關于摔跤基本技術與進攻手段訓練的探討

徐志賢

摘要：任何競技體育運動項目，都有其自身獨特的訓練方式和特征。包括摔跤競技運動不例外，其需要練習運用相應的基本功，而這里指的基本功即最基本的功底，與房屋地基的道理相同。若是摔跤基本功不穩，則與對手交手必會失利。故此，練習摔跤基本功有助于提高摔跤技術，促進運動員專項身體素質發展。本文將主要探討摔跤基本功技術與進攻手段訓練策略。

關鍵詞：摔跤項目 基本技術 進攻手段 訓練方法

摔跤運動戰術的種類分類較多，但其中攻守平衡的進攻性最重要。然而，由于摔跤競技過程中受規則制約，無論比賽時間或評判標準均讓參賽者無過多消極等待和顧慮，尤其是某些被更改的規則，更從客觀上增加了這些要求。因此，摔跤運動員必須加強基本技術練習，積極研究科學合理的進攻手段，才能最大程度獲得比賽勝利。

一、摔跤的基本概述

（一）摔跤的起源

摔跤即比賽雙方直接接觸的一種比賽，也是通過打斗體現雙方力量、智慧和速度的競技項目。摔跤比賽項目的目的即使對方雙肩落地或將其按倒在地等來獲取勝利。它包括自由式和古典式兩種摔跤，歷史相當悠久漫長，是世界最古老的一項運動競技項目，據公元前708年古奧運會記載中摔跤便已存在。

（二）摔跤的分類

摔跤包括兩種類型，即自由式和古典式摔跤：前者稱之為自由式角力，始于18世紀末、19世紀初，盛行于歐美國家。比賽中參賽選手可用手、腿或抱頭、纏足、挑腿等，但嚴禁抓對手衣物，更不許使用窒息動作和反關節。參賽者只需摔倒對方，使其雙肩觸墊即可勝出。若規定時間未分勝負，則以各方得分數高低判定決勝者。后者稱之為古典式角力，流行于18世紀末、19世紀初的法國，且國際奧運會委員認定其為古希臘和古羅馬時期摔跤，故又將其成為希臘羅馬式摔跤。比賽中參賽者嚴禁以腿、手進攻或抓對方下肢與衣物，只許以手臂抱軀干、上肢與頭頸，并摔倒對方使其雙肩觸墊即勝出。若規定時間內無勝負，則以各方得分數高低評定決勝者。

二、摔跤基本技術的訓練

（一）以腿和腳為主的摔跤基本功

第一，踢絆功練習時，要左右打開雙腿，保持與肩同寬，先向前伸出并微曲左腿，支撐人體重心，再踢出右腿，避免踢得太高，一般不超過膝關節。左腳踢法與左腳相同，僅方向相反。

第二，練習蹉絆功期間，將雙腿左右打開，與肩保持同寬，先蹉管左腳，微曲右腿，腳尖勾住向上蹉挑。左右腳磋動作相同，僅方向相反。

第三，練習得合功時，同樣打開雙腿與肩保持同寬，左腿向右腿后方旋轉180°，并向外旋轉右腿，向左右方拉緊左手。左腿練習動作與右腿一致，方動作方向不同。

第四，練習別子功時，雙腿左右張開，現把右腿置于左腿后，再將雙手置于胸前，做前后拉伸，同時向左打開左腿，微旋上身，手緊置身后。左右腿練習動作相同，但方向相反。比如，A先做好準備將雙手置于要害處，猛地側身抓向B，使其感到被襲擊后反擊，這時A再快速襲擊B膝關節下部，而B腿部受絆必會重心不穩雙肩落地。

第五，練習勾絆功時，雙腿呈絞架狀張開，并向后步行右腿至左腿后，做出支撐腿狀，同時雙腳以腳尖為軸旋轉180°再屈膝，然后左腳向后上方使勁勾，左手朝后緊拉，再以右手使力支撐腿向后拉緊。比如，A抓住B時，B迅速自內由外反抓A胳膊，這是A已無反擊之力，只要B稍稍使力即可輕易摔倒A。

（二）以臀胯為主的摔跤基本功

一是練習崴絆功，雙腿左右張開呈馬步狀，雙手自然下垂，俯腰并以右腳腳尖為軸向外拉緊；向前傾上體旋轉，以左腿腳跟為軸，呈弓步狀向外張開，再向前伸出右手，左右腿崴絆功練習動作相同，但方向相反。二是練習繃子功，張開雙腿，右腿向右上方夸大步，左腿呈臥步狀；右手置于左身后，以維持身體平衡。并微旋腰部用力向后拉直，右手自上由下拉入檔內。左右腳練習動作一致，但方向不同。比如，A、B對打，A正欲用手觸碰B時，B用左手快速反擊A橫向牽拉A的手臂，再向其支撐腿部發力，使之身體前傾失衡摔倒。

三、摔跤進攻手段的合理運用

（一）分析對手，知己知彼

一方面比賽前必須充分準備，即教練員、教練組成員和運動員應在能力范圍內，充分了解考察對手進攻習慣、戰術水平等問題。以進攻型選手為例，特別是進攻風格彪悍，但方式粗糙不重防守者，應避其鋒芒，攻其薄弱；若對手為防守型，且防守穩健、尋機進攻者，則告誡己方運動員提防對手突然襲擊，進攻時避免牽絲攀藤，做到狠、準、快。另一方面，無論賽前如何研究分析對手優劣勢，比賽中都要實時分析對手。通常賽前無法完全了解對手，更無法掌握其所有技戰術能力和比賽狀態，而是需要參賽者在比賽中去了解。故比賽時不可盲目展示己方全部招式，最好以混合真假招式或適當示弱的形式，防止對方達成試探目的。

（二）時刻注意保持自身平衡

摔跤運動以保持身體平衡為精髓和保證，該運動以摔倒對手為目的，因此讓對手失衡，保持己方平衡是達成目標的關鍵，若己方失去平衡，對方無需使力即可摔倒己方，更別說戰勝對方。而摔跤運動員在進攻時很難保持身體平衡，這也是國際大賽中為何防守選手會反摔進攻選手的原因，運動員進攻時必須注意自身平衡，時刻規模顧此失彼情況發生。即進攻時要避免只知進攻，但忽略對方的“回馬槍”，因此，進攻招式需做到迅速有效，注重隱蔽性，以免對方察覺己方進攻目的。國際式摔跤有相應的防守反擊技術，動作是否能成功與隱蔽程度相關，同時變換進攻戰術也很重要，如穿腿摔、過背摔等。

結束語：

摔跤比賽以將對方摔倒并雙肩觸墊為勝，而比賽中保持身體平衡是獲勝的關鍵，當然練習基本功也至關重要，這也就表明，在日常訓練中運動員必須注重基本技術和進攻手段訓練。

參考文獻：

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