樂器演奏時心理壓力控制探討

時 茜 （河南藝術職業學院音樂系 450000）

樂器演奏時心理壓力控制探討

時 茜 （河南藝術職業學院音樂系 450000）

在演奏過程中，如何控制自己的心理壓力，避免心理緊張對樂器演奏帶來的不良影響，完美的呈現自己的演奏水平，熟練地表現出自己掌握的演奏技巧，是每一個優秀演奏人員所要具備的基本藝術素養。

樂器；演奏；壓力；控制

演奏是表演者通過對樂器的熟練操作，使用動態聲音傳達，與聽眾進行情感交流的一種樂器表演活動。這種演奏活動通常參與人數是一對多、多對多的，它不同于演奏者獨自一人的訓練。在面向眾人的演奏時，有些演奏著往往會因為自己心理壓力問題而導致水平的發揮失常，甚至可能中止演奏。因此，把握住在樂器演奏時自己的心理壓力、適應演奏環境、調節好演奏情緒是完美呈現自己演奏水準的關鍵原因。

一、樂器演奏時心理壓力大的具體癥狀

樂器演奏者在演奏時因為心理壓力大而表現出的具體癥狀不盡相同，有些人會出現短暫性失憶、心悸等情況，有些人會出身體麻木、出冷汗等現狀。但無非分為是生理上和心理上兩類變化：

1.生理上的癥狀

有些人會出現心跳加快，出冷汗，呼吸急促，手指麻木、顫抖，手心冒汗，腹疼，頭暈等生理癥狀。

2.心理上的癥狀

心理上的癥狀主要是心理壓力增大，導致演奏者失去自信心，過于擔心表演，甚至臆想表演過程中會出現的各種各樣的故障和苦難。從而導致演奏者無法集中注意力，甚至有些會出現頭腦空白、短時間失憶等情況。在演奏過程中經常出錯，無法有效地控制手指在樂器上力道，甚至出現手指僵硬等情況。

二、造成樂器演奏心理壓力大的主要原因

造成樂器演奏心理壓力大的原因是各種各樣的，復雜而龐雜的。但是，目前造成樂器演奏心理壓力大的原因主要分為主觀原因和客觀原因兩種。

1.主觀原囚

（1）技巧不熟練

樂器的演奏不僅要求演奏著在演奏時對感情的高度投入，更要求演奏者的演奏技巧必須非常熟練。技巧的不熟練，致使演奏者在舞臺上無法行云流水的進行演奏，也給演奏者在臺上表演增加了心理負擔。從生理上講，熟練的技巧能有效地培養肌肉和手指運動的表演記憶，使演奏動作和順序成為一種下意識的行為，從而更能使大腦沉醉到音樂當中，緩解演奏心理壓力。

（2）性格內向導致演奏者缺乏自信心

有一部分演奏者，由于自己性格內向、敏感問題，往往對自己的演奏表演沒有信心，低估了自己的水平，總是害怕這、害怕那的，殊不知，越怕出錯越多。

2.客觀原因

客觀原因主要說的環境因素，主要是由于演奏環境和對象的改變，導致演奏者心理壓力大，導致表演水平低下。因為平時訓練時是固定場所和固定對象，演奏者自己已經對固定的場所和對象產生了習慣干，所以演奏者通常不會有所畏懼。但是，演奏表演一般都是在正規、大型的場所內，面向的是一大波不認識、不熟悉的人群，因此，演奏者往往會因為陌生的環境和對象而產生畏難的情緒，失去自控能力，從而發揮失常。

三、戰勝樂器演奏心理壓力的有效方法

1.熟練掌握演奏技巧是提高表演水平的基礎

熟練的掌握演奏技巧會使你的演奏表演事半功倍。每一次演奏都是眾多演奏技巧組成而來的，每一個演奏技巧都會直接影響到演奏者的演奏水平。只有熟練的掌握演奏技巧，控制好指甲或指肉于樂器接觸的每一個距離、每一個力道的大小，才能更準確地發出每一個音準。因此，只有不斷熟練的練習演奏技巧，才能真正的達到“熟能生巧”的境界，才能提高演奏著自身的表演水平。

2.場前提前做好演奏準備，加強自身表演信心

有些表演要求演奏者提前適應表演場地，這個時候，演奏者就應該利用此次機會盡早的適應表演場地，加強自身表演信心。阿圖爾魯賓斯坦曾說過你“當我走上舞臺，我便是國王。”演奏者應該要正確認識到自己在表演中地位——用聲音打動聽眾的心靈。自己更要擁有自信心才行，因為自信是征服聽眾的基礎，只有正確的處理好自己的緊張情緒，全身心的投入到音樂當中，自信盡心表演，才能更能發揮演奏者自身的藝術魅力。

3.學會控制呼吸，控制自身消極情緒

從心理學的角度來說，控制呼吸是環節心理緊張情緒最直接、有效的方法。筆者也提倡演奏者多多使用胸腹式呼吸法來控制自己的呼吸節奏，從而降低自己的緊張情緒，控制自身的消極情緒。胸腹式呼吸法主要是通過對呼與吸的時間調節，一般是8—10秒一個呼吸周期，來降低呼吸周期循環的速度、降低交感神經的興奮水平，從而使情緒達到控制水平之內。使用胸腹式呼吸法，能使演奏者專注于對呼于吸的調節，從而使演奏者的注意力得到集中，使演奏者的情緒自始至終的貫穿于整個表演之中，減弱自身和外部因素對演出所帶來負面影響，最終以高素質的心理控制能力完成表演。

4.積極積累實戰經驗

實踐是提高演奏者表演水平的唯一途徑，也是最重要的途徑，只有經過各種各樣的演出活動，才能使演奏者的演奏技巧得到更高的提升，才能使演奏者的心理素質得到更好擢升。通過參與各種演出活動，可以增強自己的見識和實戰經驗，對舞臺演出所出現的各種問題也更加熟悉，處理起來也更加得心應手，自己的音樂知識也越來越博聞強識。當然，積累實戰經驗并不是要演奏者盲目的去參與各種不同的演出，而是有針對性的、有目的性的根據自身特點去選擇演出活動，并在演出實踐中不斷自省吾身、不斷指出錯誤、不斷解決問題，從而真正的積累自己的實戰經驗。

四、結論

造成演奏者樂器演奏心理壓力大、表演水平失常的原因是各種各樣的、紛繁復雜的，不僅是由于演奏者自身自信心不足的原因，還有外部環境變化的因素存在。為了解決這一問題，樂器演奏者在控制自身演奏心理壓力時，要熟練掌握演奏技巧，提前做好演奏準備，加強自身自信心的樹立，學會胸腹式呼吸法，控制自身消極情緒，不斷積累自身演奏實踐，從而保證演奏者演奏水平的正常發揮，并提高演奏者的演奏水平，最終獲得演奏表演的完美成功。

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