快速反應能力的機制及其訓練方法

吳鍵 袁圣敏 執筆

（1.中國青少年健康體能訓練課題組；2.中國教育科學研究院，100088；3.北京師范大學，100875）

快速反應能力是視覺、聽覺、觸覺等感覺器官從接受外界信號刺激到運動系統所做出反應快慢的一種能力，反映了感受器、信號傳入、信號處理、信號輸出、效應器這一神經系統的敏感程度。在心理學上反應時的定義為：從刺激呈現到反應開始之間的時間間隔為反應時或反應的潛伏期。學生快速反應能力與神經系統密切相關，青少年時期的神經系統有很大的可塑性，通過長期有針對性的練習刺激，可以縮短神經系統的傳導時間,提高反應速度,達到提高青少年快速反應能力的要求。提升學生的快速反應能力對提升學生的速度素質有較大幫助，對專項運動技術水平的提高有正向的促進作用。

學生活潑好動，神經系統容易興奮，喜歡游戲活動，教師可以在運動鍛煉的過程中充分利用這些特性，設計訓練方案。本期主要針對提升學生快速反應能力設計鍛煉方案，希望體育教師能有所借鑒和思考，可以根據當地學生活動特點，設計出更多符合地域特征、學校特點、學生喜愛的練習活動提升學生快速反應能力。

一、反應接球

練習功能：發展學生快速反應及快速起動的能力。

練習器材：小球。

練習方法：將全班學生分成2組，面對面站立，2名學生1個球，間隔1m。教師發“開始”口令后，1名學生1只手抓球，上舉，手心向下，將胳膊舉至與地面平行時，手自然張開，使球自由下落，另1名學生快速將球接住。小球落地后接住的學生退出比賽，堅持到最后的小組為獲勝組（見圖1）。

注意事項：集中注意力，雙腳可以前后移動，保持好前后左右的間距。

拓展練習1：練習方法相同，可將雙手放于大腿兩側或背于身后進行練習。

拓展練習2：練習方法相同，可將口令改為向左接球或向右接球。

拓展練習3：練習方法相同，可將口令改為左手接球或右手接球。

拓展練習4：可將每個小組以縱隊的形式站立，進行前后接球，先完成接球的隊獲勝。

圖1

二、反彈接球

練習功能：發展學生的快速反應和靈敏能力。

練習器材：小球。

練習方法：將全班學生分為2組，面對面站立，2名學生1個球，間隔2m。教師發“開始”口令后，1名學生將球拋向地面，另1名學生根據球反彈方向快速將球接住（見圖2）。

圖2

注意事項：集中注意力，保持左右間距，接球時避免發生碰撞。

拓展練習1：方法同上，進行2名學生的移動接球練習。

拓展練習2：方法同上，進行4名或多名學生的隨機報號接球練習。

拓展練習3：進行單人對墻反彈接球和轉身反彈接球練習。

三、起動接球

練習功能：發展學生快速反應及快速起動能力。

練習器材：平坦場地、小球。

練習方法：將全班學生分成4組，每組成一路縱隊站于起點線后，每組1名學生手持1個球站于終點線上，起點線與終點線的距離視學生的能力而定，教師發“開始”口令后，站于終點的學生上臂上舉，當與地面平行時，手自然張開，讓球自然下落，第1名學生迅速從起點線沖向終點線，將球接?。ㄒ妶D3）。

圖3

注意事項：集中注意力，接球時注意節奏。保持左右間距，接球時避免發生碰撞。

拓展練習1：方法同上，以小組競賽的形式進行練習，依次輪換接球者，用時最短的組獲勝。

拓展練習2：每組成一路縱隊背向終點線站于起點線后，每組1名學生手持1個球站于終點線上，起點線與終點線的距離視學生的能力而定，教師發“開始”口令后，站于終點的學生上臂上舉，當與地面平行時，手自然張開，讓球自然下落，第1名學生迅速從起點線沖向終點線接反彈球，接住多的組為獲勝組。

四、聽口令移動競速

練習功能：發展學生的反應能力及協調性。

練習器材：平坦地面，按圖4要求擺放標志碟。

練習步驟：將學生分為人數相同的小組，每小組2套標志碟，2名學生分別站在中間的標志碟位置，1名學生發口令，聽到相應口令后開始移動并用手觸到指定標志碟，相對較慢的1名學生淘汰，換下1名學生進行比賽，堅持到最后的學生獲勝（見圖4）。

圖4

注意事項：集中注意力，充分活動各個關節后再進行比賽。如在比賽時，標志碟移動了位置，需擺回原位后再進行比賽。

拓展練習：進行聽口令繞標志碟移動比賽。

五、聽口令選顏色

練習功能：提高學生快速反應能力，發展靈敏性。

練習器材：平坦地面，按圖5要求擺放標志碟。

練習方法：將全班學生分為4小組，每小組不超過8名學生。將各種顏色標志碟隨意擺放在地面上，學生按口令快速選出教師所要求的顏色。相對較慢的1名學生淘汰，換下1名學生進行游戲。堅持到最后的學生獲勝（見圖5）。

圖5

注意事項：不得踢亂標志碟，選擇好標志碟后，以手要觸到標志碟為準。標志碟如果發生移動，需要擺回原位。

拓展練習1：以小組為單位進行比賽，教師發出“開始”口令后，每小組的學生收集相同顏色的標志碟，收集數量最多的小組獲勝。

拓展練習2：以小組為單位進行比賽，教師發出“開始”口令后，每小組的學生收集不同顏色的標志碟，收集顏色數量最多的小組獲勝。

拓展練習3：2名學生1組，1名學生指揮，1名學生閉眼繞障礙物行走，在最短時間內完成的組獲勝。

[1]楊博民.心理實驗綱要[M].北京:北京大學出版社,1989:83-88.