小學生足球運動身體素質訓練的實踐探究

陳泉 易研 （浙江省海寧市長安鎮鹽倉學校，314423）

小學生足球訓練屬于業余訓練，比賽機會不多，訓練時間也很少，在很短的時間內要兼顧基本技術、戰術和身體素質的訓練很難把握，而日常訓練的重點基本都在技戰術訓練上，身體素質訓練往往很容易被忽視，筆者根據足球運動項目的特征，通過足球本身來對小學生進行身體素質訓練，提高訓練效率。

一、合理安排，訓練周期系統化

小學生的作息時間相對比較固定，還要進行日常文化課的學習，訓練時間較短，身體素質訓練所占的時間更是少之又少，因此就更需要合理安排、科學訓練。

小學生的生長發育是一個連續性的過程，連續性表現在身體素質隨著年齡的增長而自然增強，但又并非完全是線性增長，也會伴隨有階段性的特點，這就要充分利用其身體素質發展的敏感期，通過訓練使階段性增長與連續性增長有機結合，達到身體素質練習的效果最大化。在足球訓練的安排上，一般以周為一個小周期，一周進行一次專門性的身體素質訓練，每次的訓練時間應控制在40分鐘左右，并放在整個小周期的第三天或第四天，若安排在周一或周二，隊員的身體機能還沒有從周末的放松中恢復，加之小學生的身體發育尚不完全，若此時進行身體素質訓練，發生運動損傷的概率就會大大增加，嚴重時還會影響到正常的身體發育。

小學生的身體發育還會呈現開始平穩增長，而后突然加快的過程，尤其是到水平三階段的時候，心理和身體形態會發生顯著變化。在安排運動負荷時，應以學期為一個大周期，負荷隨學期的增加而增大，且在水平三時應有明顯的加強，但負荷總體要控制在中小強度。此外，雖然小學階段的學生在生長發育，但是骨骼、肌肉等還沒有發育健全，因此，在訓練上是一個小周期應著重訓練一次上肢、腰、腿和踝關節的力量，尤其要注意發展小肌肉群的力量，比如髂腰肌、下腹部肌肉等。通過科學訓練，使學生身體素質的自然增長和訓練增長協同提高，使訓練效果達到最大化。

二、以球為主，訓練方法多樣化

小學生的心理發育不夠穩定，興趣容易發生轉移，注意力容易分散，而身體訓練都比較枯燥，目前大部分小學足球隊采用單純的田徑式訓練來發展隊員身體素質，多呈現如下特點：練習內容單調、枯燥，練習方式簡單、重復，身體素質訓練效率低下，學生興趣大幅度降低。如果能把田徑項目的訓練方法和足球項目的特點進行有機結合，讓單一的訓練內容多樣化，就會改變以上現象，使身體素質訓練效果好，學生興趣濃厚，從而更好地促進學生身體素質發展。結合足球來進行身體訓練，更能保持隊員的注意力，還可以進一步增加隊員的球感，下面以水平三階段為例來具體說明。

1.速度素質一般可分為反應速度、動作速度以及位移速度，水平三階段是反應速度和位移速度發展的敏感期。在練習的過程中通過距離、方向、線路、人數等方面的改變使隊員在多種情境下發展速度素質。水平一、水平二階段主要發展動作速度和頻率，水平二階段還應加強反應速度的練習，但時間不宜過長（表1）。

2.以一般力量練習為主，強度不宜過大；著重發展快速力量，主要采用動力性力量練習，負荷不宜過大（表2）。

3.由于小學生心血管系統和呼吸系統尚未發育完善，宜采用有氧耐力訓練，但負荷不宜過大（表3）。

表1 發展速度素質的訓練方法

表2 發展力量素質的訓練方法

表3 發展耐力素質的訓練方法

4.靈敏素質的敏感期在10-12歲，但靈敏素質的訓練時間不宜過長，應與其他素質練習交替進行。水平三階段協調性發展宜與專項技術動作相結合進行練習（表4）。

以上是幾種簡單的水平三階段結合足球來發展身體素質的練習方法，在實踐過程中，突出將身體素質與足球基本技術巧妙結合，學生在練習中體會到樂趣，可取得事半功倍的效果。在水平一、水平二階段也可以采用類似的方法，但要注意該水平階段學生的身體、心理特點，抓住敏感期發展身體素質的黃金時間，設計行之有效的各種身體素質練習方法。

表4 發展靈敏協調素質的訓練方法

三、結合實戰，全面訓練綜合化

隨著足球比賽攻防節奏的加快，隊員常常處于高對抗、連續性的有球或無球跑動中，間歇時間越來越短，這就需要隊員具有良好的身體素質和充沛的體能。但在身體訓練中不能只一味地強調30m跑能跑多快，12min跑能跑多遠，仰臥起坐能做幾個，足球運動的跑和力量有自身的項目特點，雖然相關但有區別，因此,最好結合足球進行鍛煉。足球運動的供能方式是以有氧供能為基礎，有氧和無氧混合供能為特點，在長時間的比賽中經常出現急停、急轉、沖撞、快速帶球、沖刺跑等，同時，足球技戰術水平是靠不斷地對抗性訓練而逐步獲得、提高并完善的，在技戰術的對抗訓練中，運動員的身體素質和體能水平也會在比賽中得到發展。

因此，教練員應安排合理的時間進行持續性對抗訓練來增強隊員的心肺功能，發展身體素質和體能。例如：10min的持續搶球、傳球訓練，教練員可以規定連續傳球8次或10次而不被對方搶斷得1分，搶斷一次得1分，得分多的隊員獲勝。教練員還可以根據隊員的年齡特點和訓練水平，通過改變連續傳球的次數、間歇時間、對抗人數來控制訓練的強度和負荷，增強不同水平段隊員的身體素質和體能。

身體素質訓練力求技戰術實戰化，轉變過去將身體素質和技戰術分開訓練的思想，通過技戰術訓練來強化身體，通過身體素質訓練來配合技戰術的實施，從而使技戰術訓練和身體素質訓練有機結合，形成技戰術和身體素質訓練一體化，這樣才能更有效地讓訓練為比賽服務。

小學是學生成長與發展的基礎階段，也是足球啟蒙的黃金時期，合理、有效的身體素質訓練能夠促進其肌肉的生長，提高各種身體素質。在平時的訓練中合理安排時間，注意訓練的周期性和系統化，控制好運動負荷，訓練內容游戲化，訓練方法多樣化，這樣才能更好地提高身體素質訓練的效率。