時還接受了一項特殊的M.R.I.（磁共振成像）檢測，用來追蹤流向大腦各個部位的血液量。之后他們在整整10天中無所事事，沒有跑步，也沒有進行任何鍛煉，研究人員要求他們盡量少進行體力活動。

10天過后，他們回到實驗室，再度接受了相同的測試。結果顯示，大腦多數部位的血液流通銳減，但好消息是，研究對象們的認知功能并未退化。

研究人員不清楚此類血液流通方面的變化是否同樣適用于運動強度一般的人，但就目前來說，該項研究傳達的信息很直白：為了你的大腦健康，請堅持運動。

運動過度真的會損害心臟健康？

現在有越來越多的人都在考慮開始參加各項運動，參加馬拉松比賽或其他長時間耐力活動者也日益增多，這從中國不少地方舉辦長跑比賽而參加者日益增加就可得到證明。然而，他們這樣的雄心會不會造成運動過度？如此艱苦的鍛煉會不會損傷他們的心臟？

最近發表的一項科學綜述讓大家大為安心，但它同時也提出了一些警告。該研究發現，盡管大多數運動員的心臟都能承受大部分的運動，但也有例外。運動的沉重負荷可能對某些看似身體健康的人造成麻煩。正是出于這個原因，所有平日鍛煉的人都應該盡可能詳細地了解自己家族的心臟病史以及自己潛在的遺傳風險。

當然，一般而言，鍛煉對心臟健康大有益處。數十項大型流行病學研究都發現，無論是每天鍛煉5分鐘還是2個小時，鍛煉身體的人患心臟病或因心臟病死亡的風險要比久坐不動的人低得多。

但這些研究在給予我們鼓勵的同時，也隱含著些令人不安的信息。根據數據繪制出的心臟效益曲線往往呈鐘形，這意味著，在某個點之前，鍛煉得越多，人出現心臟問題的風險就越低，但越過這個點之后，鍛煉的效益就會出現平臺期或者有所下降。

有些科學家直覺地認為這一發現說不通。既然少量鍛煉有益于心臟，那為什么加大鍛煉量卻不會帶來更大的好處呢？

作為一名有多年經驗的馬拉松跑者，美國哈特福德醫院心臟科主任保羅?湯普森博士對這一問題特別感興趣。他和他在哈特福德醫院的同事們以及荷蘭內梅亨大學醫學中心的科學家們決定一同對這一課題的現有數據進行更深入全面的研究。

以往有許多研究著眼于從個人角度來探討長期鍛煉與心臟健康。然而，卻未曾有綜述全面審查過長時間的耐力訓練對心臟的效應，或總結這些研究是否提示我們應警惕高強度鍛煉帶來的影響。

因此，在這項2016年1月發表在《生理學評論》雜志上的研究中，湯普森博士及其同事收集了他們能找到的過去30多年來與鍛煉和心臟健康有關的所有研究，并個別和綜合分析了這些研究的結果。

他們的研究結果應該可以讓參加高強度運動的人們及其憂心忡忡的親人放下心來。

湯普森博士說：“目前沒有證據說明某種運動水平會給正常、健康的人帶來危險或讓人‘鍛煉過度’。”

另一方面，正如湯普森博士及其同事們在該綜述中所寫的，平日鍛煉的人也應該明白，頻繁的運動訓練確實會引起“心臟的生理和結構發生重大改變”。

他們指出，短期看來，這些改變有點像心臟損傷，也就是說，在劇烈運動之后，心臟細胞往往會“漏”出，將蛋白質釋放入血液——換了別的情況，這可能預示著心肌梗死。“不過，這些蛋白質通常幾天內就會消失，心臟也完全‘康復’了。”湯普森博士說。

但是在這個過程中，心臟出現了適應性改變：左、右心室擴大，從形態上開始與那些非運動員的心臟有了很大差異。

這些變化對于大多數人來說都是有益的，對于取得優異的運動成績也必不可少。不過，正如湯普森博士和他的同事所寫的那樣，他們在做完研究綜述后發現，世事總有例外，有些人表面上健康，但劇烈運動卻可能給他們帶來意想不到的危險。

也許最令人驚訝的是，研究表明，中老年馬拉松選手與久坐不動的人一樣容易患動脈粥樣硬化（也就是危險斑塊在動脈中堆積）。在因遺傳或生活方式原因更容易患這種疾病的人當中，劇烈運動對斑塊沒有預防效果。

而且，運動時的動作可能會增加斑塊破裂的風險，引發心肌梗死。研究顯示，與靜坐時相比，動脈粥樣硬化患者在跑步時更可能發生心肌梗死。

但是，很多患有動脈粥樣硬化的中老年運動員對自己的病情一無所知，雖然有些癥狀已經出現。

這項新綜述還顯示，某些遺傳性心臟異常，如心肌病（心臟肥大）或長QT綜合征（心臟電活動的紊亂）的患者在劇烈運動時，病情可能加劇。作者們在綜述中寫道，雖然心臟重構對大多數鍛煉者有益，但對上述患者卻有害，可能會導致他們過早死亡。一些研究發現劇烈運動的健康效益從統計學上偏低，可能有這方面的原因。

不過，湯普森博士表示，對這些信息的最佳反應不是恐慌并避免劇烈運動，而是“了解自己家族的猝死病史”。如果你有近親因為心臟問題而意外死亡，請與你的醫生談談，看你是否需要接受測試，以檢查有無動脈粥樣硬化或心肌病等疾病。

“其他的人也應該注意在運動中是否出現了不尋常的疲勞、呼吸急促或胸痛等癥狀。”湯普森博士說，“但總的說來，鍛煉更可能強健我們的心臟，而不是傷害它們。”