大學生手機“軟癮癥”的成因及對策

李智通?靳鳳凰?馬文萍

本文為2016年遼寧省教育科學規(guī)劃項目《大學生手機軟癮矯治中的自我管理研究》（編號：JG16DB056）；大連交通大學2016年黨建研究課題《大學生手機軟癮矯治中的自我管理研究》（編號：DJSZ-2016-B02）階段性研究成果

【摘 要】 過度使用手機造成心理和生理嚴重傷害的手機“軟癮癥”形成的原因是由手機、社會和個人三方面共同作用的結果，對此要采取相應的措施來盡量減少學生對手機的使用率，制定手機使用的限定規(guī)則，積極參與面對面的人際交往活動，依靠自己的自制力和自主性覺醒消除手機“軟癮癥”。

【關鍵詞】 手機；“軟癮癥”；危害；成因；對策

“軟癮”（soft addiction），是美國著名心理學家朱迪絲·賴特最先提出的，他用“軟癮”描繪這樣一種狀況，“這些習慣好像沒什么危害……使我們遠離自己真正想要的東西。”同時，他指出，“……陷入軟癮的人也沒有真實的生活在當下。”美國臨床心理學領域享有盛名的伯克利大學賴特學院的一項調(diào)查顯示，91%的美國人患有軟癮。人民日報的微博也發(fā)表了一項數(shù)據(jù)，指出全球71億人口中有68億手機用戶，其中有三分之一的人生活離不開手機，那么目前已有20多億的人掉進了手機的“溫柔陷阱”。在手機已經(jīng)成為大眾化消費產(chǎn)品的今天，在其超強的連接性和大眾化的娛樂性背后，隱藏著手機“軟癮癥”現(xiàn)象。手機“軟癮癥”是指手機使用者對手機過分使用的狀態(tài)，他們往往會在手機上耗費大量的時間，卻沒有達到使用手機的最初目的，從而產(chǎn)生一種自責、懊惱的心態(tài)。

一、手機“軟癮癥”的危害

手機“軟癮癥”對使用者產(chǎn)生的危害主要體現(xiàn)在生理和心理兩個方面。生理上的傷害主要表現(xiàn)為體能、衛(wèi)生、視力等方面；心理上的傷害主要表現(xiàn)在人際交往能力和情緒等方面。

1、生理傷害

首先，體能水平下降。根據(jù)有關調(diào)查研究表明，學生們每天平均花費近5小時左右的時間在手機上，其中包括發(fā)送數(shù)百條短信、瀏覽社交網(wǎng)站等。因此導致手機使用者更傾向于坐著，而不是運動，長時間保持一個姿勢，時間一長就會對身體的體能造成一定影響；其次，接觸細菌量增加。根據(jù)英國薩里大學微生物學系的研究發(fā)現(xiàn)，手機全身都遍布細菌，手機所含有的細菌甚至是男士廁所沖水手柄上細菌含量的18倍。這些細菌隨著時間的推移會形成一個巨大的病菌團，危害著我們的生命健康；最后，產(chǎn)生眼部疾病。長時期使用手機，會對使用者的眼睛造成嚴重傷害，特別是手機強光直射眼睛30分鐘以上，會導致眼睛發(fā)生病變，造成視力直線下降。

2、心理傷害

首先，現(xiàn)實的人際交往產(chǎn)生偏差。網(wǎng)絡技術的發(fā)展，客觀上拓展了人與人之間交往的空間，通過網(wǎng)絡可以隨時關注親朋好友的動態(tài)信息，進行相互之間的互動。網(wǎng)絡進步給我們所帶來的便捷性，使人們開始慢慢淡忘朋友聚餐、家庭聚會等傳統(tǒng)的社交模式。這樣長期以往下去，我們面對的僅僅是一些冷冰冰的文字和圖片，而忽略了面對面談心時眼神、語氣等無聲信息的傳遞；其次，產(chǎn)生孤獨心理。眾所周知，人的本質(zhì)是社會的人，人需要在社會中進行各種社會活動，當然包括語言的交流與溝通。當手機發(fā)明后，由于其操作的便捷性，人們渴望利用手機進行跨領域的交流，這樣使人喪失了與他人交流談心的欲望而變得更加孤獨、寂寞。

二、手機“軟癮癥”形成的原因

1、手機方面

隨著數(shù)字化時代的逐漸普及化，手機也日漸成為大眾化的產(chǎn)品，因此手機的逐漸普及成為手機擁有者產(chǎn)生“軟癮癥”的客觀基礎。在21世紀電子信息技術飛速發(fā)展的今天，使得手機這一通訊工具也日漸占據(jù)著人們的生活空間，因此人們獲取信息的渠道也多樣便捷。但是，手機的高科技和高智能就好比一把雙刃劍，智能手機中有很多的應用程序，如游戲、攝像、網(wǎng)絡等，涉及生活的各個方面，讓我們的生活越來越離不開手機，最后產(chǎn)生了“癮”。

2、社會方面

社會交往需求和同儕壓力也是形成手機“軟癮癥”的一個重要原因。人們通過智能手機和外界建立起一定的聯(lián)系，將處于現(xiàn)實生活中的你我他帶到網(wǎng)絡這個虛擬的世界里，通過網(wǎng)絡來直接實現(xiàn)人際交往的需要。這讓手機擁有者感到自己時刻處在相互聯(lián)系的巨大人際關系網(wǎng)絡中，因此產(chǎn)生手機“軟癮”；另外，同儕壓力，是指朋友之間的影響力。就手機而言，當智能手機的價格變得大眾化，越來越多的人開始使用手機進行社交互動，沒有了手機，就被排斥在社交圈外，所以，手機使用者一定程度上是基于同儕的壓力而開始使用智能手機。

3、個人方面

人們使用手機的初衷，是為了和親朋好友取得一定的聯(lián)系，但是無節(jié)制地使用手機會給他們帶來更加強烈的生理上的孤獨，尤其是現(xiàn)在“90后”、“00后”這些社會上使用手機的主力軍，他們個性比較獨特，精神生活貧乏，需要依賴手機的各種功能來填補內(nèi)心的空虛和寂寞；其次，手機“軟癮癥”形成的主觀重要原因在于自我控制能力的低下，自控力差帶來的嚴重后果就是使用者頻繁地更換開啟手機里的應用程序，這樣不僅浪費了大量的時間，而且也不能夠達到最初使用手機的目的。

三、手機“軟癮癥”的解決對策

手機“軟癮癥”造成的嚴重后果是它能夠浪費掉手機使用者大把的時間，同時讓人產(chǎn)生悔恨和空虛的心理疾病，因此尋求解決手機“軟癮癥”的對策就顯得尤為重要。針對手機“軟癮”的現(xiàn)狀，本文從手機規(guī)則的實施、生活環(huán)境、手機擁有者自身情況三方面提出了解決建議。

1、為手機使用者制定手機使用的限定規(guī)則

人一旦沉溺于某一件事，就會在好奇心的不斷驅(qū)使下頻繁地進行某種活動。解決手機的“軟癮癥”，可以采取有效措施控制使用者使用手機的時間和頻率。為了更好地限制手機“軟癮者”的使用時間，可以通過運營商的后臺操作進行控制，讓患有手機“軟癮”癥的使用者被迫放棄手機，逐步改善手機“軟癮癥”的不良使用狀況。

2、積極參與面對面的人際交往活動

手機“軟癮”產(chǎn)生的重要原因是手機使用者對于交流的渴望。加強朋友間的溝通與交流，可以讓有手機“軟癮”的使用者改變不健康的人際交往方式，回到現(xiàn)實生活中；另外，為了減少對手機的頻繁使用率，我們要在日常生活中尋找一些具有替代性的活動，同時為自己制定一些特定的規(guī)劃，盡量減少對手機的依賴性，增加生活正能量。

3、依靠學生自己的理性，靠自制力和自主性覺醒

首先，覺醒的對象包括生理自我、心理自我和社會自我三個方面。生理自我是指自己的身體狀況；心理自我是指自己對自己心理、行為等方面的認識；社會自我是指自身對處于社會中的地位的認知。通過覺醒來認知自己的病因，找到適合自己的解決對策。其次，要正確而辯證地看待手機“軟癮”，手機是為生活提供方便的工具，我們不能盲目地讓手機壓榨自己的時間，左右自己的情緒。要及早地認識到手機“軟癮”的危害，積極抵制誘惑。最后，在手機使用過程中，要警惕手機的“癮”，提高自我控制、自我管理能力。在生活學習中，有意識地減少非必要手機使用率，豐富課余時間，不斷充實自己的生活，讓壓力和不良情緒得到釋放和緩解。

【參考文獻】

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【作者簡介】

李智通（1988-）男，遼寧北票人，大連交通大學輔導員，大連交通大學馬克思主義理論專業(yè)研究生.

靳鳳凰（1990-）女，山西神池人，大連交通大學馬克思主義理論專業(yè)研究生.

馬文萍（1969-）女，山西陽高人，大連交通大學思政部副教授，碩士生導師，大連理工大學在讀博士，從事高校馬克思主義理論教育研究.