淺談青少年賽艇運動員素質訓練的重要性

苑國強 隋國鳳（丹東市航海運動學校 遼寧丹東 118000）

淺談青少年賽艇運動員素質訓練的重要性

苑國強 隋國鳳
（丹東市航海運動學校 遼寧丹東 118000）

眾所周知，身體素質是直接反映運動員身體能力的重要指標，也是廣大的青少年運動員成長為一名優秀的專業運動員所必須具備的重要素質。青少年賽艇運動員的身體素質的全面發展不僅有利于其身體機能的快速發育，還有利于提高賽艇運動員專項的技術能力。然而，單方面注重身體素質的訓練還遠遠滿足不了成為一個優秀運動員的要求，心理素質的訓練同樣重要。良好的心理素質不僅有利于賽艇運動員在激烈緊張的賽事中正常發揮，還能夠提高賽艇運動員的應急反應，從容面對訓練和比賽時的危險狀況。但是很多基層性運動隊在培養青少年賽艇運動員的身體素質時還存在許多理念上的誤區，過分注重身體素質的訓練而忽視心理素質的培養，為了使賽艇教練員和運動員更好地掌握青少年賽艇運動員培養身體素質的基本方法，該文將從身體素質的概念、心理素質訓練的重要性、青少年賽艇運動員的身體素質訓練的方法以及注意事項等幾方面進行簡單論述，為廣大賽艇教練員及運動員提供一些理論上的參考。

青少年賽艇運動員 身體素質的概念及培養 心理素質的作用 素質訓練的重要性 運動訓練的注意事項

隨著賽艇運動在世界范圍的快速發展，我國的賽艇水平也在日益提高。2008年北京奧運會我國取得了賽艇運動上“零”的突破，推動了我國賽艇運動的進一步發展。那么如何培養優秀的青少年賽艇運動員便成為了關鍵。眾所周知，身體素質是直接反映運動員身體能力的重要指標，也是廣大的青少年運動員成長為一名優秀的專業運動員所必須具備的重要素質。青少年賽艇運動員的身體素質的全面發展不僅有利于其身體機能的快速發育，還有利于提高賽艇運動員專項的技術能力。然而，單方面注重身體素質的訓練還遠遠滿足不了成為一個優秀運動員的要求，心理素質的訓練同樣重要。良好的心理素質不僅有利于賽艇運動員在激烈緊張的賽事中正常發揮，還能夠提高賽艇運動員的應急反應，從容面對訓練和比賽時的危險狀況。但是很多基層性運動隊在培養青少年賽艇運動員的身體素質時還存在許多理念上的誤區，過分注重身體素質的訓練而忽視心理素質的培養，為了使賽艇教練員和運動員更好地掌握青少年賽艇運動員培養身體素質的基本方法，該文將從身體素質的概念、心理素質訓練的重要性、青少年賽艇運動員的身體素質訓練的方法以及注意事項等幾方面進行簡單論述，為廣大賽艇教練員及運動員提供一些理論上的參考。

1 身體素質在青少年賽艇比賽中的重要性

美國著名職業賽艇隊教練拉斐爾以其成功的經驗指出：“賽艇運動中，隊員的身體素質第一，這是絕對性因素，隊員身體素質的高低決定比賽的勝負。”歐美賽艇隊伍之所以能夠吸引全世界的目光、具有強大的競爭力，很多因素歸結于其職業選手擁有良好的身體素質。然而良好的身體素質并不是與生俱來的，必須要依據選手身體能力，按照人體生理發展的規律，歷經長時間的、系統的、合理的、科學的、有目的的訓練才能夠提高身體素質。這里我們以耐力和力量素質為主，講解身體素質在青少年賽艇比賽中的重要性以及訓練方法。

1.1耐力素質

耐力素質是賽艇運動員所必須具備的一項重要素質。自1988年以來，一場賽艇比賽的直線距離為2 000m。考慮到風速、水流等因素，一場比賽下來賽艇運動員需要消耗大量的體力，這就需要運動員有良好的耐力素質來作后盾。通過觀察業余賽艇比賽我們可以看到，大多數賽艇隊伍在賽程初期還能保持穩定的速度，運動員身體處于輕松的狀態。但是到了比賽的后半段，很明顯可以看到運動員體力不支，導致賽艇運動員技術發揮不穩定，速度放慢，航速不均。而這時比賽又到了決定勝負的關鍵時刻，一絲疏忽便會導致與勝利失之交臂。在這個時候，誰能夠有較強的耐力并能依靠耐力優勢轉化為速度優勢，勝利便屬于誰。

青少年賽艇運動員耐力素質的培養，并不是短時間內就能夠解決的，這需要通過一定時間系統的訓練，來適應高強度比賽的要求。在耐力訓練過程中必須要采取多種手段和方法。避免訓練內容和形式的單一化。不僅如此，從生理角度來考慮，青少年處于心臟發育不完善的時期。因此，在訓練過程中要對運動員進行適當的控制和放松，合理安排訓練內容，控制訓練負荷，運動時間不宜過長，訓練強度可以稍大，訓練密度要適當小些，注意訓練的間歇休息。運動員在訓練后，要進行有效的消除疲勞的措施和手段。合理有效的負荷運動能使運動員達到最大的訓練目的。但是過重的運動負荷不僅不能提高訓練水平，可能還會造成運動員過度疲勞和心肌損害等運動傷病，影響青少年運動員的健康成長。所以教練員在進行耐力訓練時，一定要遵循循序漸進的原則，穩扎穩打，打好基礎。

1.2力量素質

在高強度的賽艇比賽中，賽艇運動員的力量素質直接決定了賽艇的速度，手臂、腰部、腿部力量的全方面調動才能夠使賽艇達到最大速度。這些都要求了賽艇運動員具有良好的力量素質。賽艇運動員身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹以及腳踝、手腕等都應當進行專門的全面的力量強化訓練。目的在于發展各運動環節中的肌肉力量，來達到整體力量的統一性和協調性。近年來通過觀看世錦賽、奧運會可以發現，中國隊員在身高、體重等方面完全不遜色于歐美選手，可在比賽中往往處于落后局面，原因就是隊伍的整體力量差。青少年正處于運動員打基礎的時期，而力量素質又是各項身體素質的基礎。因此，對青少年進行力量素質訓練顯得尤為重要。在訓練中，要考慮青少年生理特點來制定注重各部位力量全面協調發展的訓練計劃。

2 心理素質的重要性及作用

現實中經常可以看到這樣的例子，訓練賽中運動員往往可以取得優異的成績。而在實際比賽中賽艇運動員難以發揮出訓練時的高水平，這在很大程度上與運動員的心理素質有著密切的關系。因此，我們要對影響運動員比賽成績的心理因素進行有效的分析和研究，采取系統科學的方式來提高運動員的心理素質，發揮出他們的最高水平，從而在比賽中取得優異的成績。

2.1影響運動員心理的因素

運動員在面對競爭時很容易產生壓力，這種壓力很大程度上會影響到運動員的心理狀態。其實不僅是賽艇運動員，很多運動員過分地看重比賽結果。在賽前和賽中對比賽結果想得比較多，心里充滿了對創造好成績的渴望以及對失敗的畏懼。擔心失去榮譽和鼓勵。懷疑自己的辛勤汗水白白流淌，害怕自己被教練批評責備。這些負面的、消極的情緒很容易影響運動員的心理狀態，使運動員過于緊張從而無法穩定發揮。

2.2心理素質在比賽中的作用

賽艇比賽中環境因素比較多，如天氣、風速、海水流速、光照等外界因素以及各種突發事件。而擁有良好心理素質的賽艇運動員便能夠及時有效地應對外來環境的挑戰，他們能夠及時地調整自身狀態來適應各種環境因素的變化，在面對突發事件時能夠沉著冷靜及時解決困難。這在比賽場上是十分重要的。而提高自身心理素質的方法有以下幾點：保持平常心，激發自己的戰斗欲望敢于面對挑戰；提高自身能力水平，“藝高人膽大，膽大藝更高”。能力水平的高低和心理素質的好壞是相輔相成的，提高自身能力有利于擁有一顆自信心來面對各種挑戰；比賽中前，教練員能夠及時有效地開導選手提高思想認識，放松選手心態；比賽中，運動員要進行自我暗示，面對困難時能夠及時冷靜下來應對下一個挑戰。

［1］李培慶.運動員心理素質的四維刺激［J］.武漢體育學院學報，2001（6）：116-117.

［2］周學軍，姜玉蓮.賽艇運動員體能水平構成因素及科學化訓練原則［J］.體育成人教育學刊，2005（1）：51-52.

［3］韓煒.我國優秀男子賽艇公開級運動員體能訓練研究［D］.上海體育學院，2011.

［4］郭云聰.青年賽艇運動員核心穩定性力量訓練的實驗研究［D］.上海體育學院，2011.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.033