原地單手肩上投籃易犯錯誤及改進策略

張永桂

摘 要：籃球比賽的勝負取決于得分的多少，而得分的唯一手段是投籃。投籃是一項較為復雜的技術動作，它主要由持球方法、瞄準點、投籃力量的運用、出手角度、球的旋轉、拋物線和入籃角度等環節組成。在所有的投籃技術中，原地單手肩上投籃是基礎，它具有出手點高、便于結合和轉換其它攻擊動作，如果能正確掌握并運用好該項技術，將會獲得最大的效益。

關鍵詞：單手肩上；投籃；易犯錯誤；改進策略

中圖分類號：G807.04 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.01.011

由于原地單手肩上投籃技術復雜，參與發力的關節較多（膝、肩、肘、腕、指等），且對身體各部位的協調性要求也較高（腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕、手指等部位的協調用力）。中學階段，能正確做出每個環節的學生不多，連貫做出正確動作的學生就更少了。在該項技術學習過程中，學生總會在不同環節出現這樣或那樣的錯誤，如：持球手法不正確、雙手肩上推投、投籃時肘關節外展、動作不協調等。針對學生在學習過程中出現的錯誤，筆者采用動作分解的方式對錯誤動作進行分解、剖析，進而得到改進，提高投籃命中率。

1 持球手法不正確

錯誤動作：五指沒有自然張開，掌心觸球。

產生原因：1、對投籃概念不清晰，手指、手腕力量不足，手指形態不正確，掌心未能空出。2、由于初學者的錯誤認知，認為全手掌觸球增大了接觸面積，球會拿的更穩，然而，在實際練習時，這種動作會影響手指的正確發力，不能充分發揮手指的力量，更不利于銜接下一個動作。

改進策略：1、讓學生觀看教師和優秀學生的示范，增強對正確動作的理解。2、采用原地運球或拋球后拿球，然后再做出正確的持球動作，如此反復練習。3、也可以在球上抹一些滑石粉，教師做持球動作，讓學生看手觸球的部位。

2 雙手肩上推投

錯誤動作：雙手持球于肩上，兩手同時發力將球“推”向籃圈。

產生原因：輔助手扶球位置不正確，投籃時手腕后仰不及時，肘關節上頂不夠，大臂抬不起來，在球出手的瞬間手腕沒有下壓，手指不能協調用力。

改進策略：1、通過掛圖、視頻等手段讓學生初步建立單手肩上投籃的正確動作概念，加強學生對動作的理解。2、讓學生單手托球，運用伸臂、壓腕、撥手指將球投出，距離先近后遠，反復進行練習，等動作熟練后，再加上另一只手扶在球的側面，進而進行原地單手肩上投籃的完整練習。

3 單手肩上“扛”投

錯誤動作：投籃同側肩低于異側肩，將球“扛”在肩上投出。

產生原因：1、肩、肘、腕三關節的夾角概念不清（肩關節、肘關節、腕關節在投籃時近似直角）。2、身體素質和力量不足，投籃時雙肩不平衡、持球位低。

改進策略：1、給學生講清正確的動作方法，讓學生注意觀察教師和優秀學生的示范，加強學生對“三垂直”的理解。2、運用低籃進行練習，在投籃者與低籃之間設置一條高于低籃80厘米的線繩，要求投籃時將球越過線繩投向低籃；3、兩人一組，一人練習，另一人站在練習者前1米處高舉雙手，對其出手點進行干預，同時還可以語言提示其動作，引起練習者的注意，反復進行練習。

4 投出的球不后旋

錯誤動作：球出手時沒有壓腕、撥手指動作或出球手外翻、內翻。

產生原因：由于初學者大腦皮層興奮過程擴散，處于泛化階段，做動作時很吃力、緊張、不協調、缺乏控制力，并伴隨著一些多余動作，用小臂、手腕、手指等做力的傳輸時，肌肉的本體感覺還沒有建立。為了達到將球投出手的目的，往往會用手臂擲球；另有部分學生投籃手會外翻或內翻，造成球產生側旋轉。

改進策略：1、給學生觀看優秀運動員投籃的教學視頻，講解壓腕、撥手指的好處，如：籃球在空中內旋時可減少空氣的阻力，內旋的球打在籃筐內沿時容易進球，反之球易彈出等，引起學生重視。2、徒手模仿練習，體會壓腕和食、中指的撥球動作。3、讓學生站在籃筐投影邊緣的外側，舉球至出手點位置投籃，盡量投出空心籃，體會投籃時壓腕、撥指動作。4、讓學生做單手托球投籃模仿練習，要求投出的球垂直上下且壓腕撥指動作明顯，如此反復練習。

5 肘關節外展

錯誤動作：持球手小臂不能與地面保持垂直，造成肘向外側展。

產生原因：手臂對球的控制力差，托球不穩。由于人體解剖學的結構特點，使其做投籃動作時肘關節易外展。當學生做出正確的投籃動作時，可以看到前臂和手腕有一個內旋動作，如果前臂和手腕沒有向內旋轉，按其原來的解剖位置，肘關節是不可能正對籃的。練習初期，學生都不適應在前臂和手腕內旋的情況下做動作，當被要求前臂與地面保持垂直時，感到別扭，且發不上力，導致其做動作時肘關節自然外展。

改進策略：1、給學生講清正確動作的概念，讓學生從不同角度觀察教師和優秀學生的示范，加強對動作的理解。2、運用條件限制的方法，讓學生以投籃手臂靠近墻壁做徒手或持球的投籃模仿練習。3、兩人一組，一人站在練習者的側面或側后方，用手臂擋在練習者投籃臂的外側，對其肘外展進行干預，如此反復練習。

6 投籃弧度偏高或偏低

錯誤動作：球在空中飛行時拋物線偏高或偏低。

產生原因：拋物線偏高是因為球先向指尖滑動后屈腕，偏低是因為肘關節過早前伸引起小臂過早或過分前伸。

改進策略：1、給學生觀看教學視頻建立概念。2、練習時學生坐在地上做持球投籃動作，教師站在練習者對面，用手握住球的上方，讓其體會投籃時先抬后伸的手臂動作，反復練習。3、讓學生在練習時用語言“先抬后伸”進行自我暗示，從而悟出要領。

7 投籃動作不協調

錯誤動作：蹬地、抬肘、伸臂、壓腕撥手指、投籃等各環節脫節，最后僅靠手臂力量將球投出。

產生原因：學生協調性差，蹬地和伸臂用力脫節，沒有正確掌握腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕、手指的先后用力順序和動作方法。

改進策略：1、教師或優秀學生展示，強調身體各環節的協調。2、教師面對學生站在高處（如臺階、凳子），學生做持球投籃動作，教師用手握住球的上方，讓學生體會投籃時的蹬地、抬肘、伸臂、壓腕撥手指、投籃出球動作的用力順序，慢慢過渡到固定投籃角度，變換投籃距離的投籃練習。

小結

不論糾正哪個環節的錯誤動作，在糾正的初期肯定對投籃命中率有所影響。但是，要讓學生樹立掌握正確動作一定能提高投籃技術的信心。同時，讓他們堅信，正確掌握單手肩上投籃技術，不但是各種投籃技術提高的關鍵，對其籃球水平的提升也有積極的作用。

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