體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性及注意事項(xiàng)

王小革

摘 要：在體育課中，無論是什么樣的課堂結(jié)構(gòu)和教學(xué)模式都離不開準(zhǔn)備活動(dòng)，然而在教學(xué)實(shí)踐中常常會(huì)出現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)被忽視的現(xiàn)象。體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)有的只作為一種形式，走走過場(chǎng)；有的沒有認(rèn)真的準(zhǔn)備，千篇一律；有的以專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)代替一般性準(zhǔn)備活動(dòng)；更有甚者，讓學(xué)生自己進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，教師放任不管，致使學(xué)生對(duì)體育課感到枯燥乏味，興趣不高，從而嚴(yán)重影響教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量。針對(duì)這些情況，本人結(jié)合自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)體育教學(xué)過程中準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、重要性、及注意事項(xiàng)等方面進(jìn)行探討，為提高體育課的教學(xué)效果提供一定的理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育課；準(zhǔn)備活動(dòng)；重要性；注意事項(xiàng)

一、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的概述

（一）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的含義

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是我們體育課特有的，是在訓(xùn)練或者比賽前為正式運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備而進(jìn)行的各種身體練習(xí)。因此，也被看作是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段，也是判斷承擔(dān)運(yùn)動(dòng)傷害事故責(zé)任的有利依據(jù)。

（二）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)是在有限的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用各種方法，盡快把學(xué)生的思想注意力集中到體育課堂上來，使學(xué)生迅速地進(jìn)入體育課的狀態(tài)中，積極的參與到體育課的教學(xué)過程當(dāng)中。

（三）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的類型

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)體育課的教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的年齡性別、天氣等客觀條件來安排。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和形式是多種多樣的，對(duì)場(chǎng)地和器材的要求也有較大的伸縮性，動(dòng)作、路線、方法等內(nèi)容都也有很大的可變性，其內(nèi)容除大綱教材規(guī)定的內(nèi)容外，還包括一些輔助性練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)等，有些教師把這些練習(xí)組合在一起進(jìn)行綜合性的循環(huán)練習(xí)。還有些教師在準(zhǔn)備部分中增加了舞蹈和游戲等內(nèi)容，這些都有助于提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

（1）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無關(guān)，它是為人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮最佳功能所做得全面準(zhǔn)備。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高血液循環(huán)和呼吸功能增進(jìn)，細(xì)胞一級(jí)的輸氧能力增加，血紅蛋白放氧能力提高，血管阻力減少，細(xì)胞更易于獲得氧，體溫少許上升使神經(jīng)沖動(dòng)迅速加快，肌肉的粘滯度降低，從而肌肉收縮和放松速度加快，且不易受傷，還可推遲肌肉酸痛的開始時(shí)間。進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意加強(qiáng)較弱肌肉群的練習(xí)，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，嚴(yán)格按照要求進(jìn)行規(guī)范性練習(xí)，以培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)和正確的姿勢(shì)。其內(nèi)容有：慢跑、快走、徒手操、游戲等。通過此練習(xí)，可以使全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分的活動(dòng)。

（2）專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行難度大，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)之前，一般都應(yīng)做些專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。主要作用是針對(duì)相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。例如：在短跑教學(xué)前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等專門性練習(xí)。在跳躍項(xiàng)目教學(xué)前做一些單足跳，跨步跳及助跑起跳的練習(xí)。在投擲項(xiàng)目教學(xué)前，做持器械助跑（滑步、旋轉(zhuǎn)）練習(xí)。在球類項(xiàng)目教學(xué)前做一些熟悉球性的練習(xí)。進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，活動(dòng)量不要太大，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)，但要達(dá)到熱身的效果。

二、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

（一）生理作用

（1）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉、神經(jīng)的興奮性

經(jīng)過體育課準(zhǔn)備活動(dòng)，可使人體的物質(zhì)代謝能力得到提高，人體的體溫上升，從而使肌肉組織和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性普遍得到提高，使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠迅速地適應(yīng)更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷且進(jìn)入工作狀態(tài)，并能盡快地達(dá)到最佳狀態(tài)。

（2）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可以克服機(jī)體的惰性作用

通過體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可以使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等器官的活動(dòng)得到預(yù)先加強(qiáng)，減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因暫時(shí)的內(nèi)臟器官活動(dòng)不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良生理現(xiàn)象，避免在運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能不足，使心肺等器官能更好地適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；使體溫升高，加速血液循環(huán)，為肌肉提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)同時(shí)帶走代謝產(chǎn)物，防止過早出現(xiàn)疲勞。

（3）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉溫度，克服肌肉組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

在體育課之前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使肌肉的代謝功能加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣既可以使肌肉的粘滯性下降，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。體育教學(xué)前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率比不做準(zhǔn)備活動(dòng)的概率小很多或者根本就不發(fā)生。

（4）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可以集中學(xué)生的注意力，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

通過體育課準(zhǔn)備活動(dòng)可將學(xué)生迅速地組織起來，將其注意力集中到體育課堂上來，通過組織多種形式新穎、生動(dòng)有趣的準(zhǔn)備活動(dòng)，加上老師的講解、示范和學(xué)生自身活動(dòng)的體驗(yàn)，使學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生興趣，有利于體育課的教學(xué)。

（二）心理作用

在體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中，通過教師的講解、示范和學(xué)生自身的練習(xí)，特別是組合新穎、動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏感強(qiáng)的身體練習(xí)，學(xué)生就能在心理上由感覺到感知，表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗(yàn)，這樣就可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的愿望和興趣，使他們產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，為基本部分的教學(xué)創(chuàng)造了有利的心理?xiàng)l件。

三 、體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)

（一）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇要有針對(duì)性和創(chuàng)新與統(tǒng)一

內(nèi)容選擇要緊扣教材，緊密地結(jié)合教學(xué)的基本內(nèi)容，要與基本部分的教學(xué)緊密銜接。此外，還應(yīng)圍繞教材的教學(xué)任務(wù)，有針對(duì)性地多做一些與教材相銜接的輔助性動(dòng)作。體育課的準(zhǔn)備部分，不僅為一堂課的教學(xué)任務(wù)服務(wù)，還應(yīng)為完成所學(xué)教材的整個(gè)教學(xué)任務(wù)服務(wù)，要從提高學(xué)生的技能的角度出發(fā)，有針對(duì)性、有計(jì)劃地采用多種手段為教學(xué)內(nèi)容的順利完成做好準(zhǔn)備，保證教學(xué)任務(wù)的圓滿完成。

（二）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量與環(huán)境關(guān)系

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)練習(xí)之間應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合，間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則達(dá)不到活動(dòng)效果，一般做完體育課準(zhǔn)備活動(dòng)即投入正式練習(xí)。在體育課準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，天氣冷的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)稍大一些，上午比下午稍長(zhǎng)一些，一般以人體大關(guān)節(jié)和主要肌肉活動(dòng)開，全身發(fā)熱和額部適度出汗為宜，但絕不能過分消耗體能。

（三）體育課準(zhǔn)備活動(dòng)要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所承擔(dān)的生理負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，取決于運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷應(yīng)從小到大，逐步提高。負(fù)荷量過小，起不到體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用；負(fù)荷量過大又會(huì)使疲勞過早出現(xiàn)，不利于基本部分的學(xué)習(xí)。因此，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷量不宜超過基本部分負(fù)荷的1/3，心率應(yīng)在110次/min到130次/min。

（四）學(xué)生注意力與情感的激發(fā)

學(xué)生的教育認(rèn)知是教師教學(xué)刺激作用變化的結(jié)果。這個(gè)刺激可以是信號(hào)、環(huán)境、動(dòng)作，也可以是暗示。在體育課中，教師主要是用口令和動(dòng)作來調(diào)節(jié)學(xué)生行為，良好的刺激和要求是規(guī)范學(xué)生行為，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的興奮劑。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的開始部分，不但要做好身體準(zhǔn)備，還要做好心理準(zhǔn)備。因此，檢查課堂常規(guī)、集體注意力是上好體育課的前提。在空曠的操場(chǎng)上課，學(xué)生注意力易于分散，往往在集合的時(shí)候要求學(xué)生做與口令指示相反的動(dòng)作來集中注意力，效果顯著。如果有學(xué)生反應(yīng)遲鈍或狀態(tài)不佳，說明學(xué)生的心思沒有投入到課中。對(duì)此，除對(duì)注意力不集中的學(xué)生進(jìn)行必要的體育思想教育外，對(duì)患病的學(xué)生安排休息，我絕不主張學(xué)生帶病參加體育鍛煉。學(xué)生必須以飽滿的精神投入到體育課中，在快樂中學(xué)習(xí)與鍛煉，在鍛煉中健身、健智、健心、健美。

四、小結(jié)

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課中起著非常重要的作用。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體肌肉、關(guān)節(jié)韌帶以及內(nèi)臟器官進(jìn)行了“預(yù)熱”，提高了中樞神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)了各器官與中樞神經(jīng)間的協(xié)調(diào)機(jī)能，在避免運(yùn)動(dòng)損傷等方面起到了關(guān)鍵的作用。科學(xué)合理的安排準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量，保證教學(xué)任務(wù)的順利完成具有重要意義。教師不僅要重視，還要把其落到實(shí)處，既要突出新穎、趣味、競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)，又要讓體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容真正為教學(xué)過程的基本部分服務(wù)。我們要不斷更新觀念，提高認(rèn)識(shí)，科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，突出重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

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