護體羅漢功

張海靈

護體金剛功與金鐘罩、鐵布衫有異曲同工之妙。其練習時，全身配合呼吸成勁，上功極快。經多方試驗，滿百日后即感氣血充盈，能意領氣走；功深者可將鋼筋、鐵棍在頭上擊彎，能將石板置腹，用錘擊碎，而人卻安然無恙。

一、枯樹盤根

直立，兩腳前后分開，前腳尖向前，后腳尖與前腳尖垂直，前腳跟與后腳弓相距約10厘米，成丁步站立，兩臂下垂，兩掌指尖相對，掌心向下。

徐徐彎腰，掌心觸地，同時以鼻呼氣；至兩掌觸地時，氣剛呼盡，兩掌翻腕，掌心向上，指尖相對，徐徐直腰（手臂不動），同時勻、深、長地吸氣（吸氣以牙縫吸氣）；當腰完全伸直時，兩掌隨即上撈（如撈物狀，爪心向上）；雙掌至兩肋旁時，氣吸滿，口腔喉頭配合，像吞咽食物樣把氣吞入小腹（丹田）。最后，兩手放下，呼氣。

以上動作連做3次，兩腳交換位置，再同樣做3次。

二、海底撈月

直立，兩腿略分開成八字形，兩臂下垂，指尖相對，掌心向下。

其余動作與“枯樹盤根”同，做3次。

三、氣貫丹田

直立，兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，以鼻將氣呼盡。掌指叉開變爪形，直臂畫弧向下抓落，同時勻、深、長地吸氣。兩爪落至兩腿外側時，屈肘上撈，兩爪至兩肘旁時氣吸滿。憋氣，隨即以右拳在左胸上猛擊3下（不可用力太大，以不感疼痛為度）；然后換左拳在右胸上猛擊3下，以氣貫入丹田。最后，兩手放下，呼氣。

四、羅漢托天

直立，兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，以鼻將氣呼盡。掌指叉開變爪形，直臂畫弧向外抓落。同時勻、深、長地吸氣，胸部自然挺起；兩爪落至兩腿外側時，屈肘上撈，至胸部時，外旋成仰掌（拇指分開，其余四指并攏，掌心向上）；繼續兩手向上托舉過頭頂，此時氣吸滿。口腔喉頭配合，像吞咽食物一樣地把氣吞下。最后，兩手放下，呼氣。

五、金剛怒目

動作基本與“羅漢托天”同，但兩掌上撈至胸部時，臂外旋兩掌心相對，掌尖向上，繼續上舉至兩耳旁為止，此時氣吸滿，憋氣，兩眼珠上轉（眼白露出越多越好）；將氣吞下，隨即兩眼閉合；兩手放下，呼氣。

六、懷中抱月

直立，兩腳略分開成外八字步，兩臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻將氣呼出。掌指叉開變爪形，直臂向內前方畫弧，同時勻、深、長地吸氣；至兩臂平行，掌心相對時，屈腕使爪心向后，然后屈肘向懷中摟抱，待兩爪摟至肘旁時止，此時氣吸滿，將氣吞入小腹。兩爪心向后，上臂帶動小臂向后猛力伸直擊出，同時“嗨”地發出聲。兩手放下，呼氣。

七、霸王開弓

直立，兩腳前后分開成丁步，右臂向右平伸，掌心向上；左掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐將氣呼出。右臂以肩關節為軸，向左下畫弧至左掌左上方：同時勻、深、長地吸氣。隨即將氣吞下。右小臂內旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按擊一下后，即臂外旋變仰掌，以右拇指和食指之外緣向右橫砍，同時“嗨”地發出一聲。兩手放下，呼氣。

八、大圣登陸

直立，兩腿分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，徐徐將氣呼出，掌指叉開變爪形，直臂畫弧向下抓落，同時勻、深、長地將氣吸進。兩爪落至兩腿外側時，兩爪變掌，掌尖向下，掌心向后，此時氣吸滿。向左轉腰，同時提右腳于左膝內側（左腳支撐），右手向左手靠攏置于左大腿外側，兩掌心向右，將氣吞下。右腳以外緣為著力點落地，同時“嗨”地發出聲。

[注意事項]

1.以上8個動作中，“枯樹盤根”、“霸王開弓”、“大圣登陸”分別做6次，其余動作分別做3次。

2.吸氣時，全身成勁，即肌肉緊張用力：呼氣時全身放松。

3.手學的翻掌變化應在手掌行進過程中完成，不可停下。整個動作都要連貫協調。

4.宜早晚練習，不可中斷，滿百日后即感氣血充盈，能意領氣走。功深者可將鋼筋、鐵棍在頭上擊彎；能將石板置腹，用錘擊碎，而人卻安然無恙。

5.此外，常練此功，能固齒明日，增強體質。

（編輯/高翔）