淺談乒乓球與人體健康

田福軍

【摘要】乒乓球運動因其運動方式較簡便，設施簡單而廣受歡迎。在運動中，球小速度快，變化多樣，運動量可大可小，深受不同年齡、不同性別和不同身體條件的人的喜愛，在我國開展得非常廣泛深入，被譽為“國球”。 乒乓球運動運動是一項集健身性、競技性、娛樂性于一體運動，具有良好的健身價值，值得大力推廣。

【關鍵詞】乒乓球運動 健身價值 競爭能力 適應能力

乒乓球運動于19世紀末起源于英國，流行于歐洲，上個世紀50年代亞洲開始崛起，中國乒乓球隊自1959年容國團奪得男單世界冠軍之后，近半個世紀長盛不衰，為世界體育作出了卓越的貢獻。乒乓球運動因其運動方式較簡便，設施簡單而廣受歡迎。在運動中，球小速度快，變化多樣，運動量可大可小，深受不同年齡、不同性別和不同身體條件的人的喜愛，在我國開展得非常廣泛深入，被譽為“國球”。

乒乓球運動運動集健身、競技、娛樂于一體，具有良好的健身價值，值得大力推廣。乒乓球運動是最佳的大腦運動：運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

多方位高層次的健身效果：乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。

培養良好的心理素質：乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調節作用。促進交流，增進友誼：通過參加國內外各種乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關系，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。 以下是關于乒乓球的詳細介紹：

一、乒乓球運動具有獨特的健身作用

（一）改善和提高人體的健康水平

根據有關研究表明，乒乓球運動訓練和比賽的運動負荷不同，通常運動的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可達192次/分，在運動中的心率變化比較明顯，體現了乒乓球運動間歇性強的特點。根據有關人員對不同運動項目運動負荷的研究顯示，乒乓球運動的負荷強度與籃球、排球、足球等運動比較相對偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實際負荷的時間只占整個比賽時間的1/3，具有廣泛的適應性，運動量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉。長期進行乒乓球運動，可以提高手腳的協調性使呼吸系統、運動系統得到鍛煉，使人體的各個器官得到全面、適宜的鍛煉，增強體質。

（二）最優防近視運動

打乒乓球能夠預防近視是有科學根據的。造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事與物體近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調節狀態，容易引起視力過度疲勞；同時，看近處物體時，人的兩個眼球會聚向鼻根方向，使眼外側肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸會變長，形成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近的小球，眼球內部不斷運轉，血液循環增強，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。乒乓球運動會具有改善視力的功效，據分析主要的作用機制如下。

一是，在進行乒乓球運動訓練的過程中，眼睛需要始終以乒乓球作為目標，不停的隨著乒乓球的運動而進行遠近、上下以及左右的調節和運動。這種調節和運動則能夠使得乒乓球運動者眼睛的晶狀體的屈光度得到有效的調節，并使得眼睛的睫狀肌和眼球外肌進行交替的收縮和舒張，以此來促進眼睛神經機能的提升，和眼球組織的血液供應情況和代謝情況，起到緩解眼睛疲勞的功效。

二是，在參與乒乓球運動的過程中，特別是在進行遠臺對拉或者是對打時，乒乓球運動者的眼睛與乒乓球之間的距離甚至可以達到7.8米以上。此時，如果擊打回合的次數又較多，學生的眼睛往往就會經過幾次甚至多達十幾次的近物和遠物之間的交替觀察。在這個過程中，乒乓球運動者的眼睛是是始終跟隨著不斷變化的球進行運動的，以此來提高判斷的正確性，而這樣一來就可以使得學生眼睛的睫狀肌的功能得到有效的鍛煉，從而起到改善乒乓球運動者眼睛睫狀肌的調節功能，防治乒乓球運動者學生的視力問題，尤其是近視問題的功效。

（三）有利于發展靈敏和快速反應能力

在乒乓球運動中，乒乓球的飛行速度平均可達20m/S，通常對方攻出的快球只需0.15秒左右的時間就可到達本方球臺，在如此短的時間里，運動員不僅要迅速、準確地判斷出對方來球的落點、速度和戰術意圖，而且要迅速做出動作的決策，采用相應的技術進行還擊。這就要求運動員具有判斷快、起動快、步法移動快和戰術決策快等專項素質，可見其對發展速度、力量素質與快速反應能力是非常有利的。許多專家認為長期參與乒乓球運動能使鍛煉者中樞神經系統得到改善和提高，從而提高情緒的穩定性、反應速度身體協調能力。

二、乒乓球運動具有良好的健心作用

（一）有利于提高人的智力水平

乒乓球比賽過程錯綜復雜，要求參賽者要善于觀察對方的技術特點，分析對方的心理，揣摩對方的戰術規律，根據賽場上的實際情況制定戰術對策?？梢哉f雙方參賽的運動員在智力上的角逐是很激烈的，運動員為了奪取比賽的勝利，要對賽場上可能發生的情況做出各種預測，分析對方最有可能做出的戰術選擇，來確定應對策略，從而做出正確的還擊。因此，乒乓球運動是一項智力因素極強的運動項目。長期參與乒乓球運動的鍛煉，有利于培養獨立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發，心理潛力得到充分的挖掘。

（二）有利于自信心的培養

自信心是個體獲得成功和不懈努力的基本保證。缺乏自信心往往表現為害怕失敗、消極想象和懷疑自己。勝負是乒乓球運動永恒的主題。成功和失敗是參與者都會遇到的。人們在打乒乓球時，真正的自信心并不表現在認為自己將是一個勝利者，也不是只有在成功時才具有。在失敗時自信心恰恰是最真實和最寶貴的。穩定的自信心就是在這種成功和失敗中培養和形成的。

（三）有利于進取精神的培養

準確的反饋信息，更易刺激人的進取精神。在勝利和成功時，保持進取精神并不是很難做到，但在失敗時，保持進取精神就要困難得多，但因此更寶貴。乒乓球運動讓人頻繁地品嘗失敗，并使失敗成為正常和自然的結果。在比賽中輸球的人，都會想到下一次，想到再努力和提高。奧林匹克精神是更快、更高、更強，進取精神就是在這一信念中培養和發展起來的。

（四）利于團隊精神的培養

通過雙打培養好的溝通能力，有助于培養良好的團隊意識。總之，乒乓球運動具有廣泛的群眾基礎，也使它成為高校體育教學和終身體育教育的一個重要項目。它對全面增強學生身體素質，增進健康水平，和諧人際關系，提高競爭能力和社會適應能力有著獨特的作用。乒乓球運動特點是簡捷、方便，不受場地大小的限制，可因地制宜，隨時隨地進行運動和健身。因此很多人選擇它成為終身鍛煉項目。這一切足以證明乒乓球運動是健身、健心，使人全面發展的最佳運動項目之一。

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