核心力量訓練對籃球運動的重要性

李通

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文以西安體院籃球運動專業的運動員為研究對象，從運動學和解剖學的角度出發，采用數據統計分析法、文獻參考法、訪談法等研究方法解析核心力量的對籃球運動的重要性，主要研究了：核心力量的界定，身體核心部位肌肉及其作用，核心力量在籃球運動中的表現特征，并對核心力量訓練前后籃球運動員素質比較分析。

關鍵詞 核心力量 籃球運動 重要性

身體核心力量訓練是一種剛由康復和健身領域引入競技體育運動訓練的新型力量素質訓練方法，身體核心力量訓練已成為體能訓練的一個熱點話題。國內的一些專家把核心力量作為一般力量和專項力量的橋梁，通過對核心力量合理科學的訓練并結合各專項力量，使運動成績及專項技術水平有顯著的提高。旨在找出核心力量的提高籃球運動的原因和提高核心力量對籃球運動的影響，然后根據解析的結果探討如何有效提高校籃球運動員的核心力量。

一、核心力量的界定

目前，對于人體“核心（core）”部位的界定雖然有多種不同的方法，但國內外專家學者的觀點大體相近，只是在敘述上存在一些差別，核心位置的界定基本上都是在圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆和骸關節聯合周圍，它們處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。

（一）身體核心部位肌肉及其作用

核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，人體的核心部位正好是處在運動鏈的中心環節，對于競技運動中力量的產生、轉換、傳導起著重要的作用，由于核心肌群所處的特殊位置在不同的體育項目中根據不同項目的特點對人體的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

（二）核心力量在籃球運動中的表現特征

身體核心是處于人體動力鏈的中間環節以及它所處位置肌肉的解剖和生理學特點，在運動中表現以下特征：第一，身體核心力量訓練是多關節多肌肉群參加來完成的力量訓練；第二，身體核心力量訓練是多軸多維度的；第三，身體核心的訓練更注重神經—肌肉的本體性能力的訓練，這種訓練往往是大于每塊肌肉的最大力量，訓練的時候是通過在不穩定的條件下進行；第四，身體核心力量訓練不僅重視深層和淺層肌肉的結合，更注重深層肌肉的發展，尤其是深層的小肌肉群的發展對重心的穩定起到很好的作用；第五，身體核心力量訓練同樣具有專項特征，訓練要和專項緊密結合；第六，身體核心力量訓練支撐面是不穩定的，多數是在動態不穩定中進行。

二、核心力量訓練前后籃球運動員素質比較分析

（一）籃球運動員 30 米跑素質及訓練

短距離沖刺跑是籃球運動中得分制勝的重要因素之一，擺脫防守、快攻、防守、突破得分等都需要運動員具有較好的瞬間加速度以及短距離快速沖刺能力。而運動員的跑動速度受多方面因素影響，如腿部肌肉的爆發力、身體的平衡能力、靈敏協調能力、步頻步幅、以及神經對肌肉的控制能力等方面的影響。核心力量訓練就是具有穩定核心部位和傳遞力量的作用。

（二）籃球運動員負重深蹲素質及其訓練

負重深蹲體現了運動員的絕對力量素質，這也是運動員在對抗中必不可少的力量素質，決定其發展水平的主要因素是肌纖維的數量、肌肉間的協調以及維持正確的抗阻訓練動作的基礎肌群的穩定性。在負重深蹲動作完成過程中，表面上看是運動員靠下肢力量克服阻力運動而完成，而實際上在完成動作過程中腰、髖等核心部位肌群的原動肌群的發力，并經由運動鏈內部進行能量傳遞起到了至關重要的作用。

三、結論

（一）核心力量是近幾年剛興起的力量訓練方法，關于其性質、分類以及實施在籃球界尤其是基層青少年籃球訓練隊伍中還沒有得到廣泛的認可。通過實驗研究，對比其他探究結果得出核心力量在力量體系中的基礎性作用十分明顯，應廣泛實施于青少年的訓練中。

（二）由實驗效果以及運動員自身反饋信息可知，核心力量練習，尤其是核心動力性的練習，可以有效地提高運動員的本體性感覺，進而能夠更加精確的控制關節和肌肉的運動，使動作穩定、連貫、高效。

（三）由統計分析可知，核心力量訓練對高中籃球特長生專項運動素質如30米跑、十字變相跑、握力、坐位體前屈等雖有改善與提高，但是并不明顯，相應的對運動員的負重深蹲、助跑單足摸高、以及變距折返跑等專項素質的提高幅度卻有顯著的影響。

四、建議

現代競技運動對運動員體能的要求也越來越高，傳統訓練方法顯然已不能滿足當代體能訓練的要求，探索新的訓練理論和方法任重而道遠。核心力量訓練作為近幾年普遍被推廣的新型訓練方法急需得到進一步的完善與提高。筆者希望用本文對核心力量訓練在籃球運動中實驗的結果，能在以后的籃球運動訓練中，使核心力量訓練作為一種切實有效的力量訓練方法，也望此訓練方法在未來的籃球事業發展中起到提高籃球運動競技水平的作用。此外，任何一種訓練方法，都需要長期的實踐才能取得良好的效果，對于剛剛接觸此方法的訓練隊伍來說更應該持之以恒、探索創新，爭取在原有的基礎上得到更大的突破。

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