讓大腦更高效的招數

小宋

作為一名腦力勞動者，我經常需要做很多燒腦的工作，例如讀書、寫作、備課等等。因為把自己逼得太緊，前段日子，我經常會感覺腦子不夠用。甚至還出現了一些用腦過度的癥狀，例如大腦發沉，四肢無力，一看書就頭疼等等。

于是，我就開始思考一個問題：如何才能做到科學用腦，從而讓大腦高效的運轉呢？帶著這個問題，我讀了一些腦科學方面的書，找到了一些令人滿意的答案。而且，經過一段時間的學以致用之后，大腦的運轉效率真的比以前提高了很多。就在剛才，我連續做完了兩個心理咨詢的案例，現在居然還能保持頭腦敏捷在電腦上敲下這段文字。

下面，我就把自己所整理的一些腦科學的干貨和大家分享。希望大家也能夠做到科學用腦，從而讓自己的大腦運轉的更加高效。

第一招：越運動，大腦越聰明

研究發現，與久坐不動的人相比，那些經常運動的人會在長期記憶、推理能力、注意力以及解決問題的能力方面有顯著的提升。

也許有人會說，每天堅持運動真的很難。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩。其實要想讓大腦運轉的更好，不必每天都進行長時間的運動。一項研究發現，只要堅持每周運動2～3次，每次30分鐘的有氧運動，就會對大腦產生很大的益處。

因為晚上經常會有課或者是有其他的事情，所以我對自己的要求就是保證每周至少運動兩次，每次運動的時間至少在30分鐘左右。堅持一段時間之后，我真的從這項習慣中受益匪淺。我開始慢慢發現，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了。每次運動完之后，我都會像打了雞血一般高效工作很長時間。

第二招：睡得好，大腦才會運轉的好

成堆的研究表明，睡眠缺失會同時損害一個人的注意力、記憶力、邏輯推理能力、情緒等等。也許你會說，事情太多做不完，有時不得不熬夜啊。記住，如果你不得不熬夜，請一定記得補個覺。哈佛大學的一項研究表明，45分鐘的小睡將會提高被試的學習效率和記憶能力，而且這種提升可以維持6個多小時。

曾有一段時間，我強迫自己晚睡早起，導致自己的睡眠嚴重缺乏。雖然看起來減少了睡眠的時間，增加了學習的時間。但是我不得不說，這種自虐式的勤奮只是為了感動自己，直接的后果就是導致學習和工作效率都變得超級低。

只有睡得好，大腦才會更好的運轉。在無法保證充分睡眠的前提下，早起真的會毀一天。

第三招：遠離壓力，大腦才能發揮潛力

處在壓力之下的大腦，無法像正常大腦那樣有效的運作了。嚴重的壓力還可能導致大腦某些組織的損傷。

當然，并不是所有的壓力都會損害我們的大腦，那些短期而且適度的壓力往往還會促進我們在工作和學習中的表現。也就是說，對大腦會產生巨大危害的是那種長期持續的嚴重壓力。這種壓力會將人們推向抑郁的邊緣，并且會破壞一個人的記憶、語言、推理能力、流體智力以及空間感知能力。

如何擺脫長期或持久壓力是一個很大的話題，很難幾句話講清楚。如果你長期處于壓力之下，并且感覺自己無法擺脫這種壓力和痛苦，那么我建議你去找專業的心理咨詢師幫助你解決問題。

另外，我個人認為，悲觀的認知風格是導致一個人長期遭受壓力困擾的重要原因。因此，我會推薦那些經常感到壓力的人去讀讀積極心理學之父馬丁.塞里格曼寫的那本書——《活出最樂觀的自己》。

第四招：學會離線思考，不要成為手機的奴隸

當你在工作或學習的時候，如果一直都習慣把手機放在自己的眼前，并且開啟了信息提醒。那么，我幾乎可以預測，你的工作或學習效率一定會很低。為什么呢？因為只要手機中裝了微信，并且開啟了信息提醒功能，那么各種各樣的信息，無論是重要的還是不重要的，都會朝你撲面而來。

而大腦的注意力資源是有限的，保持隨時在線會導致大腦信息超載。當無關的信息大量的涌入大腦之后，我們就很難對那些重要的問題做出更加深入、廣泛的思考了。同時我們也會因為自己頻繁被打斷而變得心情焦躁，進一步影響大腦的工作效率。

那么如何才能更好的進行離線思考呢？我建議大家在干正事的時候，關閉WIFI，并且養成定時看手機的習慣。例如半個小時或一個小時看一次手機，而不是只要一收到信息提醒就去看手機。想想看，我們又不是消防隊員，并沒有那么多緊急的事情要去處理。如果真的有特別緊急的事情，對方會直接打電話的。如果你即使沒有收到信息提醒，也會忍不住去玩手機，那么我給大家推薦一款手機軟件來幫助你更好的避免手機的干擾。這款軟件的名字叫做“Forest”。

如果你能夠在25分鐘的時間內不去玩手機，屏幕上的一顆小樹苗就會長成一顆大樹。如果你忍不住去玩了一下手機，系統就會提示“你的樹已經枯萎”。如果你想要養成一顆大樹，就要重新開始，并且忍住誘惑不去玩手機。怎么樣，是不是很酷？

第五招：一次只做一件事情，拒絕其他干擾

有很多人會認為，同時進行很多個任務可以提高工作效率，但這其實是一種假象。實際上，這樣做只是會增加大腦的負擔，降低做事的效率。

一項來自腦科學的研究發現，人的“思考腦”一次只能處理一個任務或想法，除非其中的一項任務達到了自動化加工的過程。否則，當我們認為自己在同時處理多個任務的時候，實際上只是不斷地在不同的任務之間切換。由于這些任務之間會互相干擾，最終的結果就是完成每項任務的時間都會變長。

所以說，為了讓大腦更好的運作，我們必須學會屏蔽掉各種無關干擾，堅持一次只做好一件事情。如果看到這里你還覺得不以為然，那么就看看下面這項研究吧。

這項研究發現：專心致志只做一件事情，可以將工作效率提高4倍。30分鐘專注工作的效率，比10個不斷切換的3分鐘要強10倍。

知若不行，不如不知。當你下一次感到腦子不夠使的時候，試試上面這五招吧！